Za energiju za hvatanje i pokretanje koja se može nositi i s grubom vožnjom u torbici (izvinite, banana), ništa ne nadmašuje zalogajnicu.

Ali nisu sve šipke jednake. Neke naizgled zdrave opcije sadrže približno onoliko hranjivih vrijednosti koliko Snickers - a nakon što pojedete sav taj šećer, osjećat ćete se maglovitije i iscrpljenije nego prije „punjenja gorivom“. Htjeli bismo to izbjeći.

Prema stručnjaku za hranu i prehranu Frances Largeman-Roth, RDN, autor knjige Jesti u boji , i tvorac FLR VIP program , postoji nekoliko stvari koje bismo trebali imati na umu kad jedemo barove za dobivanje energije u pokretu.

Prvo i najvažnije, imajte na umu da bar nije obrok. Ne bi trebao imati jednaku hranjivu vrijednost ili kalorijski sadržaj kao obrok, jer ne bismo trebali zamjenjivati ​​pravu hranu pakiranim proizvodom. Snack bar također ne treba pojačavati do drške dodatkom vitamina i minerala, jer je to međuobrok. Nije ručak, kaže Largeman-Roth.

Largeman-Roth također naglašava da bismo trebali kupovati barove koji nisu prepuni dodanih šećera. Ne tražite više od 6 do 8 grama po traci i najmanje 3 grama proteina i vlakana kako biste se duže osjećali siti.

Evo njezinih izbora za najbolje zdrave, ukusne (!) Barove koje možete kupiti.

Chia Bar zdravstvenog ratnika

'Kad sam vezan za vrijeme i trebam brzu energiju, jedan od mojih odabira je Chia Bar zdravstvenog ratnika u Mangu , 'Kaže Largeman-Roth. 'Sastoj broj jedan su chia sjemenke, koje su napunjene alfa-linolenskom kiselinom (ALA), omega-3 masnom kiselinom na biljnoj bazi, kao i vlaknima. To je ukusni mali zalogaj koji ima samo 100 kalorija i pomaže mi da prođem dan osjećajući se podmazano, a ne opterećeno. '

POVEZANO : Ovo je najzdravija vrsta kruha, prema registriranom dijetetičaru

KIND Tamne čokoladne orašaste plodove i morska sol

' VRSTE šipke (poput ovog ukusnog okusa) sadrže orašaste plodove zdrave u srcu, što ih čini izvrsnim zdravim izborom. Ima čokoladnu kapljicu, ali samo 5 grama šećera, pa se čini kao poslastica, ali neće vašu zdravu prehranu skrenuti s puta ', kaže Largeman-Roth.

Rx Bar čokolada za kavu

' Ovaj bar ima 210 kalorija, pa kad krenete na let i znate da nekoliko sati nećete imati dobar obrok, bit će zadovoljni ', kaže Largeman-Roth. 'I premda sadrži 13 grama šećera, niti jedan od njih nije dodan šećerima - sve je to samo šećer koji se prirodno pojavljuje od datuma koje sadrži pločica. Sviđa mi se što protein dolazi iz bjelanjaka i orašastih plodova. '

GoMacro Granola i kokos

' GoMacro's Granola & Coconut bar je još jedna mogućnost punjenja, što je čini izvrsnom za vrijeme trčanja u teretanu u vrijeme ručka. Sadrži 10 grama šećera, ali pogađa vlakana (3 grama) i proteine ​​(6 grama) ', kaže Largeman-Roth.

POVEZANO : Da, zdravi sirevi postoje - oni su najbolji