Ikad se zapitali u što se spakiraju stručnjaci koji podučavaju druge kako se zdravo hraniti njihova torbe za grickanje na poslu? Ispravna gruba može vam pomoći da satima ostanete koncentrirani, energizirani i siti, tako da se možete koncentrirati na zadatke i održati izdržljivost kako biste ostali budni tijekom sastanaka (čak i onih dosadnih). Pitali smo nutricioniste da podijele zdravu hranu koju uživaju tijekom dana radi trajnih blagodati za tijelo i um. Rezultati će vas radovati vremenu međuobroka.

Oblog s punomasnim sirom

Moj primarni međuobrok je štapić sira omotan mini oblogom od pšenice bogate vlaknima, kaže Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, nacionalni glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku. Odabirem redovne štapiće od sira, a ne sortu s malo masnoće ili bez masti. Volim ovaj međuobrok jer je štapić sira bogat proteinima, omot bogat vlaknima, a budući da ne izbjegavam masnoću (u štapiću sira), dulje me drži sitima. Super je prenosiv - pripremam ga prije vremena, tako da čak i ne moram odmotati štapić sira dok radim.

Zobene pahuljice i kikiriki maslac

držim valjani zob i staklenku prirodnog maslaca od kikirikija u mom uredu kako bi uvijek bio dostupan, kaže Nolan Cohn. Grabi ½ šalice smotanog zobi u šalicu i dodaje vruću vodu i žlicu maslac od kikirikija . Zob od cjelovitih žitarica sadrži puno vlakana, maslac od kikirikija nudi puno proteina, a toplina je zaista utješna u hladnom danu, kaže ona. Bonus: Zobene pahuljice sadrže cink, što može pomoći pojačati vaš imunološki sustav , čineći vas manje podložnima onim klicama hladnjaka vode.

Prijenosno pakiranje od pileće salate

The Pileća salata od badema s brusnicom by Good Foods je ukusna i dolazi u posudama za jednu porciju - idealno za odlazak na posao, kaže Mitzi Dulan , RD, autor knjige Dijeta s Pinterest-a: Kako se priblizavati . Napravljeni su s grčkim jogurtom i imaju 13 grama proteina koji zadovoljavaju u obroku od samo 30 kalorija. (Pakiranja su također dostupna u obrocima od 6 unci, ovisno o tome gdje ih kupujete.) Proteini pomažu da se osjećate zadovoljno, dok ugljikohidrati osiguravaju gorivo za vaš mozak. Bademi također nude zadovoljavajuće zdrave masnoće, tako da dva sata kasnije nećete osjetiti glad.

Nova Engleska vs Manhattan juha od školjki

Snack bar s malo šećera

Ljubazni barovi najbolji su izbor Nutrition Twinsa, Lyssie Lakatos RDN, CFT i Tammy Lakatos Shames RDN, CFT: Nedavno su nam omiljeni barovi Nuts & Spices, kaže Lakatos Shames. Okusi uključuju Madagaskarski vanilin badem i Karamela badem i morska sol . Sastojke možete vidjeti i izgovoriti, ukusni su i imaju samo 5 grama šećera po pločici, tako da ćete dobiti energetsko pojačanje bez povišenog šećera i pada koji mogu uslijediti ako jedete granolu s visokim šećerom ili grickalice, kaže ona. Većina ih sadrži otprilike 180 do 200 kalorija po baru, a zadovoljavaju s 5 do 6 grama proteina i 6 do 7 grama vlakana.

Svježe voće i svježi sir

Volim staviti oko 1 šalicu svježih jagoda s oko 10 grožđa u kombinaciji s 1/2 šalice nemasnog svježeg sira, zajedno za međuobrok, kaže Dulan. Jagode su prepune više vitamina C od naranče i Harvarda istraživanje studija je pokazala da jedenje dvije ili više porcija bobica bogate flavonoidima poput jagoda ili borovnica može biti povezano s odgodom opadanja pamćenja. Jagode su također prirodno siromašne šećerom, tako da neće uzrokovati skok šećera u krvi zbog kojeg ćete padati i gorjeti, kaže Dulan. Grožđe je zadovoljavajući i ukusan međuobrok koji pruža antioksidanse koji mogu pomoći u promicanju cjelokupnog zdravlja. Svježi sir sadrži punih 14 grama proteina dajući vam energiju za samo oko 100 kalorija.

Pečeni slanutak

Ovaj grašak (također nazvan garbanzo grah ) dobar su izvor zadovoljavanja proteina i vlakana. Ako zapakirani pečeni slanutak ne možete pronaći u trgovini, napravite vlastiti tako da ga ocijedite 5 do 10 minuta, a zatim tapkate papirnatim ručnikom ili krpom dok se potpuno ne osuši. Zatim ih pecite na 400 stupnjeva F otprilike 45 do 60 minuta dok slanutak ne postane hrskav i smeđ. Izvucite ih iz pećnice, a zatim dodajte aromu poput limunovog soka, trljaja kadulje i papra ili nekoliko žličica umaka od soje ili umaka s roštilja. Vratite u pećnicu da se peče još oko 15 minuta dok se začin ne upije. Oni su različiti, zabavni za jesti i pružaju dugotrajnu energiju s kvalitetnim ugljikohidratima i proteinima punjenim vlaknima, kaže Lakatos.

Pita džepna tuna

Pokušajte napraviti grickalicu s tunom u paketu od tuljana u vodi na polovici džepa pita od cjelovite pšenice, kaže Lakatos Shames. Tuna pretočena u vodu zadovoljavajući je međuobrok upakiran u proteine ​​i prikladan jer ne morate otvarati limenku. Vilicom proširite tunu u džep i dobit ćete mini obrok s moćnim proteinima za samo 70 do 80 kalorija. Pita od cjelovite pšenice daje vlakna i ugljikohidrate za energiju povrh proteina u tuni. Nutricionist Jim White, vlasnik Jim White Fitness and Nutrition Studios, voli tunu mazati laganim raženim ili višezrnim Wasa oštrim krekerima za jednostavan međuobrok i hrskavu kreker nošicu koja ne sadrži dodane šećere koje možete pronaći u krekerima od bijelog brašna. Ovaj je međuobrok izvrstan način da povećate protein, a ne jedete ništa prerađeno s previše dodanih sastojaka kao što biste mogli dobiti u proteinskoj pločici, kaže.

Maslac od orašastih plodova i banana na kruhu

White preporučuje grickanje kruha od cjelovitih žitarica s ¼ banane i 1 žlicom maslac od badema da vas zadrže prije ručka. Okus je poput poslastice, ali daje vam trajnu energiju bez pada, kao što će neke energetske pločice. Ovo je također izvrsna opcija za kasni popodnevni međuobrok ako planirate vježbati prije povratka kući s posla, kaže.

Savršeni grčki jogurt

kako dati napojnicu za dostavu pizze

Ako imate na raspolaganju hladnjak ili hladnjak, White predlaže kombiniranje običnog grčkog jogurta s niskim udjelom masti prelivenog s oko ¼ šalice nezaslađene suhe cjelovite zobi, orašastih plodova i mješavine pšeničnih pahuljica (muesili). Uključivanje porcije jogurta pomaže vam da dobijete potreban kalcij, zob i musli sadrže vlakna, a orašasti plodovi pružaju dodatne proteine ​​(i hrskavost!). Učinite snack svestranim dodavanjem cimeta, svježih bobica ili raznih orašastih plodova. Opcije su bezbrojne!

Svježi zeleni grah

Zeleni grah izvrstan je način za zadovoljenje žudnje za hrskavom. Sviđa mi se ovaj međuobrok, jer ne samo što je vrlo jednostavno spakirati i sastaviti, već se osjećate postignuto jedući povrće izvan glavnih obroka, kaže White. Zeleni grah sadrži oko 20% dnevnog unosa vitamina C. Spojite ga s humusom za međuobrok koji vas ispunjava, zahvaljujući svom sadržaju vlakana i vode.