U ovom je trenutku podcjenjivanje reći da su pandemija COVID-19 i posebno sporni izbori uzeli danak našoj mentalnoj dobrobiti. U stvari, samo je koronavirus utrostručio stope depresije kod odraslih osoba u SAD-u, prema studija objavljena u rujnu , sa ženama pogođenim višim stopama od muškaraca. Rješenja za rješavanje stresa obično uključuju neki oblik brige o sebi, u rasponu od trominutne pauze do pažljivosti opuštajuća kupka , na odmor ili wellness povlačenje gdje se možete odspojiti i resetirati.

Pobjeći od svega zvuči sjajno, ali većina ljudi nema vremena ili novca da to ostvari. I koliko god ljudi voljeli drugima savjetovati da se isključe iz struje kao način rješavanja stresa, sposobnost da to učine - kao i ne odgovaranje na telefonske pozive ili e-poštu - privilegija je i nije nužno opcija za sve. U ovakvim situacijama čak i samo pokušaj prekida veze može postati izvor stresa dok unaprijed razmišljate na sve načine na koje zaostajete. Tu dolaze wellness sabbatike: bijegovi koji na površini mogu izgledati poput vašeg prosječnog wellness odmaranja, ali ugrađeni u raspored, uz vježbe disanja i satove pilatesa, razdoblja su u kojima polaznici mogu obaviti posao.

No koliko god su ovo realniji iskorak, u smislu priznanja da se ne može svatko odvojiti od posla, za mnoge ljude još uvijek nema proračuna. Ili u drugim slučajevima, možda netko financijski može priuštiti wellness odmor, ali ga ne može preuzeti zbog obiteljskih ili drugih odgovornosti ili ograničenja putovanja povezanih s pandemijom. Srećom, postoji još jedna opcija: odmor kod kuće kod kuće. Evo što trebate znati o uzimanju.

Što je wellness odmor?

Wellness odmor kod kuće uključuje više od istiskivanja šetnje jednom tjedno: to je više obveza. Prema Kevinu Carteru, izvršnom direktoru tvrtke Hilton Head Health, koji nudi wellness sabbatical odmorišta kroz svoj Radi dobro programa, trebali bi trajati najmanje dva tjedna - bez obzira je li vaš odmor kod kuće ili negdje drugdje. Ideja nije potpuno se isključiti s posla, jer to jednostavno nije realno u današnjem svijetu, već pronaći način rada i istovremeno se usredotočiti na zdravlje i dobrobit, kaže on. Riječ je o pronalaženju ravnoteže na malo lakšem rasporedu posla nego što je uobičajeno.

Kako planirati odmor kod kuće kod kuće

Iako je apsolutno moguće odmoriti se wellnessom kod kuće, Carter naglašava da će se vaš uspjeh svesti na to da napravite plan i držite se njega. Trebat će stvarno tretirati svoj dom kao da ste negdje drugdje, objašnjava on. Kad ste kod kuće, vrlo je lako vratiti se starim navikama.

povezane stvari

Napravite raspored

Najvažniji dio vašeg planiranja je izrada dnevnog rasporeda. Ako niste sigurni odakle započeti, Carter preporučuje da pogledate aktivnosti koje se redovito nude u wellness odmaralištu ili odmaralištu koje biste željeli posjetiti. Na primjer, evo dva uzorci rasporeda od WorkWell program , kao i iz Kamalaya's Wellbeing Sabbatical na Tajlandu i Star u Indiji.

Samo zato što ne možete ići osobno, ne znači da njihovi programi ne mogu poslužiti kao inspiracija za vaš odmor kod kuće kod kuće. Ključno je oponašati one najbolje što možete, kako u smislu zacrtavanja strukture vaših dana, tako i u smislu kako ih ispuniti. Želite rasporediti svaki sat u danu od trenutka kada se probudite do aktivnosti nakon večere - sve, od obroka do treninga - i, naravno, nekoliko sati svaki dan za odgovaranje na e-poštu, konferencijske pozive itd., Carter kaže.

slatki načini friziranja za školu

Prema Yehudit Silverman , kreativni umjetnički terapeut i autor knjige Priča iznutra: Mit i bajka u terapiji , kako bismo pokrenuli zdravije promjene u našem životu, važno je uspostaviti wellness odmor sa jasnom dnevnom strukturom koja odgovara vašim specifičnim potrebama. Raspored bi trebao uključivati ​​nekakav jutarnji wellness ritual koji radimo svaki dan, podnevnu wellness pauzu, večernje opuštanje i pripremu za san, kaže ona. Da bismo uistinu bili dobro, moramo njegovati svoje tijelo, um i duh, a stvaranje obiteljskog wellnessa kod kuće savršena je prilika za to.

Pripremite svoj prostor

Sljedeći aspekt planiranja uključuje vaš radni i wellness prostor (e), koji mogu stvoriti ili prekinuti vaše subotnje iskustvo. Naravno, poželjet ćete negdje ugodno, dobro osvijetljeno i tiho, ali postoje još neki dodaci koje možete napraviti da biste se postavili za uspjeh. Za njih možete uzeti znak Odredište Kohler’s Program Work Well koji započinje ovog mjeseca i odijeva svaku sobu s radnim stanicama, stolicama za meditaciju, slobodnim utezima, difuzorima esencijalnih ulja i lampama za sol. Ako se okružite predmetima koji vas potiču da zastanete, vjerojatno ćete se držati svog rasporeda.

Obavijestite ljude

Iako se wellness sabbatical tiče samo vas, da bi takav i ostao, uključuje priopćavanje toga drugim ljudima prije vremena, kaže Lise Leblanc , psihoterapeut i autor knjige Oporavak mentalnog zdravlja serija knjiga . Recite svojim prijateljima i obitelji da vam treba malo vremena za punjenje, opuštanje i pomlađivanje, kaže ona. Recite im da tijekom sljedeća [dva ili] tri tjedna možda nećete odgovarati na tekstove tako brzo ili se prijavljivati ​​tako često.

Provesti energetski pregled

Možda ste iscrpljeni, ali možda ne znate što točno stoji iza ovoga. Iz tog razloga, Leblanc preporučuje provođenje energetskog pregleda, uočavajući tko i što troši vašu energiju. Zatim vježbajte što više recite 'ne' ljudima i situacijama koje vas iscrpljuju, kaže ona. Otkažite što je moguće više sastanaka i sastanaka dok traje odmor u vašem domu kod kuće ... osim ako nije za masažu!

Planirajte hranu i piće

Na kraju, trebali biste planirati i obroke, grickalice i hidrataciju za odmor kod kuće kod kuće. Sve dok svoje vrijeme i energiju posvećujete slušanju svog tijela, to bi trebalo uključivati ​​i ono što ste u njega stavili. Ostati hidratiziran velik je dio toga, a Carter predlaže da svaki dan započnete izrađivanjem divovskog vrča od svježe ulivene vode , eksperimentiranje s različitim kombinacijama i sezonskim voćem i biljem za osvježavajuću promjenu. I pobrinite se da imate poredanih dosta zdravih zalogaja i spreman za polazak : drugim riječima, prije vremena izrežite to voće i povrće kako bi bili lako dostupni.

Carter preporučuje kupovinu unaprijed za tjedan dana ili isprobavanje kompleta za pripremu obroka HelloFresh ili Ljubičasta mrkva , tako da uvijek imate ono što vam treba pri ruci. Zatim stvorite raspored za svoje obroke, oslanjajući se na neke vaših omiljenih zdravih recepata. U idealnom slučaju, kuhanje tijekom vašeg wellness odmora ne bi bio izvor stresa; zapravo dodajete pripremu obroka u svoj dnevni raspored i upotrebljavate sva sjeckanja i mjerenja kao način vježbanja pažljivosti .

kako očistiti pećnicu

Potencijalne aktivnosti za odmor kod kuće kod kuće

Puno je mogućnosti kako ispuniti dan za vrijeme odmora u wellnessu kod kuće, iako morate imati na umu nekoliko stvari. Prije svega, to bi trebalo ići samo po sebi, ali izbjegavajte gledati ili pratiti vijesti što je više moguće tijekom vašeg odmora. I koliko god se opuštali uz nekoliko epizoda vaše omiljene TV emisije, Carter predlaže pokušati nešto novo, umjesto da se vratite uobičajenim metodama kojima se opuštate. Pa čak i ako, primjerice, ne meditirate redovito, ne dopustite da vas to spriječi da je uvrstite u svoj wellness sabat. I, naravno, pobrinite se da tijekom tog vremena spavate dovoljno, koristeći ga kao priliku za resetiranje svih loših navika spavanja koje ste možda stekli tijekom doba visokog stresa. Evo nekoliko specifičnih strategija i aktivnosti koje biste trebali uzeti u obzir za svoj raspored.

povezane stvari

Jutarnja pitanja

Za mnoge ljude radni dani počinju posezanjem za telefonom i provjerom e-pošte, računa na društvenim mrežama i / ili vijestima. Prema Leblancu, to nas potiče da prijeđemo na brigu o tome kako udovoljiti dnevnim zahtjevima, umjesto na uspostavljanje stvarnog plana. Umjesto da posegne za telefonom, Leblanc kaže da zaštitite vrijeme kada se prvi put probudite u novi dan i postavite sebi tri pitanja:

1. Što danas želim i trebam?
2. Koja su tri cilja ili prioriteta koji će pridonijeti mojoj sreći i dobrobiti?
3. Kako mogu biti najveća verzija sebe danas?

Tijelo

Pri odabiru aktivnosti za odmor kod kuće kod wellnessa, može vam pomoći grupirati ih na temelju toga da li se usredotočuju na vaše tijelo, um ili duh. Koristeći ovaj pristup, evo nekoliko prijedloga za vaše tijelo:

• Jutro se proteže : Silverman predlaže pronalazak besplatnog internetskog tečaja joge ili tai chija koji je jednostavan i lak za praćenje, s jasnim smjernicama i opcijama za rješavanje ograničenja. Nije važno možete li dodirivati ​​nožne prste ili trebate sjesti na stolicu da biste vježbali, kaže ona. Važno je da se tijekom kretanja povežete sa svojim fizičkim senzacijama.
• Izađite u šetnju vani : Leblanc nas potiče da uz vježbu uzmemo malo svježeg zraka i sunca. Dok šetate, Silverman preporučuje da obratite pažnju na ono što naiđete i tražite nešto što je pomalo skriveno, ali za vas ima ljepote. Nije važno što je to, samo da obratite pažnju i uključite se u proces otkrivanja skrivene ljepote u svom okruženju, kaže ona.
• Napravite skeniranje tijela : Upotrijebite svoju svijest za skeniranje svakog dijela tijela, počevši od vrha glave, kaže Leblanc. Opustite svaki mišić dok ga skenirate.
• Disati : Duboko disanje ima koristi za vaše tijelo i um. Leblanc preporučuje duboko udahnuti, zadržati 10 do 20 sekundi, a zatim ponoviti tu vježbu tri puta.
• Odmor : Da, imate raspored, ali taj raspored trebao bi sadržavati razdoblja odmora, prema Silvermanu, i mogao bi uključivati ​​drijemanje ili ležanje vani i promatranje oblaka koji se kreću.

Um

Poput dubokog disanja i obraćanja pažnje na skrivenu ljepotu tijekom šetnje, mnoge aktivnosti za vaše tijelo također koriste vašem umu. Evo nekoliko drugih koje treba uzeti u obzir:

• Vježbajte zahvalnost : Leblanc predlaže pokretanje dnevnika zahvalnosti i zapisivanje nekoliko stvari na kojima ste iskreno zahvalni.
• Pronađite inspiraciju : Pronađite knjigu ili podcast koji vas smatraju inspirativnim i koji se na neki način bavi vrlo izazovima na kojima radite, kaže Silverman. Imajte bilježnicu ili dnevnik kako biste mogli bilježiti ideje i ono što se za vas ističe, napominje ona. Zapamtite: ovaj odmor je za vas, zato uzmite vremena s ovim inspirativnim razgovorima ili knjigama kako biste mogli upiti značenje.
• Vježbajte pažljivost : Ako ste netko tko nije imao puno uspjeha u meditaciji, pažnja je možda bolja opcija. Postoji bezbroj načina da se to učini, ali jedan je od njih jedi svaki svoj obrok i grickalice s pažnjom za vrijeme vašeg odmora, predlaže Silverman. Umjesto gledanja televizije ili pomicanja po društvenim mrežama dok jedete, umjesto toga usredotočite se na okuse i teksture onoga što jedete.
• Meditirati : Pronađite 10 do 20 minuta besplatne internetske vođene meditacije i dopustite si da opustite svoj um i koncentrirate se na dah i sadašnji trenutak, kaže Silverman. To se može učiniti prije doručka nakon istezanja ili nakon inspirativnog čitanja, dodaje ona.
• Pronađite humor : Većina ljudi ima tendenciju da život shvate previše ozbiljno, kaže Leblanc, pa se nasmijte koliko god možete tijekom vašeg wellness odmora. To bi moglo uključivati ​​gledanje seta vašeg omiljenog komičara ili videozapisa o slatkim životinjama.

Duh

Dio odmora u wellnessu dopušta si provesti vrijeme razmišljajući o tome što vašem životu daje smisao i svrhu i kako do njega doći. Evo dva prijedloga kako to učiniti, oba od Silvermana:

• Budi kreativan : Samo zato što od osnovne škole niste uzeli u ruke četkicu ili pjevali u zboru, to ne znači da niste kreativni. Trenutno mnogi od nas osjećaju strah i tjeskobu zbog svog zdravlja, sredstava za život i nesigurnosti u budućnost, objašnjava Silverman. Kad izražavamo te osjećaje kroz kreativni medij, bilo da se radi o umjetničkom djelu, dramskoj ulozi, glazbi, poeziji ili plesu, oni poprimaju oblik izvan nas i postaju manje nadmoćni. Tijekom vašeg wellness sabata, preporučuje vam odvojiti sat vremena kako biste se prepustili istraživanju kreativnog medija, uključujući nešto jednostavno poput izrezivanja slika iz časopisa i lijepljenja na papir da biste napravili kolaž, ili pjevanje ili ples (ili oboje) zajedno sa svojim omiljenim album.
• Pronađite smisao i svrhu : Dajte si vremena i prostora da razmislite o onome što vašem životu donosi smisao i svrhu. Jedan od načina da to učinite je pronaći knjigu ili vodič za povezivanje sa svojim unutarnjim osjećajima koji vam omogućuje pristup najdubljem dijelu vas koji vašem životu daje smisao i svrhu.

Koje su prednosti blagdanskog odmora kod kuće?

Kao što znamo, stres može nanijeti pustoš na naša tijela i učiniti da se osjećamo jadno, bolesno i iscrpljeno. Ali, kako ističe Leblanc, nismo uvijek svjesni kada smo pod stresom jer su se naši simptomi toliko upoznali da mislimo da su normalni. I zasigurno ne pomaže kad se osvrnete oko sebe i vidite toliko drugih s istim simptomima - ovo samo pojačava ideju da je život sa stresom upravo takav kakav jest. Kad više ne prepoznajete razinu stresa ili kada zanemarite simptome stresa, veći je rizik da ćete doživjeti izgaranje, objašnjava Leblanc. Wellness odmor kod kuće može vam pomoći da zastanete i razmislite o tome kako trošite vrijeme i energiju i djeluje li to stvarno za vas. Može vam pomoći da pritisnete gumb za resetiranje na svom životu i pomoći vam da se prilagodite svojim ciljevima, vrijednostima, viziji i vlastitim wellness potrebama.

Ne samo da vam odmor sa zdravljem kod kuće daje priliku da usporite i obratite pažnju na to kako se osjećate - a pritom još uvijek možete obaviti posao - to je i koristan način za resetiranje dnevnog rasporeda, čak i nakon što se odmori nad. Uzimanje dvotjednog ili trotjednog odmora može iznova oblikovati vaš mozak tako da se razvijaju novi neuroputovi koji pojačavaju vaše nove izbore, objašnjava Silverman. Jednom kad doživimo uravnoteženiji i zdraviji način života, možemo to naučiti integrirati u svoj svakodnevni život, kaže ona. Istezanje ujutro prva stvar postaje naša nova navika, prirodna poput pranja zuba. Svakodnevna šetnja podjednako je važna kao i pranje rublja. Uzimanje vremena za meditaciju i kreativnost jednako je potrebno kao i tuširanje.