Sad kad je službeno proljeće, sve što želimo je živjeti i udahnuti onu svježinu, samo sam puzao-iz-hibernacije-zračio-joie-de-vie vibracijom. Jesmo zaprašivši bijele tenisice , pripremajući naše fitnes rutine , i organiziranje naših ormara i domova do mile volje. Ali proljetno čišćenje može se primijeniti i na vaše rutine ljepote i prehrane. Znate onu izreku, sjaj iznutra? To je prava stvar.
Važno je imati uravnoteženu prehranu koja sadrži antioksidante, proteine i zdrave masti, kaže Sejal K. Shah, dr. Med., FAAD , dermatolog s certifikatom SmarterSkin Dermatologija u New Yorku. Izbjegavanje previše visoke glikemijske hrane također je korisno za kožu.
Evo popisa obiteljske hrane koju ćete uvrstiti u svoje obroke za zdravu, blistavu kožu. Jer čuli smo da ste ono što jedete.
Avokado
Kao da nam treba još jedan razlog za obožavanje avokada. Ispunjeni su vitaminima A, D i E i super su izvor zdravih mononezasićenih masti i fitonutrijenata. Ima smisla kada razmislite o svim onim zabavnim DIY maskama za lice koje sadrže avokado kao glavni sastojak.
Zeleni čaj
Posebni spoj u listovima zelenog čaja nazvan katehini može na nekoliko načina poboljšati zdravlje naše kože. Prvi, djeluju kao antioksidanti , štiteći od oštećenja i upala na suncu. Katehini također imaju bio prikazan za poboljšanje prirodne elastičnosti i vlažnosti kože. Naša omiljena vrsta zelenog čaja je matcha - s njim čak možete i peći.
POVEZANO : 6 zdravih vrsta čaja
Brokula
Sok od naranče i drugo limunsko voće zaslužni smo što sadrže vitamin C, ali ovo krstasto povrće odličan je način da ga i dobijete. Vitamin C pomaže u promicanju proizvodnje kolagena u našoj koži, koji djeluje na omekšavanje finih linija i bora. Brokula također sadrži cink, vitamin A i lutein (karotenoid koji pomaže u zaštiti kože od oksidacijskih oštećenja).
Maslinovo ulje
Tamo su toliko je razloga mediteranska prehrana izvrsna za vas . Povezan je sa smanjenom razinom kolesterola, srčanim bolestima i dijabetesom te potiče gustoću kostiju i mišićnu masu kod žena. A te su koristi velikim dijelom zahvaljujući maslinovom ulju. Visoko je u mononezasićenim mastima, koje pomažu u održavanju kože hranjenom i hidratiziranom.
Tamna čokolada
Najbolje. Dan. Ikad. Svima omiljena slatka poslastica također može biti izvrsna za vašu kožu: kakao sadrži puno antioksidansa nazvanih flavenoli koji su pokazalo se da poboljšava teksturu i hidrataciju kože pa čak i povećati cirkulaciju krvi . Samo budite sigurni da ste odabrali čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa kako biste maksimalizirali ove prednosti za poticanje ljepote.
Losos
Losos je čvrst izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina, koji su ključni igrači u zdravom režimu njege kože. Prema studija koju je provela država Oregon , ove dvije vrste masnih kiselina pomažu nam održavati kožu hidratiziranom, bore se protiv upala i pomažu u zaštiti kože od zagađenja. Ako su vam potrebni ukusni recepti za losos, pokrili smo vas.
Papričica
Paprika pakira ozbiljan udarac vitaminom C. Opet, ovo je izvrsno za povećanje razine kolagena u tijelu, što pomaže održati kožu čvrstom i snažnom. Paprika (posebno crvena i žuta) punjena je i beta-karotenom, koji vaše tijelo pretvara u vitamin A, još jedan važan antioksidans.
Rajčica
Obožavamo rajčice za njegu kože. Likopen, fitokemikalija koja rajčicu čini crvenom, pomaže u zaštiti naše kože od slobodnih radikala kojima smo izloženi suncu. Dodatni poticaj dobit ćete kad vam se rajčica zagrije, što je vrlo dobar razlog da se odlučite za onu marinaru za pizzu ili tjesteninu.
