Niska energija. Zauzeti rasporedi. Predimenzionirana očekivanja. Ovo su samo neke od uobičajenih prepreka (ili izgovora) koje mogu doći između vas i vaših ciljeva u fitnesu. Unatoč tome što je to znao redovita tjelovježba može smanjiti krvni tlak, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i pomoći u održavanju zdrave težine, ponekad zapravo, dobro, krećući se jednostavno je lakše reći nego učiniti.

Evo 11 tajni motivacije od wellness profesionalaca i najnovija zdravstvena istraživanja kako biste napokon prestali razmišljati o tom trčanju i zapravo ga raditi.

povezane stvari

1 Pripremite se za nove udarce

Te petogodišnje tenisice za trčanje ne samo da izgledaju kao da su vidjeli bolje dane, već vam istrošeni nosači luka i apsorpcija udara mogu stvoriti ozljedu. Odgovor? Opremite se profesionalcem kako biste pronašli odgovarajuću cipelu za svoja stopala i svoj stil, predlaže Heather Milton, viši fiziolog za vježbanje u NYU Langone Sports Performance Center. Uz to, moderne tenisice za trčanje nisu veće od 10 unci, tako da ih možete nositi u torbi i izvući ih spremno, kaže ona. Oprostite se od toga što nisam ponio cipele zbog posla.

dva Razmislite izvan trake za trčanje

Ako ste inače eliptična vježbačica, uhvatite prijatelja i bicikl i krenite na put. Ili vam je možda dosadila vaša uobičajena rutina trčanja - zašto ne isprobati novu grupnu nastavu? Rezultati dosade i poravnanja mogu biti ubojice zbog motivacije. Kako bi vaša kondicijska predanost bila jaka, Milton predlaže eksperimentiranje izvan vaše zone udobnosti. Pokušajte s nečim što mislite da je smiješno, kaže ona. Ne bojte se uništiti onaj drevni video o jazzerciseu: Zabava je važna! Smijući se sebi dok vježbate s Richardom Simmonsom izmamit ćete vam osmijeh, a da ne spominjem, smijeh je dobar za vaše trbušnjake.

3 Platite sebi za naporan rad

Što ako bi se koristi od vježbanja došle u obliku teško stečenog novca? Jedan Studija mršavljenja na klinici Mayo podijelili su sudionike u dvije skupine - jedna je ili platila ili primila 20 dolara za ispunjavanje (ili neispunjavanje) svojih mjesečnih ciljeva mršavljenja, dok druga skupina nije primila isplatu. Na kraju razdoblja od 12 mjeseci oni iz poticane skupine izgubili su u prosjeku 9,1 kilograma, dok je druga skupina u prosjeku izgubila samo 2,6 kilograma. Štoviše, 62 posto novčano poticajne skupine završilo je cijelu studiju, dok je samo 26 posto kontrolne skupine završilo - što sugerira snažniju posvećenost kondiciji kada novac treba ugrabiti. Isprobajte sami: Programi poput Zdrava plaća omogućuju vam da se kladite na sebe, kladeći se na to koliko ćete kilograma izgubiti za samoodređeno vrijeme.

4 Idite malo dalje

Upravo ste završili 20-minutno trčanje visokog intenziteta? Čestitamo! Sad nastavite, kaže Sean Wells, DPT, PT, stručnjak za fitnes za bistroMD. Kada mislite da ste završili ili ste dosegli prvotno određeno vrijeme, dodajte još tri do pet minuta. Provedite nekoliko dodatnih minuta na eliptičnoj ili još pet minuta hodajući, kaže Wells. Ako ste stigli toliko daleko, još je nekoliko minuta moguće, ali izazovno, što zbraja osobne rekorde i rekorde zbog kojih se osjećate ponosno. Da ne spominjem, svaki vas mali potisak toliko brže približava vašim većim ciljevima.

5 Zapamtite: za to postoji aplikacija

Od dnevnika hrane do tragača za mršavljenjem, aplikacije za pametne telefone mogu vam pomoći da ostanete na putu s pokretanjem i održavanjem kondicijskog plana ili razumijevanjem onoga što jedete u danu. Wells voli aplikacije poput Sretan , koji se usredotočuje na igre i aktivnosti temeljene na znanosti stvaranja sreće. Ili pokušajte Lift , koji vam omogućava da zatražite pomoć trenera, dostupnog 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, kako biste pratili svoja poboljšanja prema ciljevima.

6 Budite spremni, budite spremni, budite spremni

Čuli ste već prije, ali to je zato što djeluje: Priprema za zdrav tjedan postavlja vas za uspjeh. Priprema obroka za vikend je važna, ali to je samo polovica jednadžbe. U nedjelju spakirajte tri ili četiri odijela za teretanu uz međuobrok - proteinsku pločicu, orašaste plodove - tijekom cijelog tjedna, kaže Wells. Ponekad je najteži samo ući u teretanu, ali vjerojatnije ćete zadržati svoje obveze ako ste spremni.

7 Nosite svoju aktivnu odjeću izvan teretane

Nošenje joga hlača - čak i ako ćete marendirati, a ne joga - nije ništa novo. No, s najnovijim trendovima u sportskoj odjeći, sportska oprema odjednom je postala još prihvatljivija izvan studija. Iskoristite ovo u svoju korist, predlaže Milton. Nosite sportski grudnjak ispod džempera ili joga hlače umjesto tajica, kaže ona. Ako vam dođe malo dodatnog vremena, brzo posjetite teretanu - već ste obučeni. Uz to, treba vam samo 15-20 minuta aktivnosti da vam pruži energetski poticaj za prolazak kroz ostatak radnog dana, dodaje ona.

8 Uzeti kontrolu

Zašto se natjerati na rutinu koju mrzite ili onu koju ste radili toliko puta da ste izgubili trag - i interes? Istraživanja sugeriraju da preuzimanje kontrole nad formatom i napredovanjem vašeg treninga mogu napraviti veliku razliku. Prema jednom istraživanju objavljenom u časopisu, kada su sudionici mogli odabrati redoslijed kojim su završili rutinu vježbanja, to je dovelo do povećanih ponavljanja i ukupnog angažmana na treningu. Psihologija sporta i vježbanja . Dakle, iako grupne satove i DVD-ovi mogu biti korisni, nakon što savladate osnovne poteze, pokušajte ih samostalno remiksirati.

9 Usredotočite se na svoje zdravlje, a ne na bokove

Unutarnja motivacija znači da vježbate jer se zbog nje osjećate dobro - i fizički i emocionalno. Ekstrinzična motivacija, s druge strane, znači da vučete noge u teretanu u nedjelju popodne kako biste se spustili na predstojeće okupljanje u srednjoj školi. Studije čiji su se ciljevi isključivo temeljili na izgledu imale su smanjenu tjelesnu sliku - unatoč tome koliko su često vježbale - u usporedbi s onima s više ciljeva usmjerenih na zdravlje, prema nalazima Studija iz 2014. godine .

10 Pretvorite svakodnevne aktivnosti u trening

Povezanost svakodnevnih aktivnosti s tradicionalnim vježbanjem važnija je nego što mislite. Razmislite svaki put kad nešto ispustite i savijete se da ga podignete (pokret u čučnju) ili kada podignete tešku kutiju na visoku policu (pritisak pritiskom). Pravilna forma u teretani može vam dugoročno olakšati redovite aktivnosti. Zvuči arhaično, ali zapravo kuhinjske podove ribam spužvom za suđe, kaže Milton. Može potrajati i duže, ali stavljanjem malo masti za laktove poboljšava se snaga jezgre i gornjeg dijela tijela.

najbolje ocijenjeni korektor za podočnjake

jedanaest Razmislite samo o pozitivnim uspomenama

Sjetite se da ste kad ste preslikali završnu traku na sastanku na koledžu - to se osjećalo strašno, zar ne? Ali bilo je i ono vrijeme kad ste se natjecali u štafetnoj utrci i izmamili lice - uf, voljeli biste da to možete zaboraviti. Istraživanje kaže da biste trebali pokušati. Nedavna studija pokazuje da vam razmišljanje o pozitivnim sjećanjima na kondiciju zapravo može pomoći da sada budete aktivniji, dok vas - pogađate - zadržavanje u tim neugodnim trenucima u povijesti vježbanja može obeshrabriti.