Spremni smo dane provesti ležeći na terasi, vezujući se za roštilj i pijuckajući rashladne koktele na terasi. Toplo vrijeme i slatke zrake sunca pomažu satima da blaženo prolaze dok ... Bože, otkud ta cijepajuća glavobolja?

Dehidracija je česta ljetna jada. Temperature više od prosjeka u kombinaciji s dugotrajnim aktivnostima na otvorenom - mnoge od njih fizičkim, poput vrtlarenja ili vožnje biciklom - nalažu dodatnu potrošnju vode. Smjesi dodajte alkoholno piće na plaži i slane grickalice i praktički molite za napad dehidracije. To je izuzetno opasno, jer nedovoljno pijenje vode može dovesti do toga umor, grčevi u mišićima, migrene, nizak krvni tlak, pa čak i zatajenje organa .

Ne dopustite da vam dehidracija pokvari sunce. Voda je uvijek vaša najbolja opklada, ali toliko svježe ljetne hrane dvostruko je ukusan način da svom tijelu date dodatni H2O koji mu treba. Evo nekoliko naših omiljenih.

POVEZANO : Vjerojatno ne pijete dovoljno vode - evo dva jednostavna načina za provjeru

povezane stvari

Lubenica

Jedna šalica pakiranja sadrži preko pola šalice vode, osim vlakana, antioksidansa, vitamina C, vitamina A i magnezija. Proždiri ga ravno , ili bacite zajedno jedan od ova ukusna jela za dotjerivanje .

POVEZANO : Iznenađenje, lubenica je puno zdravija nego što ste mislili

Krastavac

Sa 95 posto vode, ovo je povrće jedno od najboljih za održavanje hidratacije. Poslužite ga u salati, umiješajte tjesteninu s limunom i začinskim biljem ili u paru s lososom za vrhunski obrok koji je prilagođen koži.

Obrano mlijeko

Za razliku od mnogih drugih stavki na ovom popisu, ovaj nije svježe voće ili povrće. Obrano mlijeko smanjuje broj kalorija zbog velike količine vode koja se dodaje da bi se doslovno ulila mliječna mast. Studije su pokazale da mlijeko s niskim udjelom masti pomaže u održavanju hidratacije i nakon vježbanja (u usporedbi s običnom vodom i funkcionalnim napicima). To je djelomično zbog elektrolita i proteina u mlijeku, koji mogu pomoći u nadoknađivanju gubitka tekućine u našim tijelima.

Juha i juha

Izrađene su gotovo u potpunosti od vode. Sviđa nam se ideja da spakirate Instant Pot pho za sljedeći piknik ili možete probati hladnu juhu poput gazpacha. Dodatne porcije povrća sadrže i puno više H2O.

Jagode

Oko 91 posto njihove težine dolazi iz vode. Pijuckajte ih u smoothieju, bacajte u voćni parfe ili prepustite se jednom od ovih recepata za slatke jagode .

POVEZANO : Jagode su jedna od najzdravijih namirnica za jesti - evo zašto (plus 5 ukusnih recepata)

Naranče

Tu je blizu pola šalice po naranči, što ih čini super solidnim izvorom. Ovdje pročitajte kako ih odabrati, spremiti i pripremiti, a zatim napravite jedan od ovih narančastih plutača kako biste ih uparili s knjigom na plaži.

Dinja

Jedna šalica dinje sastoji se od oko 90 posto vode i daje više od pola šalice vode po obroku. Ovo voće volimo iz toliko razloga, ali jedan od najboljih je što se može poslužiti u slatkim ili slanim jelima, poput salate od dinje s fetom, ove mente i citrusa ili u ovoj slatkoj pjenušavoj limunadi.