Možda ste čuli izraz 'gaslighting' u vijestima ili na društvenim mrežama. Ali što to točno znači? Gaslighting je izraz koji se koristi za opisivanje čina korištenja psihološke manipulacije kako bi se druga osoba navela da preispita svoje osjećaje, percepciju ili razum. I u slučaju da se pitate, da - gaslighting je oblik zlostavljanja, kaže Viviana Coles , psihoterapeutkinja i doktorica bračne i obiteljske terapije u svojoj ordinaciji Houstonska terapija odnosa u Teksasu. Gaslighting je obično ponašanje koje koristi osoba koja pokušava uvjeriti nekoga da ostane u nezdravoj romantičnoj vezi, ali se može dogoditi u bilo kojoj vezi u kojoj je jedna strana ovisna o drugoj, i profesionalno i osobno, i bilo online ili osobno. To može biti šef ili kolega; romantični partner ili rođak; u nekim slučajevima, čak i poznanik s kojim komunicirate putem interneta (zamislite: argument na Twitteru koji je otišao izvan tračnica).

Ljudi nisu rođeni plinari. 'To je proizvod društvenog učenja – svjedočili ste nekom drugom kako to radi, iskusili ste to ili ste se uključili u to kao način kontrole trenutka', kaže Robin Stern, dr. sc. , licencirani psihoanalitičar te suosnivač i suradnik direktora za Yale centar za emocionalnu inteligenciju u New Havenu, Conn. 'Gaslighting je način da se 'ispravite' kada se osjećate izvan ravnoteže; skretanja razgovora s vas na karakter ili vještine ili zdrav razum ili stvarnost vašeg 'plišanika'; da ne morate preuzeti odgovornost ili odgovarati na izravna pitanja na koja ne želite odgovoriti.'

U početku, gaslighting u vezi može uzrokovati osjećaj izolacije, otrcano samopoštovanje, nesigurnu privrženost i nesigurnost u vašu sposobnost da ispravno razmišljate; i također postati prepreka za doživljavanje radosti. Međutim, učinci plinskog svjetla mogu postati još ozbiljniji ako postane redovita dinamika, kaže Stern.

POVEZANO: 11 znakova crvene zastavice toksične veze

Primjeri plinskog svjetla

Recimo da su dvije osobe u svađi. Kada jedan partner kaže da se osjeća povrijeđeno jer ju je nazvao lijenom, taj se partner brani, pokušavajući objasniti što je zapravo mislio. U situaciji gaslightinga, ta partnerica (ili gaslighter) može reći da on to nikada nije rekao i da se ona mora tako osjećati prema sebi i to projicirati na njega.

U drugoj situaciji, gaslighter traži potpunu kontrolu nad pričom i ne želi preuzeti nikakvu odgovornost za negativan ishod, kaže Coles. 'Ova osoba smatra da ona zna najbolje i [ima] viziju tunela. Vjeruju da je njihov željeni ishod najbolja i jedina opcija za uspjeh, ali zanima ih samo vlastita definicija uspjeha', dodaje.

Gaslighters koriste prijevaru, prisilu i manipulaciju kako bi ostvarili svoje ciljeve i natjerali drugu osobu (ili ljude) da preispita vlastitu percepciju stvarnosti i valjanost vlastitih osjećaja. Jednom kada gaslighter ukloni autonomiju i slobodnu volju svog partnera, to se pretvara u emocionalno zlostavljanje - i može dovesti do zanemarivanja, pa čak i fizičkog zlostavljanja kao sredstva za kontrolu te osobe, kaže Coles.

odjeća za zabave i posebne prigode

POVEZANO: I odrasli mogu biti zlostavljani — evo kako se nositi s nasilnikom u svijetu odraslih

Kako prepoznati plinsko osvjetljenje

Znak koji pokazuje da ste žrtva plinskog svjetla je uporno vanjsko okrivljavanje koje vas dovodi u pitanje što se stvarno dogodilo, kaže Coles. Možda ćete poželjeti da ste zabilježili dokaze o interakcijama jer su vaša sjećanja na te interakcije toliko različita od onih osobe koja radi gaslighting.

Gaslighting često može dovesti do osjećaja da ste učinili nešto pogrešno ili da ste previše osjetljivi. 'Postoji sumnja u sebe koja se uvlači u vaš um jer zlostavljač ne želi da mu pripisujete krivnju', kaže Coles. Može biti teško prepoznati gaslighting jer se ponekad može objasniti kao obrambena ili 'drugačija perspektiva'. Kada se veza temelji na ljubavi i poštovanju, postupak gaslightera može se promatrati kao prilika za samorefleksiju i promjenu – ali nitko ne bi trebao biti jedina osoba u vezi koja je ikad u krivu ili se mora ispričavati, kaže Coles.

Biti u situaciji gaslightinga još je teže za nekoga tko već pati od niskog samopoštovanja i visoke razine sumnje u sebe. S vremenom, plinsko osvjetljenje može dodatno narušiti samopoštovanje i autonomiju do te mjere da se manipulacija može pretvoriti u fizičko zanemarivanje i nanošenje štete, upozorava Coles. 'Ali čak i bez fizičkog zlostavljanja', dodaje ona,' propitivanje sebe i sposobnosti donošenja dobrih odluka može dovesti do depresije i povećane razine tjeskobe, a oboje može dovesti do velikih zdravstvenih problema.'

O plinskom svjetlu možete razmišljati u tri faze, smatra Stern:

Nevjerica.Ne možete vjerovati da vaš partner govori takve gluposti ili vam pokušava reći da nešto nije u redu s vama. Na kraju, dok vaš partner nastavlja inzistirati i biti siguran u svoju stvarnost i potkopavati vašu, počinjete se pitati može li on ili ona biti u pravu.Obrana.Neprestano se branite, uvijek iznova razmišljate o tome što je vaš partner rekao i što ste vi rekli, i tko je u pravu, a tko u krivu.Depresija.Kada ste dulje vrijeme bili opijeni plinom, niste ista osoba kao kad ste stupili u vezu. Izolirani ste i izbjegavate razgovore o vašoj vezi i bilo čemu što bi moglo izazvati gaslighting. Često u ovoj fazi zauzimate stranu rasprava.

Evo znakova mogućeg plinskog svjetla, dodaje:

• Neprestano se preispitujete.
• Pitate se: 'Jesam li previše osjetljiv?' desetak puta dnevno.
• Često se na poslu osjećate zbunjeno, pa čak i ludo.
• Uvijek se ispričavaš svojoj majci/ocu/partneru/šefu.
• Ne možete razumjeti zašto, s toliko naizgled dobrih stvari u svom životu, niste sretniji.
• Prijateljima i obitelji često se opravdavate za ponašanje svog partnera.
• Otkrivate da krijete informacije od prijatelja i obitelji tako da ne morate objašnjavati ili se opravdavati.
• Znate da nešto nije u redu, ali nikada ne možete u potpunosti izraziti što je to, čak ni sami sebi.
• Počinjete lagati kako biste izbjegli omalovažavanje i preokrete u stvarnosti.
• Imate problema s donošenjem jednostavnih odluka.
• Imate osjećaj da ste nekada bili sasvim drugačija osoba - samouvjerenija, više voli zabavu, opuštenija.
• Osjećate se beznadno i bez radosti.
• Osjećate se kao da ništa ne možete učiniti kako treba.
• Pitate se jeste li 'dovoljno dobra' djevojka/supruga/zaposlenica/prijateljica/kći.

POVEZANO: Što je anhedonija? Što učiniti ako se trudite osjetiti radost

daješ li napojnicu dostavljaču pizze

Kako se suočiti s tim i zaustaviti plinsku rasvjetu

Prvo pokušajte podijeliti svoje interakcije s drugima kako biste dobili vanjsko mišljenje. Ako plinsko svjetlo postane sveprisutno, trebali biste zajedno potražiti stručnu pomoć od licenciranog psihoterapeuta koji će vam pomoći prekinuti krug zlostavljanja, kaže Coles. (FYI: Evo kako pronaći pravog terapeuta za vas.) Također se možete izravno pozabaviti partnerovim ponašanjem u vezi s plinskim svjetlom, ali samo ako ste spremni zahtijevati promjenu u njegovom ponašanju — i napustiti vezu ako se te promjene nisu napravljene, dodaje ona. Važno je umanjiti vlastitu sumnju u sebe kako biste stekli samopouzdanje potrebno za poduzimanje ove radnje.

Ako odlučite pokušati se suočiti sa svojim partnerom, evo primjera scenarija koji možete koristiti, kaže Coles:

Primijetio sam destruktivan obrazac u našem odnosu u kojem više nisam spreman biti dio. Kada me dosljedno krivite za bilo kakvu nepravdu u našoj vezi ili mi kažete da su sve zabrinutosti ili pritužbe koje imam na vas i vaše postupke neutemeljene, osjećam se kao da nemamo šanse za zdravu zajedničku budućnost. Ako ne možemo prekinuti ovaj nezdrav ciklus ponašanja, neću moći ostati u ovoj vezi. Ako otkrijemo da to ne možemo sami shvatiti, voljela bih pohađati psihoterapiju kod stručnjaka jer želim da imamo zdravu budućnost.'

Suština kada se obraćate nekome tko vas gasi je da se sjetite imenovati dinamiku i utvrditi ponaša li se gaslighter na taj način namjerno i svjesno ili samo koristi strategiju koju je naučio i koja funkcionira. 'Ako vam je stalo do veze', kaže Stern, 'preporučam da izađete iz bilo kakve borbe za moć, postavite granice, držite se vlastite stvarnosti, izbjegavate pokušaje uvjeravanja vašeg gaslightera da on [ili ona] nije u pravu, a vi u pravu, i dobivanje socijalne podrške.'

POVEZANO: Zdrava debata je dobra za vašu vezu, sve dok to radite kako treba – evo kako