Svakog siječnja ljudi dobiju inspiraciju za promjenu u jednom (ili nekoliko) aspekata svog života, bilo da se radi o zdravlju, navikama, domu, karijeri ili odnosima. Iako je nova godina često sinonim za postavljanje ciljeva, stvaranje aspiracija za vašu budućnost korisno je za vaše mentalno zdravlje i dobrobit u bilo koje doba godine. Zapravo, čin postavljanja ciljeva – bilo profesionalnih, osobnih ili oboje – poboljšava našu produktivnost, zadovoljstvo i perspektivu. Štoviše, to je istina bez obzira uspjeli smo ili ne u postizanju ovih ciljeva. Ovdje stručnjaci za wellness objašnjavaju zašto bismo trebali postaviti ciljeve, kako nam oni holistički pomažu i kako pronaći srebrnu liniju kada ne postignemo ono što smo se nadali.

povezane stvari

Zašto bismo uopće trebali postavljati ciljeve?

Iz psihološke perspektive, stvaranje ciljeva uključuje retikularni aktivirajući sustav unutar našeg mozga , prema life coachu i stručnjaku za mentalno zdravlje Emily Rivera . Ovaj dio našeg uma organski promiče angažman i pažnju nužne za prepoznavanje koraka i prilika koje nam pomažu postići svoje ciljeve. Kada ne napravimo nacrte kako želimo da se naš život promijeni ili poboljša, propuštamo prednosti ovog dijela našeg mozga. 'Kada ne uspijemo usmjeriti svoju pažnju i fokus kroz postavljanje ciljeva, lakše se možemo omesti i izgubiti motivaciju potrebnu za stvaranje života kakav želimo i zaslužujemo', objašnjava ona.

Još jedna psihološka prednost postavljanja ciljeva je da nas izaziva da se prilagodimo svojoj intuiciji kada razmišljamo o svojim odlukama. Kako to? Svi znamo što želimo ili čemu se nadamo; samo je pitanje vremena i energije da se te nade provedu u praksi kako bismo došli do rezultata, objašnjava Jessie Reibman, izvršna direktorica Prostor za dobro , neprofitna organizacija za obuku i razvoj talenata. Samo zapisivanje konkretnih, sitnih ciljeva o kojima razmišljamo dovodi ih u akciju.

'Općenito postavljamo ciljeve kako bismo postigli ishod, koji se može postići samo promjenom našeg ponašanja', nastavlja ona. 'Što konkretnije i detaljnije možemo dobiti o tome što želimo postići i kako ćemo to postići, veća je vjerojatnost da ćemo biti uspješni.'

Kada postavljamo ciljeve, uspostavljamo sustav odgovornosti koji također pomaže u mjerenju napretka tijekom vremena. Ciljevi se koriste u području mentalnog zdravlja kao način da se pokaže napredak, kaže Stensby , do licencirani bračni i obiteljski terapeut . 'Kada možete izmjeriti gdje se nalazite na početku i kako se mijenjate na temelju postavljenih oznaka, možete pokazati promjenu', kaže Stensby. 'Bez identificiranja što je to što želite promijeniti, teško je uhvatiti taj napredak.'

POVEZANO: Kako razbiti 11 uobičajenih loših navika za dobro

Dakle, niste postigli taj cilj — što možete naučiti?

Naravno, ne možemo (i ne) ispuniti svaki cilj koji postavimo. Ne samo da je to u redu, nego zapravo pruža priliku za učenje i kretanje naprijed, jači nego prije. Nikada nije idealno, ali postoji vrijednost u 'neuspjehu' da se postigne cilj ili se drži te rezolucije.

'Možemo razlučiti između onoga što je uspjelo, a što nije, tako da se može kultivirati bolji fokus, način razmišljanja i akcije', kaže Rivera. 'Možemo ponovno procijeniti i identificirati postojeće navike i obrasce koji djeluju protiv nas; možemo ih namjernije iskorijeniti i zamijeniti obrascima i navikama koji promiču našu sposobnost da uspijemo i kreiramo život kakav želimo.'

Zapravo, proces pokušaja, neuspjeha i učenja iz neuspjeha zapravo može pružiti veću vrijednost od stalnog postizanja. Jenny Black, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja i osnivačica Medija trauma Care , objašnjava da si ponekad zadamo jedan cilj, ali život ima na umu nešto drugo. Umjesto toga, daje nam ono što nam treba, a ne ono što smo u početku željeli. Ovo je bitna lekcija u prihvaćanju.

POVEZANO: 8 načina da započnete fitness rutinu kojih se možete držati

Učinite proces postavljanja ciljeva dostižnim.

Umjesto da svoje ciljeve gledate kao odvažne i nedostižne, ili nešto o čemu razmišljate tek krajem prosinca ili početkom siječnja, pomaknite svoju perspektivu na fluidniji pristup. Ideja je postupni napredak, a to možete učiniti samo razvijanjem rutina koje potiču stalnu motivaciju. Evo nekoliko dobrih trikova za početak.

Neka vaš cilj bude igra.

Zabava i igre su vrhunski motivatori kada smo mladi — a oni su još uvijek kada smo odrasli, samo možda u različitim oblicima. Uključite zabavu, ili čak zdravo natjecanje, u svoje postavljanje ciljeva. Odaberite sat plesa koji ne izgleda kao tipična vježba. Nagradite se nečim što volite ako meditirate pet minuta svaki dan tijekom jednog tjedna. Ili pogledajte tko može napraviti najviše koraka dnevno između vas i prijatelja. 'Što smo stariji, sve više moramo proizvesti predstavu koja je nastala prirodno kad smo bili djeca', objašnjava Black.

Pobrinite se da vas cilj inspirira.

Postavljanje cilja koji vas inspirira ključ je za njegovo stvarno postizanje, smatra Niseema Dyan Diemer, licencirani bračni terapeut, specijalist za traumu i sudomaćin ' Radio emisija pozitivnog uma ' podcast. Kada zamislite da postižete svoje rješenje ili razmišljate o radu koji je potreban da bi se to ostvarilo, to bi vas trebalo uzbuditi i ohrabriti - a ne iznemoglo ili uplašiti.

Pokušajte 'biti' umjesto 'činiti'.

Umjesto da se pitate gdje želite biti za pet godina, zapitajte se tko ti želiš biti. Ova jednostavna promjena riječi može biti moćan način za postavljanje autentičnih ciljeva. Nemojte postavljati ciljeve oko učiniti više, imati više ili postati više; umjesto toga, izgradite aspiracije oko toga kako možete biti najbolja verzija sebe.

Počnite s malim.

Jednog dana stići ćete na vrh planine s prostranim pogledom i prekrasnim izlaskom sunca, ali za sada odvojite trenutak da se divite stijeni na koju se penjete. Kad počnemo poduzimati male, ali značajne korake, kaže Reibman, vjerojatnije je da ćemo nastaviti pješačiti. Dakle, ako je jedan cilj koji ste sebi postavili zdravija prehrana, počnite tako što ćete se obvezati da ćete svakom obroku dodati jedno povrće. Ovo nije pretjerano, a možete ga dodati kako vam bude ugodnije sa svojim šarenim tanjurom.

POVEZANO: Kako svoje novogodišnje odluke zadržati (1. korak: nemojte ih zvati rezolucijama)

• Kako si, Stvarno ? 14 pitanja o osobnom zdravlju koja si treba redovito postavljati
• Ako želite ojačati svoj imunološki sustav, usvojite ovih 7 zdravih navika odmah
• Dnevnik je znanstveno povezan sa srećom — evo 5 jednostavnih savjeta kako početi pisati više
• 6 kreativnih hobija koji udvostručuju stres