Kada razmišljamo o maltretiranju, većina nas razmišlja o djeci školske dobi ili tinejdžerima koji su na meti zlih kolega iz razreda. Međutim, istina je da ne starimo od zlostavljanja, a mnogi odrasli pate od zastrašivanja, zadirkivanja i kritiziranja. Kako kaže Renee Exelbert, doktorica znanosti, licencirana psihologinja: odrasli nasilnici su posvuda. 'Dolaze u obliku natjecateljskih roditelja prijatelja naše djece, stranaca na ulici, nasilnih romantičnih partnera, sramotnih zajedničkih prijatelja, nezadovoljnih kolega s posla, šefova, neposlušnih susjeda, prodavača pod visokim pritiskom, pa čak i vlasnika tvrtki', kaže ona.
Mogli biste se otresti ovih iskustava i pripisati ih razlikama u osobnosti, nekome tko ima loš dan ili nečemu drugom osim zlostavljanju u potpunosti. No, prema istraživanju iz 2017 Američko osteopatsko udruženje , odrasli su maltretirani gotovo jednako često kao i adolescenti. Od ispitanih, 31 posto Amerikanaca priznalo je da su doživjeli 'ponovljeno, negativno ponašanje s namjerom naškoditi ili zastrašiti', a 43 posto ih je reklo da se to ponašanje intenziviralo u posljednjih godinu dana.
Dakle, kako možete uočiti ključne znakove zlostavljanja odraslih na poslu, kod kuće i u vašoj zajednici? A kako se možete zaštititi i snaći? Pitali smo stručnjake za mentalno zdravlje za njihov najbolji savjet.
povezane stvari
Potražite izdajničke znakove
Maltretiranje ima mnogo razina i manifestacija, ali bez obzira na to koliko je suptilno ili pasivno-agresivno, ili otvoreno i intenzivno, može imati štetan utjecaj na samopoštovanje. Prema Zlatin Ivanov , MD, psihijatar iz New Yorka, zlostavljanje uključuje radnje kao što su prijetnje, širenje glasina, fizički ili verbalni napad na nekoga i namjerno isključivanje nekoga iz grupe. Također može imati oblike agresivnog fizičkog kontakta, govora, pisanog teksta i podsmjeh, suptilnih radnji. Na mnogo načina, dr. Ivanov kaže da zlostavljačko ponašanje odraslih identično odražava ponašanje zlostavljanja u djetinjstvu, budući da metodično cilja nekoga s namjerom da ga zastraši, potkopa i/ili degradira.
Jedno od mjesta gdje je zlostavljanje često rasprostranjeno i tolerirano je radno mjesto. Maltretiranje na radnom mjestu može izgledati kao da šef stalno previše ispravlja, zahtijeva više posla od jednog zaposlenika, zbog čega se osjećate krivima zbog godišnjeg odmora ili vas omalovažava, bilo privatno ili pred drugima, objašnjava Arolyn Burns , licencirani bračni i obiteljski terapeut u Kaliforniji. Može biti zastrašujuće suprotstaviti se svom menadžeru, što znači da se ponašanje samo nastavlja ili postaje još gore. A šefovi i osobe na višim vodećim pozicijama nisu jedini koji mogu maltretirati druge. Vršnjaci na radnom mjestu definitivno mogu pokazivati sklonosti maltretiranju – sitničavost, širenje glasina, uvrede, uvredljivost, zastrašivanje, prijeteći komentari i još mnogo toga.
U krugovima vaše obitelji i prijatelja, Burns kaže da se maltretiranje može oblikovati u pretjeranoj kritiki, plinskom svjetlu, igricama uma ili prijetnjama fizičkom, financijskom ili emocionalnom povredom. No, bez obzira gdje se ta muka dogodila, nije lako prepoznati znakove dok ste u gušti, pogotovo u bliskim, intimnim vezama i prijateljstvima. Ponekad je jedini način da saznate da se to događa vjerovati svojoj utrobi. 'Ako se ne osjeća ugodno, vjerojatno se događa neka vrsta maltretiranja', objašnjava Burns. 'To je samo onaj uznemirujući osjećaj da nešto nije u redu.'
gustog vrhnja i gustog vrhnja za šlag
POVEZANO : Poznavanje vašeg stila ljutnje pomoći će vam da ga bolje upravljate – evo kako
Naučite najbolje načine da se nosite
Kako biste se zaštitili od neizbježnih nasilnika – i osjećali se ovlaštenim živjeti punim, sretnim životom – morate se pozabaviti situacijom kada se ona događa. Opet, lako je odbiti da budete na udaru ovakvog ponašanja, Exelbert upozorava da maltretiranje može značajno utjecati na fizičko i emocionalno zdravlje. Kad mu dopustimo da se infiltrira u naše svakodnevne rutine i odnose, kaže da može uzrokovati glavobolje, lošu koncentraciju, bolove u mišićima, gubitak sna, tjeskobu, depresiju, česte bolovanja i smanjenu radnu produktivnost. Osim toga, kronični stres može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema, uključujući samoozljeđivanje, visoki krvni tlak i gastrointestinalne probleme.
U nastavku su neki dobri načini zauzeti se za sebe, poduzeti akciju i natjerati nasilnika da vas ostavi na miru.
povezane stvari
jedan Trudite se koliko god možete da to ne shvatite osobno.
Iako je to definitivno lakše reći nego učiniti, dajte sve od sebe da ne reagirate na njihove komentare ili postupke. Doktor Ivanov kaže, prije svega, da uvijek, uvijek, uvijek zapamtite da se ne radi o vama. Riječ je o njima i njihovoj potrebi da se osjećaju nadmoćno. 'Nekako im je ušlo u glavu da se i sami mogu osjećati bolje ako se drugi osjećaju loše', kaže. 'Ovo je odraz njihove nesigurnosti, a ne vaših mana. Vrlo često im prijetite i žele učiniti da se osjećate nesigurnije.'
Doktor Ivanov kaže da uzrujanost ili ljutnja samo potiče njihovu agresiju. Kako bi si pomogao da se smirite, predlaže da učinite sve što možete kako biste bili ljubazni prema sebi. 'Jedite zdravo, svakodnevno se kretajte i dosta se odmarajte kako biste se osjećali zdravo i snažno. Uzmite duge kupke za opuštanje, zapalite mirisne svijeće i gledajte filmove koji će se osjećati dobro', nastavlja. 'Učinite sve što trebate kako biste se povezali sa sobom na pun pun ljubavi i njegovanja.'
POVEZANO: Kako se suprotstaviti nekome ako je sukob u osnovi vaša najgora noćna mora
darove novoj mami
dva Ostanite ljubazni i smireni, ali držite svoje granice.
Čuli ste za Zlatno pravilo: činite drugima ono što biste htjeli da oni čine vama. Pa, 'drugi' uključuje vašeg nasilnika. Dio držanja svog stava pod kontrolom je ostati ljubazan i ne uzvraćati na njihove komentare. 'Može biti nevjerojatno teško ne uzvratiti kad te napadnu, ali moraš dati sve od sebe da budeš veća osoba i da se ne spustiš na njihovu razinu', kaže dr. Ivanov. 'Ako vas ponovno napadnu, zamolite ih da prestanu. Ako ne učine, samo se udaljite. Dajte sve od sebe da se ne upuštate. U svakom trenutku koristite pristojan, neemocionalan jezik.'
3 Ako se radi o nasilniku na radnom mjestu, razgovarajte s nadređenim.
U profesionalnom okruženju i dalje morate ostati pribrani kako biste mogli dovršiti svoje poslovne obveze. Ali nema potrebe da to uzimate od nasilnika i prisiljavate se da to prebrodite. Umjesto toga, potrebno je dokumentirati njihovo ponašanje i prijaviti zlostavljanje nadređenom, po mogućnosti u ljudskim resursima.
Nažalost, odrasli nasilnici obično nisu zainteresirani za rješavanje stvari ili pronalaženje kompromisa. 'Naprotiv, više ih zanima moć i dominacija', objašnjava michelle chung , PsyD, licencirani klinički psiholog u New Yorku. 'Žele se osjećati važnima i poželjnima, a to postižu obarajući druge.'
Dakle, kako možete potencijalno razotkriti njihovo ponašanje? Spašavajući svaku agresiju - bez obzira koliko velika ili mala. Dr. Ivanov kaže da spremaju e-poštu i snimaju screenshotove komentara ostavljenih na društvenim mrežama koji dokumentiraju aktivnosti cyberbullyinga. 'I učinite ovo odmah: nasilnik će rijetko ostaviti prijetnje ili uvredljive komentare objavljene na društvenim mrežama', dodaje. 'Trenutačno napravite snimku zaslona.'
Zatim, kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje, blokirajte ih posvuda: Facebook, Instagram, LinkedIn, kako god to želite. Ograničite sve interakcije na radnu e-poštu i alate za timsku suradnju, kao što je Slack, tako da će uvijek postojati zapis razgovora.
kako da vaš dom miriše svježe
4 Upoznajte svoja zakonska prava — i ostvarite ih.
Ako se osjećate istinski nesigurno u blizini nekoga, nemojte odgađati traženje savjeta od terapeuta. Oni mogu pomoći u određivanju razine prijetnje i najboljeg puta naprijed bez daljnjih fizičkih ili emocionalnih ozljeda. I zapamtite: uznemiravanje je zločin i može se prijaviti. Dr. Ivanvo podsjeća zlostavljane da nisu nemoćni i da imaju prava. Suočavanje s vlastitim nasilnikom? Ovi resursi su vam odmah dostupni:
Prestanite maltretirati odmah : 1-800-273-8255
National Suicide Prevention Lifeline : 1-800-273-8255
