Na poslu je lakše napraviti neko istezanje nego što mislite. Ovim jednostavnim koracima i suptilnim primjerima možete istegnuti leđa, vrat, zapešća, gležnjeve i mor točno na svom sjedalu, a da vas kolege ne primijete i ne daju vam smiješan izgled.
kako ukloniti ostatke naljepnica s traperica
Što trebaš
- stolica
Prati ove korake
- Istegni vrat
Stanite ili sjednite uspravno u stolicu. Spustite desno uho prema desnom ramenu tako da osjetite blago istezanje na lijevoj strani vrata. Opustite se i pustite da vam lijevo rame padne, a zatim stavite desnu ruku na glavu i lagano povucite prema dolje. Zadržite 30 sekundi i ponovite s lijeve strane.
Savjet: Čak i svakodnevni zadaci poput tipkanja stavljaju stres na vaše tijelo. Pokušajte se protegnuti barem jednom ujutro, jednom popodne i opet na kraju radnog dana. - Privucite bradu na prsa
Spustite glavu i uvucite bradu. Polako okrenite bradu prema lijevom ramenu, a zatim polako prema desnom ramenu. Ponovite ovaj potez do 10 puta.
Savjet: Ne pravite potpune krugove naginjanjem glave unatrag, jer to može stvoriti kralježnicu. - Ispruži rame
Stanite ili sjednite uspravno na stolici, spuštenih ramena. Održavajući stabilno glavu i vrat, polako kotrljajte ramena prema naprijed, prema gore, a zatim natrag kako biste ispunili puni krug. Koncentrirajte se na stvaranje što većeg kruga bez skupljanja ramena prema ušima. Ponovite krug 10 puta u jednom smjeru, a zatim 10 u suprotnom smjeru. - Ispružite noge
Udobno se smjestite na stolicu, a desni gležanj postavite na lijevo koljeno. Polako kružite desnom nogom 20 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim 20 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite s lijevom nogom. - Ispružite leđa i prsa
Sjednite ili ustanite visoko s rukama u stranu, savijenih laktova, dlanova naprijed i prstima usmjerenim prema stropu. Držeći kralježnicu uspravnom, pritisnite ruke unatrag dok ne osjetite lagano istezanje u prsima i ramenima. Držite ovo 30 sekundi, a zatim se odmorite. Učinite to 10 puta. - Ispružite podlakticu i ruku
Ispružite desnu ruku ispred sebe dlanom prema naprijed i prstima usmjerenim prema stropu. Lijevom rukom ispružite prste i dlan desne ruke prema sebi koliko god udobno idu. Zadržite se u tom položaju 30 sekundi, odmorite se i ponovite na lijevoj ruci.
