Savršeno se sjećam 13. ožujka 2020. Bio je to dan kada je moja marketinška tvrtka, u kojoj sam radio pet godina, zajedno s mnogim drugim tvrtkama, objavila da ćemo raditi od kuće 'nakratko'. Uz neizvjesnost pandemije, svi smo bili uplašeni i zbunjeni za sebe, svoje obitelji, prijatelje i svijet u cjelini.

U prošlosti sam smatrao da mi nedostaje rad od kuće. U mojoj industriji radili smo u takvom suradničkom okruženju – timski rokovi, razmišljanje, prezentacije – da nisam znao kako ćemo uspjeti dok radimo odvojeno. S druge strane, nisam mogao ni smeće iznijeti bez straha da ću se zaraziti virusom. Vidio sam prijatelje, posebno žene, kako gube posao i bio sam zahvalan što sam imao mogućnost rada od kuće u ovo neviđeno vrijeme.

Prema New York Times , C. Nicole Mason, predsjednica i izvršna direktorica Instituta za istraživanje ženske politike, nazvala je nesrazmjeran gubitak radnih mjesta od strane žena tijekom pandemije COVID-19 ' ona-cesija .' U prethodnim ekonomskim krizama, muškarci su nosili najveći teret, ali industrije koje su najteže pogođene pandemijom - ugostiteljstvo, obrazovanje, zdravstvena skrb i putovanja - tradicionalno izobličavaju više žena. Prema Biro za popis stanovništva SAD-a , 3,5 milijuna majki s djecom školske dobi ili je otišlo na dopust, izgubilo posao ili napustilo tržište rada. Čak i uz nedavni pad stope nezaposlenosti, žene još uvijek značajno zaostaju za 2,3 milijuna radnih mjesta za stopama prije Covida . The Nacionalni centar za žensko pravo također procjenjuje da bi, prema stopi povećanja broja radnih mjesta u studenom, bilo potrebno 30 mjeseci da razina zaposlenosti žena dosegne stope prije pandemije.

Ali slušaju li?

'Ona-cesija' će imati trajan utjecaj na ekonomsko sudjelovanje žena: rastuće siromaštvo i niže stope posjedovanja kuće, na primjer. 'Puno žena preuzelo je više brige o djeci, opće brige i kućanskih obaveza od početka pandemije', kaže Laura Geftmann , licencirani socijalni radnik u crta , pružatelj usluga digitalnog mentalnog zdravlja. 'Tako reintegracija u radnu snagu postaje još veća prepreka.'

Stoga sam se smatrao sretnim što još uvijek imam posao. Ali kako su tjedni prolazili, granica između mog radnog i osobnog života prestala je postojati. Probudio sam se u 6 ujutro dok je računalo zurilo u mene; rad je uvijek imao prednost. Nije bilo prirodnog početka ili kraja mog dana, a radio sam više nego ikada prije, i bio sam izoliraniji nego ikad. Zamijenio sam stvarne razgovore sa svojim suradnicima za komunikaciju preko razmjene trenutnih poruka – loša zamjena za veze koje smo uspostavili dok smo radili zajedno u uredu.

Živjela sam sama u maloj njujorškoj garsonijeri, koja je sada uključivala i moj improvizirani ured. Moj voljeni bijeli blagovaonski stol iz sredine stoljeća bio je udvostručen kao moj stol. Neprekidno zvonjenje obavijesti oglašavalo se iz mog prijenosnog računala 24 sata dnevno. Moj radni život krvario je u moj osobni život sve dok više nisam mogao razlikovati linije. Osjećala sam se zarobljena u beskrajnom ciklusu rada i sna.

Pročitao sam istraživačke studije koje su povezivale društvenu izolaciju s povećanim rizikom od koronarne bolesti srca, moždanog udara i prerane smrtnosti te sam se bojao za svoje mentalno zdravlje. Znao sam da trebam dati prioritet u ravnoteži između posla i privatnog života, ali me je progutala panika nezaposlenosti: Što ću učiniti za zdravstveno osiguranje? Što će moj tim bez mene? I, što je još važnije, Što ću bez svoje ekipe?

bonton vjenčanih darova kada dati

U rujnu 2020. moja je tvrtka objavila da ćemo raditi od kuće na neodređeno vrijeme. Nikada se neću osloboditi ovih zidova, Mislio sam. Kako mi se nije nazirao kraj, mislila sam samo na odustajanje. Odigrao sam razgovor u svojoj glavi, smišljajući lažne izgovore, poput da se vraćam u školu ili selim kako bih bio bliže obitelji.

'Ravnoteža između poslovnog i privatnog života praktički je nestala za mnoge ljude koji se bore da spoje kraj s krajem u svijetu s dvosmislenom budućnošću', kaže Geftman. 'Osim toga, zbog ovog straha od budućnosti pandemije, utjecaj gubitka posla ili karijere zbog pandemije na mentalno zdravlje postao je bez premca.'

Pomoć je dostupna, ali bi je trebalo lakše pronaći.

To je dovelo do strašnih posljedica za radnike naše zemlje. 'Od 2020. stope depresije, anksioznosti, upotrebe droga, PTSP-a i suicidalnih ideja porasle su kod američkih radnika', kaže Geftman. 'Loši ishodi mentalnog zdravlja rezultat su nekoliko čimbenika, ali u konačnici to je zato što je pandemija destabilizirala svaki osjećaj sigurnosti koji su imali američki radnici.'

Prelomna točka za mene je došla kada je moja sestra posjetila u kolovozu 2021. Bio sam uzbuđen što ću provesti vrijeme s njom i nadao sam se da ću je odvesti na drugi piercing uha. Ali moje radne navike (ovisnosti?) bile su toliko nefleksibilne, tako ukorijenjene da nisam mogao uzeti pauzu da radim bilo što što bi ni izdaleka nalikovalo zabavi. 'Ona ni ne jede ručak!' pričala je mojoj majci. Sa samo 17 godina moja je sestra imala dovoljno sredstava prepoznati otrovne radne navike koje ja sama nisam mogla vidjeti. Tada sam znao da moram napraviti promjenu.

prvi put operite ručnike octom

'Za mnoge je COVID-19 potaknuo značajnu refleksivnost, što je dovelo do promjena u karijeri ili pauza u karijeri, što govori o vrijednostima osobe', kaže Michael Mazius, dr. sc , klinički psiholog i direktor North Shore centra u Wisconsinu. 'Možda će smatrati da njihov novi pristup nadopunjuje, a ne proturječi njihovim najznačajnijim vrijednostima.'

Nedostatak medicinskih sestara, prisilni prekovremeni rad i još mnogo toga utječu na kvalitetu života ovih radnika.

Kako su tvrtke započele spor proces ponovnog zapošljavanja i ponovnog otvaranja svojih ureda, mnoge žene se bore s onim što su naučile tijekom tog vremena: Jesam li na pravom putu karijere? Volim li raditi od kuće? Želim li se vratiti svom životu prije pandemije? Mogu li si to priuštiti? Može li moje mentalno zdravlje?

Nisam sam postavljao ova pitanja. Široko rasprostranjeni fokus na promjeni prioriteta vrijednosti doveo je, dijelom, do takozvane Velike ostavke. Prema Američki ured za statistiku rada , u studenom 2021. godine rekordnih 4,5 milijuna Amerikanaca, ili 3 posto cjelokupne radne snage, svojevoljno je napustilo posao. I ja sam bio jedan od njih. Nekoliko tjedana nakon posjeta moje sestre, znao sam da se moram prekinuti sa svojim nezdravim ciklusom, ali kako?

Istraživala sam mjesta u inozemstvu za primjere zdravijeg balansa između posla i života. Čuo sam za milijune dana odmora u kojima Europljani uživaju. Čitao sam o zakonu koji Portugal predstavljen u studenom zbog čega poslodavci ne mogu kontaktirati svoje zaposlenike izvan radnog vremena. (Slično zakonodavstvo postoji u Francuskoj od 2017.) Iako Americi nedostaju ova područja normi na radnom mjestu, a ja se nisam planirao preseliti u inozemstvo, znao sam da što god učinim dalje, pronalazeći način da se 'prekinem' bio je prvi korak prema uspostavljanju zdravije ravnoteže između posla i privatnog života.

U nekim je zemljama 'pravo na prekid veze' nakon radnog vremena zaštićeno zakonom.

Nakon što sam naučio o fleksibilnijim radnim rutinama i promatrao druge oko mene kako napuštaju svoje tradicionalne poslove, znao sam da je i za mene moguć bolji put. Stoga sam donio odluku koja je promijenila život da dam otkaz u zamjenu za fleksibilniji život kao slobodnjak. Prijelaz nije prošao bez izazova — traženja vlastitih klijenata i smišljanja kako sastaviti ugovore, da spomenemo dva. Ali tjeskoba je gotovo nestala, na putu sam da zaradim istu količinu novca kao i kroz puno radno vrijeme, i što je najvažnije, kao vlastiti šef mogu dati prioritet stvarima zbog kojih se osjećam jačim i sretniji: fitness, doručak i ručak pripremljen za obrok (ne pred računalom) i ponovno povezivanje s obitelji i prijateljima koji su se činili tako dalekima u posljednjih godinu i pol.

Naravno, slobodni život nije za svakoga. Dakle, što poslodavci mogu učiniti da uspore plimu Velike ostavke? 'Kao poslodavci, tvrtke su čuvari financijske i ekonomske sigurnosti', kaže Geftman. 'Kako bi postigle održivije radne uvjete za sve, tvrtke moraju početi pridavati veću vrijednost potrebama mentalnog zdravlja svojih pojedinaca.'

Ali gotovo polovica kaže da ste manje zadovoljni poslom nego prije pandemije.

U anketi o ravnoteži posla i privatnog života koju je proveo Kozel pivo (koji je uključivao 436 ispitanica u dobi od 18 do 74 godine), što je možda najnevjerojatnija statistika koju je otkrila anketa: iako su ispitanici imali pomiješane osjećaje o radu na daljinu (neki vole slobodu, neki smatraju da je monoton), praktički nitko od njih nije zainteresiran u povratku na puno radno vrijeme u uredu. Hibridni raspored rada, kompromisi i ostalo, čini se, val je budućnosti.

Nema brzog rješenja za postizanje ravnoteže između posla i života. Zapravo, cilj savršene ravnoteže često može biti nerealan. No, jasno je da je vrijeme da se vratimo i preispitamo što je svakome od nas najvažnije. Također trebamo priznati da će borba za održivije radne uvjete za sve u konačnici koristiti onima koji nemaju luksuz da napuste posao.

Mnoge radne dinamike nikada se neće vratiti na način na koji su nekada bile – tj. zadana rutina od pet dana u tjednu osobnog rada – ali ponekad promjena može biti stvarno dobra stvar. S većim fokusom na mentalno zdravlje i povećanim zahtjevima za fleksibilnošću, radujem se ovoj novoj budućnosti izgradnje posla oko naših života, a ne obrnuto.

Kako mi izgleda ravnoteža između posla i života? Konzultirala sam dva stručnjaka koji su mi pomogli da preispitam svoje dnevne rutine. Evo četiri taktike koje su mi najviše pomogle.

Life coach Alexandra Weiss predložila mi je da prilagodim rutine kako bih završila svoj radni dan. 'Kada gradite ove rituale, navedite pet najboljih stvari koje možete učiniti da se osjećate dobro tijekom dana', preporučuje Weiss. 'Rutuali na kraju dana imaju zajedničke teme, kao što je provjera vašeg kalendara za sljedeći dan i stvaranje realnog popisa obaveza za sljedeći dan, tjedan i mjesec.'

Kretanje je ključno za moju produktivnost, pa ujutro nađem vremena za trčanje ili vježbanje joge. Na kraju dana napravim popis obaveza za sljedeći dan i odvojim vrijeme da razmislim o tome kako sam se osjećao tog dana i kako se želim osjećati sljedećeg.

'Moramo odvojiti vrijeme - pogotovo kada znamo da smo previše zauzeti poslom - za ljude koje volimo', kaže Mazius. 'Oni nas trebaju, mi njih, a bez socijalne podrške lako podlegnemo anksioznosti i depresiji.' Za mene je to značilo praviti — i držati — redovite planove s voljenima.

Weiss me naučio koliko je važno priznati kada se osjećate pod stresom. 'Zapitajte se: 'Gdje imam problema? Zašto? Ako odugovlačite s određenim zadacima, potražite zašto', kaže.

dugi donji kaput s krznenom kapuljačom

'Ako se osjećate kao da se vrtite jer ne možete to učiniti kako treba, nemojte se sramiti', kaže Weiss. 'Proslavite spiralu solidnih pet minuta, pitajući se 'Što me to uči što trebam?' i 'Koje male radnje mogu poduzeti danas da do toga dođem?'

I ne brinite ako odgovori ne stignu odmah; potrebno je strpljenje.

Povezani sadržaj

• Ona-Cesija-posao-život-balans-spotlight

  Između velike ostavke i ustupke, poslodavci moraju učiniti više da zadrže zaposlenike

  Ali slušaju li?
• stvarno-jednostavno-Čitatelji-anketa-posao-život-ravnoteža-spotlight

  Ispitali smo naše čitatelje o ravnoteži između posla i privatnog života—i gotovo svi vi više volite raditi od kuće

  Ali gotovo polovica kaže da ste manje zadovoljni poslom nego prije pandemije.
• oko-svijeta-posao-život-ravnoteža-spotlight

  Evo kako izgleda ravnoteža između posla i života u cijelom svijetu—i što bi Amerika mogla naučiti iz toga

  U nekim je zemljama 'pravo na prekid veze' nakon radnog vremena zaštićeno zakonom.
• različiti-radnici-posao-život-ravnoteža-spotlight

  Radnici u 7 različitih područja ocjenjuju svoju ravnotežu između posla i života

  Nedostatak medicinskih sestara, prisilni prekovremeni rad i još mnogo toga utječu na kvalitetu života ovih radnika.
• mentalno-zdravlje-resursi-posao-život-ravnoteža-spotlight

  Što trebate znati o resursima za mentalno zdravlje na poslu i kako ih iskoristiti

  Pomoć je dostupna, ali bi je trebalo lakše pronaći.