Kad god se dogodi nešto teško i na kraju se osjećate mračnije i olujnije, možda mislite da vam je dan uništen. Ali pogodite što: to je normalno iskusite negativne emocije . Nisu loši ili pogrešni; daju vam važne informacije, kaže dr. Rachel Hershenberg, docentica psihijatrije i bihevioralnih znanosti na Sveučilištu Emory i autorica Aktiviranje sreće . Slušanje onoga što vam osjećaji govore - da se trebate odmoriti, uživati ​​u kvalitetnom vremenu s voljenom osobom ili biti saslušani i cijenjeni - može vam pomoći u akciji da mentalno se osjećati puno lakše . Zato je postavljanje taktika podizanja u pojasu s alatima ključno za rješavanje velikih i malih problema. Nekoliko (brzih) ideja kako imati pozitivan stav, čak i u najfrustriranijim situacijama:

povezane stvari

1 Bojite se svog krajnjeg roka.

Ponovno energizirajte : Pokrenite se.

Vrijeme : 5 minuta.

Kako da : Vaš početni poriv mogao bi biti odgađanje, a možda biste čak htjeli uskočiti na kauč i uključiti Netflix. Problem je što niska energija rađa nisku, kaže Hershenberg. Umjesto povlačenja, malo se aktivirajte. To je jedan od najboljih načina da svom umu odahnete i promijenite svoje emocionalno stanje kako biste mogli pobijediti problem koji je pred vama, kaže ona. Postoji nešto jedinstveno oživljavajuće u odlasku na svježi zrak u šetnju ili prolazak kroz nekoliko dijelova, ali sve što zapravo trebate je ustati i pomaknuti tijelo. Istraživanje u časopisu pokazalo je da čak i rutinske aktivnosti koje same po sebi nisu vježbanje podižu osjećaj dosade i straha. Emocija . Ili označite nekoliko omiljenih joga videa na YouTubeu koji vas vode kroz brzi niz poza.

pretvorite brašno za kruh u brašno za sve namjene

dva Nešto vas ozbiljno opterećuje, a vi ste izuzeti brigom.

Premotati : Ispiši

Vrijeme : 5 do 20 minuta.

Kako da : Briga vam može oteti dan preuzimanjem nekretnina u vašem mozgu, kaže dr. Susan Biali Haas, wellness stručnjak i životni trener sa sjedištem u Vancouveru u Kanadi. Štoviše, može vas držati budnim noću. Jedna strategija: zapišite svoje brige. To vam može pomoći da riješite misli puno prije nego što morate otići u krevet, kaže Hershenberg. Ako je nekoliko minuta katarzično, to je sjajno. Zadržite ukupno vrijeme manje od 20 minuta i nemojte to činiti preblizu vremenu za spavanje. Postavite timer; nakon što se ugasi, prijelaz na aktivnost koja je ugodnija i usmjerena na sadašnjost, kaže Hershenberg.

3 Gomila sitnica se zbraja - prolili ste kavu na hlače, putovanje na posao bilo je kaotično i popis se nastavlja.

Odvratite pozornost : Pronađi.

Vrijeme : 10 minuta.

Kako da : Kad se jedna dosadna stvar dogodi za drugom, može se osjećati kao da sve ide po zlu. Ometajte taj obrazac odvlačeći pozornost brzim odabirom za koji znate da djeluje, preporučuje Apryl Zarate Schlueter, autorica knjige Pronalaženje uspjeha u ravnoteži : Moje putovanje u veseli um . Napravite nešto što će vam omogućiti brzi mali dobitak, kaže ona. To bi mogla biti aktivnost koju volite ili u kojoj ste posebno dobri: otpjevajte pjesmu, napravite postolje na glavi, poširati jaje . Stvaranje povećanja povjerenja odvest će vaš fokus s negativnog na pozitivno, kaže ona.

4 Vaše dijete stvarno vam daje sass, stavljajući vas na kraj vašeg užeta.

Osvježiti : Idi solo.

Vrijeme : 15 minuta.

Kako da : Razgovarajte sa svojim partnerom i planirajte vrijeme za kratku stanku danas kako biste se ponovno povezali s aktivnošću koja vam je zaista napunila čašu prije nego što ste imali djecu, predlaže dr. Laura Froyen, trenerica roditeljstva i odnosa u Madisonu u državi Wisconsin. To je možda hobi, poput akvarela, ili nešto opuštajuće, poput čitanja. Uključivanje ovih aktivnosti u vaš život može biti moćan način za punjenje, kaže ona. Trik je u tome da budete spremni za ove trenutke, zato unaprijed kupite potrepštine (kistove i lijepi papir, na primjer) i stavite ih u lako dostupnu kutiju - naravno skrivenu od znatiželjnih klinaca.

5 Na popisu obveza imate milijun zadataka i pomahnitate.

Preusmjeri : Disati.

Vrijeme : 1 minuta.

Kako da : Čim se taj kaotični osjećaj smiri, zaustavite se, zastanite i udahnite. Udahnemo male, plitke dahe kad smo pod stresom. Duboko disanje može smanjiti anksioznost i napetost i dovoditi više kisika u vaš mozak, pomažući vam u donošenju boljih odluka, kaže Biali Haas. Pokušajte s 4-6-8 disanjem, ona kaže: Udahnite brojeći četiri, držite brojeći šest i izdahnite brojeći osam. Pomoći će vam da razbistrite glavu i ojačate vas, objašnjava ona.

6 Probudiš se već osjećajući se užasno.

Obrni ga : Pokažite sebi ljubav.

Vrijeme : 25 minuta.

Kako da : Učinite nešto lijepo danas za sebe, čak i ako je to posljednje što želite. Što se gore osjećamo, to se manje želimo brinuti o sebi, ali to će poboljšati vaše raspoloženje, kaže Biali Haas. Pokušajte s malim postupcima, poput tuširanja duljeg od uobičajenog, sjedenja vani bez ometanja, odbijanja nečega što ne želite učiniti ili čitanja knjige nekoliko minuta. Biali Haas svrati u kafić da pokupi kokosovo mlijeko na pari s sirupom od vanilije. To je ugodno, utješno piće i posebna poslastica koja je poput zagrljaja, kaže ona.

7 Tako ste frustrirani da biste mogli plakati.

Osjećati se bolje : Pošaljite poruku nekome koga volite.

Vrijeme : 2 minute.

Kako da : Umjesto da ignorirate svoje osjećaje, priznajte kroz što prolazite. Važno je ne gurati stvari. Možda će vam biti bolje u ovom trenutku, ali morate se suočiti sa svojim osjećajima što je prije moguće, kaže Biali Haas. Osjećaj osjećaja sprječava vas da se okrenete nezdravim ublaživačima stresa, poput polijevanja masivne čaše vina, prejedanja ili online kupovina . Jedan je trik nazvati nekoga tko podržava, tko će vas poslušati. Moja sestra je moj najbliži pouzdanik, ali ponekad ne može razgovarati tijekom dana. Koristim aplikaciju koja mi omogućuje da joj pošaljem izravnu poruku govorne pošte. Možda to neće čuti satima, ali znam da mogu reći sve što trebam i znam da će mi ona biti leđa, kaže Biali Haas. (Jedna aplikacija za isprobavanje: Slydial, besplatna; iOS i Android.)

Priznajte kroz što prolazite - osjetite svoje osjećaje - umjesto da stvari potiskujete.

8 Imali ste slobodan dan, a sada vam se um ubrzava kilometar u minuti, tako da ne možete spavati.

Opustiti : Pokušajte s brzom meditacijom.

Vrijeme : 20 minuta.

Kako da : Ako je razmišljanje o lošem danu navika, imati strategiju opuštanja u džepu neizmjerno će vam pomoći, kaže Hershenberg. Preuzmite aplikaciju Insight Timer (besplatna; iOS i Android) koja vam omogućuje pristup više od 9000 vođenih meditacije . Meditacija nije tvoja stvar? Stvorite popis pjesama za smirujuće melodije, posebno one povezane s pozitivnim uspomenama.

9 Imate svoj tjedni sastanak sa suradnikom koji uvijek ruši vaše (dobre!) Ideje.

Preokrenite skriptu : Ponovite mantru.

Vrijeme : 5 sekundi.

Kako da : Osjećaj kao da vas osuđuje kolega ili član obitelji lako je shvatiti osobno i može vas brzo dovesti u loše raspoloženje, kaže Froyen. Da biste se vratili u sretnije razmišljanje (umjesto da dopustite da vam sastanak uništi radni dan), ponovite mantru koja će vam pomoći da ostanete u dobrom raspoloženju i zadržite samopouzdanje. Pokušajte Oboje imamo svoj način pristupanja situaciji, i to je u redu ili imam različite ideje, a jednako su vrijedne da ih se čuje.