Učenje da vježbajte brigu o sebi proračun je neprocjenjiva vještina. Za mene, kao novopečenu mamu u drugoj godini globalne pandemije, pronalaženje vremena za brigu o sebi rijetko je; ubaciti financijska ograničenja i čini se nemogućim. Ali to je zato što sam prije mislila da je samopomoć nešto što zahtijeva velik dio novca, odlaske u salon i šalter pun skupih proizvoda. Jednom kad sam preoblikovao što mi samo briga znači, shvatio sam da je to dostižnije nego što sam ranije mislio - čak na proračunu .

Možda ne možete opravdati trošenje puno novca na sebe, ali postoji bezbroj drugih metoda dati prednost osobnom wellnessu to može biti još korisnije. Evo nekoliko načina za pristup praktičnoj brizi o sebi koja zahtijeva malo ili nimalo troškova.

povezane stvari

Pokrijte osnove.

Ponekad je najpristupačnija briga o sebi najjednostavnija (a često i najjeftinija). Prije nego što postanem previše kreativan s rutinom samopomoći, često provjerim jesam li se pravilno pobrinuo. Jesam li popio čašu vode u posljednjih sat vremena? Kada sam zadnji put jeo pravi obrok sa pravim tanjurićem i vilicom? Jesam li se dovoljno naspavao sinoć? Dišem li Ovo je sjajan popis pitanja koja treba prvo razmotriti ako se osjećate nesposobno. Kad započnete s najosnovnijim oblicima brige o sebi, to vas može spriječiti da ne požurite u ekstravagant (i ponekad skupo).

Preispitajte stare navike.

Prebacivanje na rutinu samoposluživanja može biti jednako učinkovito kao kupnja nečega novog. Jednostavan pomak u vašoj rutini koji kaže, Ovo radim samo za sebe može ponuditi isto zadovoljstvo kao i kupnja. Na primjer, svako sam jutro dobivao kavu iz Starbucksove vožnje, ali kad sam preispitao ovaj ritual, shvatio sam da njihova kava nikad nije bila baš ono što želim. Bilo je ili prehladno, izgorjelo ili je sadržavalo pogrešne količine vrhnja i šećera.

Gledajući unatrag, ne znam jesam li uživao u stvarnoj kavi koliko i u ritualu da nešto učinim za sebe. Tako sam ovu rutinu prebacio na kava kod kuće ritual umjesto toga. Sada imam prekrasnu, ručno bačenu šalicu od keramike koju koristim svako jutro da popijem svoju savršenu, tamno prženu kavu.

što je zamjena za ružmarin

Osvijestite svoje navike. Pazite da vaši rituali samopomoći nisu ustajali - jer možda plaćate nešto što više niti ne volite.

je li jabučni ocat dobar za vašu kosu

Posjetite svoju lokalnu knjižnicu.

Ako volite čitati, ali ne volite troškove knjiga (financijski i ekološki), knjižnice su sjajan način da besplatno uživate u svojim omiljenim autorima. Pokušajte preuzeti Libby app koji vam omogućuje besplatno pregledavanje knjiga na tabletu. Osim toga, postajanje pokroviteljem lokalne knjižnice izvrstan je način da podržite svoju zajednicu.

Istražite treninge kod kuće.

Prije nego što sam živjela s proračunom i postala mama, ili sam imala članstvo u teretani ili mjesečnu neograničenu propusnicu za joga studio. Ti su troškovi na kraju koštali 200 do 300 dolara mjesečno. Pronašao sam toliko radosti i financijsko olakšanje prelaskom na treninge kod kuće.

Svakako, možda će trebati više samodiscipline da budem moj vlastiti motivator, ali sviđa mi se fleksibilnost vježbanja kad god poželim (posebno s djetetom od 9 mjeseci). Trenutno plaćam 99 USD godišnje za mrežni program vježbanja koji mogu raditi u svojoj dnevnoj sobi. Ako to ne stane u vaš proračun, YouTube i Instagram imaju na tone kvalitetnih treninga besplatno.

Pokušajte s meditacijom i opuštanjem (besplatno).

U nekim slučajevima intenzivna tjelesna vježba nakon dugog radnog dana jednostavno nije opcija (posebno za one koji rade fizičke poslove). Kada vježbanje može nanijeti više štete nego koristi, socijalna radnica Yolanda Renteria preporučuje uvođenje tehnike opuštanja ujutro ili navečer radi fizičke njege. Uključujući meditaciju u vaš svakodnevni život također je sjajan način za smirivanje živčanog sustava i poboljšanje cjelokupnog zdravlja.

Pokušajte nekoliko minuta pratiti dah dok sjedite na stolici ili jastuku za meditaciju. Ako želite dublje, besplatna aplikacija za meditaciju poput MyLife meditacija , Smiriti , ili Prostor glave može biti prekrasna opcija koja će vam pomoći da započnete. Isprobajte nekoliko dok ne pronađete onu koju volite.

koliko dugo kuhati puretinu grafikon

Odbacite imena marki.

Pronalaženje najjeftinije verzije luksuznih predmeta - gledajući vas, marke prehrambenih proizvoda - važan je dio proračunske rutine samoposluživanja. Grafička dizajnerica i mama troje djece Allyson Thomas objašnjava da joj je ovo odlika: pronaći kvalitetne proizvode za jeftine. Na primjer, kupnjom vrećice generičkih soli Epsom od osam kilograma kupit ćete mnoge opuštajuće kupke za par dolara. 'Držanje razmišljanja o razbijanju stvari koje stvarno želim na njihov najmanji nazivnik način je da se osjećam dobro, a istovremeno i da se moj proračun osjeća dobro', kaže Thomas.

Ona se također zaklinje mjesečne pretplate na šminku kao još jedan primjer ovog odnosa „više za manje“ prema brizi o sebi. Umjesto da plaća šminku u punoj veličini - jer se ne šminka svaki dan - Thomas kaže da joj mjesečna pretplata na probne marke potpuno odgovara. Veseli joj se svaki mjesec i prema njezinim riječima, 'Puno je jeftinije od kupnje proizvoda u punoj veličini koje mogu, a možda i ne dovršiti. Uz to, 12 dolara mjesečno stane mi u proračun. '

'Počastite se' ne znači svaki dan.

Briga o sebi o proračunu često znači biti namjerniji u vezi s trošenjem i to razdobljem. Smanjujući neozbiljne kupnje, možete se povremeno počastiti željom svog srca.

U tri godine koje su trebale mami i poduzetnici Kayli Hart da s troje djece otplate 75.000 USD duga, njezina ideja samopomoći potpuno se transformirala. Ona više ne gleda redovite kupke, pića i večere kako bi se umirila. Ovih dana održava svoje želje i potrebe prisjećajući se takozvanih „četiri zida: hrana, sklonište, odjeća, prijevoz“. Sve ostalo je ekstra.

Međutim, Hart kaže da zna da bi 'lako mogla baciti novac na dobru tortu od sira', a to bi joj 100 posto stalo u proračun. Jer ponekad, usklađujući naše potrebe i želje je briga o sebi. Zaslužujemo se svako malo počastiti. Samo budite oprezni s jezik poput 'počastite se' i 'vi to zaslužujete' da ne biste pretjerali s proračunom.

Sjajan način da upravljate koliko puta ćete prijeći 'četiri zida' jest pomoću a aplikacija za praćenje proračuna Kao Treba vam proračun . Na ovaj se način možete prepustiti odgovorno, a pritom i dalje stavljate svoje financijske ciljeve u prvi plan.

Nađite se s prijateljima.

'Lijek za izgaranje nije i ne može biti briga o sebi. Sigurno je da svi brinemo jedni za druge ', govore Emily i Amelia Nagoski Usudite se voditi s Brené Brown. Za mnoge od nas održavanje veze kroz Zoom i grupne tekstove bio je glavni dio brige o sebi tijekom pandemije. Reintegracija sebe u zajednicu nakon pandemije može vas podsjetiti da se oslanjanje na druge radi podrške je briga o sebi, a ne mora ništa koštati.

Pokušajte se sastati s prijateljem u šetnji. Možda ponesite ledeni čaj i pokrivač za piknik za davno nadoknađeni trenutak u parku. Ili ako su vam rasporedi krcati, pokušajte odnijeti prijenosna računala za stol za piknik i zajedno raditi u tišini. Ponekad je dovoljno znati samo da je druga osoba u blizini. Briga o sebi ne znači biti potpuno samodostatan. Ostanite povezani.

Dobrovoljac.

Uključivanje zajednice i istupanje protiv nepravde u mjestu u kojem živite oblik su brige o sebi. 'To pokazuju istraživanja volontiranje i pomaganje drugima povezano je s višim razinama sreće ', kaže Renteria. Činiti ispravnu stvar i postajati aktivnim članom društva je čin izgradnje poštovanja.

kako očistiti keds bijele cipele

U nedavno obnovljenom Instagram objava od 2017. Rachel Cargle, javna odgajateljica i filantropinja, aktivizmu se obraća kao nužnom dijelu brige o sebi: 'Ne želim vašu ljubav i svjetlost ako i vi ne radite na tome da svijet u kojem živimo učini što održivijim . '

Ako vaša briga o sebi ne uključuje brigu za vašu zajednicu, je li to uistinu briga o sebi ili samo sebična? 'Grupe božica' i wellness krugovi koji koštaju tonu novca i često nisu dostupni većini ljudi koji bi od njih stvarno mogli imati koristi - oni pomažu nekolicini, a ne zajednici u cjelini.

Doprinos vašoj zajednici sam po sebi je plodan. 'Meditirajte I nazovite svog senatora. Idite na jogu I idite glasati. Duboko dišite I donirajte uzrocima koji su važni. Idite na povlačenje I idite podržavati male tvrtke. Uživajte u svojim esencijalnim uljima I provjerite ljude u njihovim sranjima u zajednici ', kaže Cargle.

kako farbati jaja za Uskrs

Priroda darivanja sama po sebi je korisna. Zalaganje za stvar i doprinos vašoj zajednici donijet će korist životima onih koji vas okružuju, kao i vašem vlastitom.

Planirajte šetnju prirodom.

Priroda usporava unutarnju žurbu i obožavatelji istjeruju onaj neuredni osjećaj koji dobijete nakon što ste predugo unutra. Također, proljeće je, pa usporavanje kako biste primijetili jedinstvene oblike i boje cvijeća u vašem području izvrsna je aktivnost za smanjenje tjeskobe (plus potpuno besplatna briga o sebi). Kako prelazimo u ljeto, pokušajte planirati izlet u prirodu kako biste si pružili osjećaj prostora i slobode bez trošenja tone novca.

Kada se ponašate kao turist u svom području, bilo da se radi o brzom izletu izvan grada ili jednostavno lutanju gradskim parkom, ispunjava potrebu za izlaskom iz grada, a da zapravo ne platite odmor.

Zapamtite: Štednja novca je i briga o sebi.

Kako se svijet počinje otvarati 2021. godine, nagon za razmetanjem je normalan. Nekima je ušteda novca tijekom zaključavanja bila jednostavna. Drugi su se jedva probili. U svakom slučaju, ako se pokušavate pridržavati proračuna, nemojte dopustiti da FOMO i oglasi izbace iz kolosijeka vaše ciljeve. Lako se osjećate zapuštenima dok prijatelji rezerviraju letove i krstarenja kako bi proslavili potpuno cijepljenje - ali pokušajte se podsjetiti da ušteda novca je briga o sebi. Držeći se svog proračuna, na kraju ćete se uvijek osjećati bolje od impulzivne kupnje koja prelazi vaše financijske mogućnosti.

Kad ostanemo utemeljeni u onome što mi zapravo želite, to nas sprječava impulsna kupnja , pa kad potrošimo novac na sebe kao oblik samopomoći, znat ćemo da je laserski fokusiran - i zapravo vrijedi. Osim toga, provjera mentalnog i fizičkog zdravlja uvijek je bolja od puhanja novca za stvari koje si zapravo ne možemo priuštiti.

Vas limenka imaju oboje: osobni wellness i razuman proračun. Lako je pomisliti kako samopomoć znači davanje sebi skupih stvari, ali briga o sebi može biti besplatna i namjernija kad samo postanemo kreativni i iskoristimo ono za čime zaista žudimo.