Izgubili ste ključeve? Vaša narav? Svađa s kolegom koji putuje na posao? Izluđujuće jutro može prerasti u pristojan dan - ili čak u dobar. Ključno je smanjiti razinu uzbuđenja, kaže dr. Lisa Feldman Barrett, profesorica psihologije na Sveučilištu Northeastern i autorica knjige Kako nastaju emocije: Tajni život mozak (datum izlaska: 7. ožujka). Kad ljudi kasne i osjećaju se vremenskim pritiskom ili su im ciljevi blokirani - recimo promet - ili imaju međuljudski sukob poput svađe s partnerom ili djetetom, razina uzbuđenosti im raste. Kortizol se oslobađa kako bi pripremio tijelo za borbu ili bijeg, kaže dr. Barrett. Čak i nakon što vaš mozak nauči da mehanizam borbe ili bijega nije potreban, vašem tijelu treba neko vrijeme da se smiri, pa se i dalje osjećate ranjeno. To je ono što zapravo može povećati vjerojatnost nastavka vašeg lošeg dana. Isprobajte ovih osam savjeta koji će vam pomoći da se opustite i vratite svoje raspoloženje.

povezane stvari

1 Pauzirajte multitasking

Umjesto toga duboko udahnite i nekoliko trenutaka radite samo jedan zadatak. Učinkovitost u nečemu pomaže vam da se osjećate pozitivno, a koncentracija na samo jednu stvar pomoći će vašem umu da prestane utrkivati ​​ili će vas izbaciti iz prožimanja - na primjer, svađati se s nekim u glavi ili ponavljati loše čak i uvijek iznova film zapeo na petlji ponavljanja, kaže dr. Barrett.

dva Krenite

Vježbe istezanja mogu generirati kemikalije koje se osjećaju dobro i razraditi napetost koju stres i loše raspoloženje stvaraju, kaže dr. Karen Cassiday, direktorica Centra za liječenje anksioznosti iz Velikog Chicaga. Fizički osjećaj bolje može se suprotstaviti nekim učincima mentalnog i emocionalnog osjećaja niskog osjećaja.

zašto ljudi nose cipele u kući

3 Razgledati

Imajte na umu sitne detalje u prirodi koji su vam privlačni i nadahnjujući: recimo, malo zelenila koje proviruje kroz pukotinu na pločniku ili vazu sa šarenim cvijećem. Uroniti se na trenutak u ljepotu smiruje, kaže dr. Barrett.

4 Povežite se s voljenom osobom

Najbolja stvar za ljudski živčani sustav može biti živčani sustav druge osobe, kaže dr. Barrett, pa podijelite osmijeh ili zagrlite (ili zagrlite). Pokušajte izbjeći društvene mreže ako možete, dodaje ona. Najgora stvar za vaš živčani sustav može biti druga osoba, pogotovo kada niste sigurni procjenjuje li vas ta osoba negativno ili ne.

kako očistiti penije kod kuće

5 Učini nešto lijepo za nekoga

Priuštite prijatelju ili suradniku ručak. Ljubaznost i velikodušnost prema drugima zapravo čini da se osjećate bolje, kaže dr. Barrett.

6 Koncentrirajte se na Zahvalnost

Zapišite najmanje tri stvari na kojima ste zahvalni i pronađite najmanje tri pozitivne stvari koje se sada događaju. Na primjer, ako ste svojim automobilom upravo ušli u blatobran, možete se podsjetiti da ste zahvalni što nitko nije ozlijeđen, što imate auto osiguranje i što vam se ekipa tegljača ponudila da vas ostavi u vašem uredu, kaže dr. Cassiday.

kako oprati pamuk bez skupljanja

7 Ponovno posjetite neke izazove s kojima ste se suočili

Zapišite četiri ili pet problema koje ste riješili u prošlosti. To vam pomaže da se sjetite da ste sposobni prevladati poteškoće, a to ubrzava vaše razmišljanje o rješavanju problema, kaže dr. Cassiday. Pomaže vam da izbjegnete način razmišljanja 'Ne mogu ništa učiniti'.

8 Zapamtite da su svi događaji u životu privremeni

Imajte na umu izraz 'I ovo će proći', kaže dr. Cassidy. To olakšava vjerovanje da možete izdržati i ustrajati. Čak su i krize privremene.