Ako posjedujete pametni sat ili ste bili u blizini ljudi koji posjeduju pametne satove, možda ste naišli na metriku koja se zove HRV ili varijabilnost otkucaja srca. Na internetu i društvenim mrežama zasigurno se čini da je HRV zdravstvena statistika koju mnogi ljudi počinju ili su uzbuđeni da sami prate. Vivian Mo, MD, klinička izvanredna profesorica medicine na odjelu kardiovaskularne medicine na Sveučilištu Južne Kalifornije, vjeruje da je jer nam tehnologija daje mogućnost da lako pratimo ove ključne zdravstvene metrike nosivi uređaji i aplikacije (mislite: Whoop, Fitbit i drugi pametni uređaji za praćenje zdravlja i fitnesa). 'Kada sam u Google upisala 'varijabilnost otkucaja srca', pojavila se definicija toga, a odmah iza definicije bili su samo svi uređaji koji mjere HRV', dodaje.

medvjedić od smeđeg šećera kako koristiti

Amerikanci su također proaktivniji o vlastitom zdravlju ovih dana i sami prate svoje zdravstvene metrike. Interes za HRV također može biti povezan sa sve većim fokusom na medicinu zdravlja i načina života, budući da bi HRV mogao biti dobar pokazatelj za mjerenje poboljšanja u regulaciji stresa i zdravog načina života, kaže Tamara Horwich, dr. med., izvanredna klinička profesorica medicine i kardiologije na Medicinskom fakultetu Davida Geffena na UCLA.

Možda ste jedan od mnogih ljudi koji prate svoj HRV. Ili ste možda jedan od mnogih drugih ljudi koji primjećuju HRV na svom uređaju ili aplikaciji, ali nisu sigurni što bi s tim. Stoga smo zamolili stručnjake da objasne – a evo što trebate znati o tome.

POVEZANO: 10 najboljih za srce zdrave hrane koju ćete voljeti jesti

povezane stvari

Što je varijabilnost otkucaja srca?

Promjenjivost otkucaja srca je varijacija u vremenu između svakog otkucaja srca, kaže dr. Mo. Ona to objašnjava na sljedeći način: kada ste u mirovanju, vaš broj otkucaja srca je oko 60 otkucaja u minuti. Ali kada biste vrlo pomno proučili vrijeme između svakog otkucaja, otkrili biste da ne kuca baš u intervalima od jedne sekunde cijelo vrijeme. Ponekad će vaše srce kucati svake sekunde, a ponekad će kucati nakon 1,1 ili 0,9 sekundi. Postoji razlika, ili odstupanja, u vremenu između svakog takta. Ovo je varijabilnost vašeg otkucaja srca.

Normalan HRV za ljude u tinejdžerskim i 20-im godinama je u prosjeku između 55 i 105 milisekundi, ali većina ljudi u dobi od 60 godina i više ima nižu varijabilnost otkucaja srca, u prosjeku između 25 i 45 milisekundi.

POVEZANO: 7 znanstveno utemeljenih tajni zdrave dugovječnosti

Što vam govori varijabilnost otkucaja srca?

HRV je jedan od načina da se izmjeri što se događa s vašim autonomnim živčanim sustavom, koji je dio živčanog sustava koji regulira funkcije poput krvnog tlaka i disanja. Autonomni živčani sustav ima dvije strane, objašnjava dr. Horwich, simpatički živčani sustav (SNS), koji je uključen u odgovor 'bori se ili bježi' i povećava broj otkucaja srca, te parasimpatički živčani sustav (PNS) koji vam pomaže 'odmori se i probaj' i snižava broj otkucaja srca.

Ove dvije strane se uvijek suprotstavljaju kako bi stvorile neki oblik ravnoteže u vašem tijelu. HRV je jedan odraz onoga što se događa u 'borbi' simpatikusa protiv parasimpatikusa. Ako pratite svoj HRV tijekom 24 sata i primijetite da je niži nego inače, to bi moglo značiti da simpatički živčani sustav dominira i da se aktivira dulje nego što je potrebno, dok je viši HRV znak više parasimpatičkih inputa u srca, objašnjava dr. Horwich.

Postoji li 'bolji' ili 'zdraviji' HRV?

Dr. Horwich objašnjava da je više parasimpatičkih inputa u srce zdravo, pa ako ste mjerili svoj HRV tijekom dužeg vremenskog razdoblja, na primjer 24 sata, i veći je od vašeg uobičajenog HRV-a, to bi se moglo smatrati boljim za tvoje zdravlje. S druge strane, ako ste radili isto praćenje tijekom 24 sata, a vaš HRV je niži nego inače, 'općenito, to je znak da nešto možda nije u redu u načinu života te osobe ili njezinom zdravlju srca', kaže dr. Horwich.

Iako se to čini dovoljno jednostavnim, dodaje da možda nije uvijek tako, navodeći da je HRV i odraz mnogih drugih stvari koje se događaju u tijelu. 'Postoje složeni mehanizmi, različite povratne sprege i druge stvari koje utiču na varijabilnost otkucaja srca', objašnjava ona. To je razlog zašto liječnici rutinski ne koriste HRV kao mjeru zdravlja svojih pacijenata, budući da postoje objektivniji i konačniji pokazatelji koje mogu koristiti.

Koji čimbenici stila života utječu na HRV – dobro i loše?

Sada znate da se vaš HRV smanjuje ili 'pogoršava', prirodno kako starite. Osim što samo starite, možete primijetiti i smanjen HRV kada ste pod velikim stresom, dehidrirani, pijete puno alkohola, nezdravo se hranite, manje fizički aktivan , a loš san, kaže dr. Mo.

Može se dogoditi i suprotno: Vaš HRV se može povećati kada počnete upravljati stresom i poboljšati izbor hrane, redovito vježbate, ostanete hidrirani, pijete manje alkohola i spavate solidnih sedam do devet sati svake noći. Kako ističe dr. Mo, moguće je da 65-godišnjak koji je fizički spreman i aktivan ima veći HRV.

'Vidjeli su da ako se ljudi bave ovim [zdravim načinom života], imaju tendenciju da imaju bolju varijabilnost otkucaja srca', kaže ona. 'Ali trenutno zapravo ne znaju fiziološku osnovu zašto se to događa.'

kako skuhati jaja za uskršnja jaja

Dr. Mo kaže da bi to moglo biti povezano s učinkom ovih ponašanja na autonomni živčani sustav. Dr. Horwich se slaže. 'Ako netko ne hrani se zdravo , na primjer, to je vrijeme kada se vaš simpatički živčani sustav može pokrenuti, a kada je to cijelo vrijeme aktivirano, to nije zdravo za vaše tijelo', kaže dr. Horwich.

POVEZANO: Kako početi jesti više protuupalne hrane—i zašto je to tako važno

Kako možete pratiti svoj HRV?

Prema dr. Horwichu, najtočniji način praćenja varijabilnosti otkucaja srca je dobivanje kontinuiranog elektrokardiograma, EKG, koji bilježi električni signal vaših otkucaja srca. Za snimanje srčanog ritma tijekom određenog vremenskog razdoblja, kardiolog će dati osobi da nosi nešto što se zove Holter monitor ili flaster, koji snima EKG čak i dok je osoba u pokretu.

Što je s pametnim satovima? Dr. Horwich kaže da se HRV iz pametnih satova temelji na otkucajima srca koje detektira iz vašeg pulsa na zapešću, pa možda neće biti tako točan kao očitanje koje dobijete od EKG-a koji očitava otkucaje srca iz vaših prsa.

To ipak ne znači da morate diskreditirati taj broj, jer HRV vašeg pametnog uređaja za praćenje i dalje može biti nešto o čemu razgovarate sa svojim liječnikom ako ste primijetili veliku promjenu tijekom vremena. No, dok ga pratite na svom uređaju, glavna stvar koju morate zapamtiti je da se ne opterećujete time, jer opet, možda neće biti 100 posto točan (ili vam reći cijelu priču). Tako da to možete zabilježiti, priznati, iznijeti svom liječniku—ali nemojte paničariti zbog toga.

Koliko pažnje treba obratiti na održavanje visokog HRV-a?

Iako ste ohrabreni da slijedite one ranije spomenute zdrave stilove života, korištenje HRV-a kao krajnjeg cilja (da vidite njegov trend rasta ili pada) možda neće biti od velike pomoći ili motivacije. U većini slučajeva postoji toliko toga što pridonosi varijabilnosti otkucaja srca kod bilo koje osobe i 'teško je kontrolirati toliko mnogo varijabli u svom životu samo da bi se varijabilnost otkucaja srca poboljšala', kaže dr. Mo.

Praćenje ovih zdravih ponašanja i mjerenje njihovog utjecaja na temelju drugih metričkih podataka – poput toga koliko daleko možete trčati bez da se umorite ili kolika je vaša tjeskoba ili razina stresa – može biti korisnije.

slatke frizure za povratak u školu

Kao kardiolozi, dr. Mo i dr. Horwich kažu da ne koriste mnogo HRV kako bi odredili koji tretman pacijentu treba, jer se u ovom trenutku ne preporučuje za korištenje u kliničkoj praksi u kardiologiji.

'U svojoj praksi znam da poboljšanje pacijentovog dijabetesa ili kolesterola ili krvnog tlaka znači da će njegovo opće zdravlje biti bolje, pa nije potrebno raditi na poboljšanju HRV-a uz sve to,' kaže dr. Mo.

Rekavši sve to, ako već posjedujete pametni sat koji prati HRV, a primijetite da raste ili opada tijekom dužeg vremenskog razdoblja, ne ustručavajte se obavijestiti svog liječnika. Ako ništa drugo, razgovor s njima će vam dati malo mira.

POVEZANO: 12 zdravstvenih statistika koje biste apsolutno trebali znati o sebi