Od svih zdravstvenih ciljeva koje ste smatrali obvezujućima u ovoj novoj godini, evo jednog koji je i jednostavan i djelotvorno (i vjerojatno vam već nije palo na pamet): jesti više morskih plodova.

Zašto pitaš? 'Morski plodovi imaju toliko mnogo dobrobiti za vaše mentalno zdravlje, imunitet , kardiovaskularni sustav i razvoj mozga ', kaže stručnjak za prehranu Keri Gans, MS, RD, CDN . 'Jedenje više ribe i školjaka jedan je od najlakših načina na koji možete smanjiti rizik od depresije, demencije, bolesti srca i još mnogo toga. (Usput, USDA i HHS upravo su objavili Dijetalne smjernice za Amerikance 2020-2025 , preporučujući Amerikance svih dobnih skupina - posebno malu djecu i trudnice - jedu plodove mora plodove barem dva puta tjedno.)

POVEZANO : Ovo je 6 najzdravijih vrsta morskih plodova

Evo 5 najboljih prednosti povećanja unosa morskih plodova, prema Gansu.

povezane stvari

Plodovi mora mogu spriječiti i smanjiti simptome depresije

Studije pokazali su da ljudi koji redovito jedu ribu imaju 20 posto manje šanse da imaju depresiju od svojih vršnjaka, kaže Gans. To je zahvaljujući protuupalnim svojstvima morskih plodova - što je rezultat velike količine DHA i EPA omega-3 masnih kiselina - i njegovoj sposobnosti da potiču proizvodnju i apsorpciju serotonina.

Plodovi mora smanjuju rizik od Alzheimera i demencije

Prema Gansu, prehrambene intervencije, poput povećane konzumacije masne ribe, i naknadno povećanje razine EPA i DHA u krvi, dokazali da smanjuju rizik razvoja demencije i Alzheimerove bolesti. Zapravo konzumirajući samo jedan obrok od morskih plodova tjedno je povezan s smanjujući rizik za Alzheimerovu bolest i demenciju, dodaje ona. Najbolje opcije su divlji losos na Aljasci, morska ploda i riba sable, koji sadrže Vitamin D , aminokiseline poput triptofana i omega-3 masne kiseline EPA i DHA, koje su sve potrebne za potporu raspoloženju i spoznaji, kaže Gans.

Plodovi mora štite vaše srce

Jesti morske plodove dva puta tjedno dokazano smanjuje rizik smrti od bilo kojeg zdravstvenog uzroka za 17 posto i rizik od umirući od bolesti srca za 36 posto , kaže Gans. Uključivanje hranjivih morskih plodova u prehranu može smanjiti upalu i poboljšati razinu triglicerida i kolesterola.

Plodovi mora grade vaš imunološki sustav i smanjuju upalu

Omega-3 masne kiseline iz ribe pomažu smanjiti rizik od upale . Uz to, Gans kaže da su morski plodovi također izvor vitamina A, D, selena, cinka i glutamina koji jačaju imunitet.

POVEZANO : 7 protuupalnih namirnica koje treba jesti svaki dan

Plodovi mora potiču razvoj dojenčadi i djeteta

Omega-3 masne kiseline (posebno DHA) ključne su hranjive tvari u ranom ljudskom razvoju, uključujući vid, imunološki, živčani sustav i rast mozga, objašnjava Gans. Tijekom trudnoće, a Harvardska studija pokazala je da je konzumacija morskih plodova korisna za mamino zdravlje i razvoj dječjeg mozga. Blagodati se nastavljaju tijekom djetinjstva i adolescencije, što se pokazalo i konzumiranjem morskih plodova potaknuti povećanje IQ-a .