Kad se alarm uključi ... Probudi se

Primamljivo kakvo jest, apsolutno nemojte koristiti dremanje, kaže dr. Sabra Abbott, neurolog iz sjeverozapadne memorijalne bolnice u Chicagu. Možete ukrasti nekoliko dodatnih minuta u krevetu, ali ako vas neko vrijeme budno trgne, dolazi do fragmentiranog sna. Zbog toga se osjećate grogi, a ne odmoreno. Da biste više spavali, shvatite kada je vrijeme za buđenje najnovije, a zatim postavite alarm za tada. Osjećaj izopćenosti ujutro vjerojatno znači da trebate više spavanja, pa razmislite i o tome da malo-pomalo unaprijedite vrijeme spavanja - u idealnom slučaju alarm vam na kraju uopće neće trebati. (Ali postavite ga za svaki slučaj.)

kada je najbolje vrijeme za poziv poreznoj upravi

Kad otvorite oči ... Vježbajte pep razgovor

Vaše misli značajno utječu na razinu energije tijekom dana, kaže psihologinja dr. Elizabeth Lombardo, autorica knjige Better Than Perfect. Ako biste mogli držati mikrofon na mozgu kad se prvi put probudite, što bi rekao? Prerano je. Tako sam pod stresom. Preokrenite scenarij na nešto pozitivnije: Danas će mi xyz donijeti radost. Ako trebate podsjetnik, zalijepite bilješku na noćni ormarić - to je tako važno.

Kad ustanete ... Otvorite sjene

Prirodno svjetlo preokreće prebacivanje vašeg mozga sa pospanog na budno, kaže Abbott. Nema ništa bolje od sunčeve svjetlosti, kaže ona. Štoviše, studija objavljena u časopisu Zdravlje spavanja utvrdio da vam jutarnja izloženost svjetlu može pomoći da glasnije odgodite kasnije te noći, pa ćete se vjerojatno osjećati bolje sljedeće jutro (i sljedeće). Ako sunčeve zrake nisu opcija, jer je još uvijek mrak, drugo najbolje je uključiti svjetla kako bi u sobi bilo što više jakog svjetla.

Prije nego što napustiš spavaću sobu ... Istegni se

Udahnite duboko od 5 do 10 i nekoliko istezanja: dohvatite glavu, lagano uvijte s jedne na drugu stranu i savijte se naprijed kako biste posegnuli za nožnim prstima, predlaže Carrie Jaworski, dr. Med., Ravnateljica sportske medicine primarne zdravstvene zaštite s ortopedskog instituta NorthShore i medicinska direktorica glumačke ekipe Hamilton Chicago. To pokreće vaše velike mišiće i povećava protok krvi u druge dijelove tijela, što će vas probuditi, kaže ona.

Kad budete spremni skuhati kavu ... Čekajte

Isplati se odgoditi, kaže Abbott. Budući da su razine hormona stresa najviše kada se prvi put probudite, kofein je učinkovitiji kasnije ujutro, kada ta razina počne opadati, kaže ona. Popijte tada prvi gutljaj.

Kad otvorite hladnjak ... Uzmite vodu

Najvjerojatnije ste dehidrirali od duge noći, a isušivanje je energetski saper, prema studiji u Journal of Nutrition . Ubrzo nakon što ustanete, srušite veliku čašu H2O. Infuzija vode stimulirajućeg okusa, poput metvice, bosiljka ili đumbira (dodajte svoj sastojak po izboru u vrč s vodom prethodne večeri), također može odbiti umor, kaže trener horističkog zdravstva sa sjedištem u Bostonu Kerri Axelrod.

Kad sjednete za doručak ... Idite na ugljikohidrate

Ugljikohidrati su omiljeni izvor goriva vašeg mozga, objašnjava Abbott, tako da možete pojačati budnost tako da zgrabite nešto poput tosta od cjelovitih žitarica s bademovim maslacem (zdrave masnoće također su izvrstan izvor energije) ili žitarice s visokim udjelom vlakana s niskim udjelom šećera prelivene bobicama. Cjelovite žitarice i bobice pune su vlakana, što treba dulje za probavu. To znači da će energija koju dobijete doručkom potrajati i nećete se srušiti i izgorjeti prije nego što uopće izađete iz vrata.

sredstvo za pranje lica za vrlo osjetljivu kožu

Nakon što se obučete ... Uredi svoj prostor

Sam čin namještanja kreveta može donijeti osjećaj smirenosti i odvesti vas iz načina pospanosti, kaže Julie Morgenstern, autorica knjige Upravljanje vremenom iznutra prema van . Olakšajte je tako što ćete dobiti poplun koji možete baciti na vrh, a ne pokrivače koje treba ugurati, kaže ona. Vježbom će vam to postati navika.