Letenje nije samo bol u vratu - može biti i bol u cijelom tijelu. To je zato što vam sjedenje dulje vrijeme, čak i ako je let samo sat vremena, može učiniti tijelo ukočenim i bolnim. Gore? Mišićna napetost, stres i posturalni problemi mogu potrajati dugo nakon što siđete s leta, kaže Samantha Clayton, potpredsjednica Svjetske sportske izvedbe i fitnesa za Herbalife.

Neaktivnost na letu također može dovesti do opasnijih problema uzrokovanih smanjenom cirkulacijom, kaže Clayton, poput krvnih ugrušaka ili duboke venske tromboze. I ne zaboravite da studije ukazuju na pretjerano sjedenje kao na štetno za vaše zdravlje. Postoje načini da se učiniti sjedenje u avionu ugodnijim, ali malo dodatnog kretanja tijekom tog dugog (ili ne tako dugog) leta može puno učiniti da se ne osjećate ukočeno. Evo šest jednostavnih zrakoplovnih vježbi kojima ćete razbiti tu neaktivnost tijekom leta, bez obzira na kojem ste sjedalu zaglavili.

što učiniti da spriječite mamurluk

Izvrni ga

Ako niste zakačili prvoklasno sjedalo, možda vam se neće činiti puno kretati dok sjedite - sve dok ne smatrate da možete napraviti neko istezanje sa samo malo prostora. Jedan od najboljih je zaokret kralježnice, prema Dashami Gordon, osnivačici Pranashama Yoga Instituta i globalnog 30-dnevnog joga izazova.

Da biste to učinili, prekrižite desnu nogu preko lijeve noge i stavite lijevu ruku na desno koljeno, desnu na naslon sjedala. Udahnite i izdužite kralježnicu dok rotirate torzo udesno. Držite 5 do 10 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.

koji postotak trebam dati napojnici svom frizeru

Izgovorite molitvu iza leđa

Ramena i zapešća malo vas bole od nošenja prtljage? Gordon nudi ovo rješenje: Sjednite ispred svog sjedala. Dohvativši ruke iza sebe, držite suprotni lakat suprotnom rukom ili ako imate fleksibilnost, stavite ruke zajedno iza stražnjih prstiju prema gore, a ramena dolje i natrag. Držite 5 do 10 sekundi.

POVEZANO: Kako istegnuti donji dio leđa

Zarolajte s njom

Gotovo svaki zglob u tijelu možete zakotrljati na sjedalu, počevši od glave. Spusti glavu na vrat i polako se kotrljaj na desno rame, zadržavajući nekoliko sekundi prije nego što preokreneš taj put i zakotrljaš se na lijevo rame, kaže Clayton. Zatim kružnim pokretima kotrljajte oba ramena naprijed; zatim ponovite kolut unatrag. Učinite isto sa zapešćima i gležnjevima.

Prošetaj

Redovito ustajanje sa sjedala i hodanje po prolazu ključno je za povećanje protoka krvi u vašim mišićima, kaže Tom Holland, fiziolog za vježbanje u Darienu u državi Connecticut i autor knjige Pobijedite teretanu . Holland je letio po svijetu natječući se u maratonima, ultramaratonima i Ironman triatlonima, te predlaže da ga se želi isprazniti svakih 20 do 30 minuta.

kako naribati đumbir bez ribeža

Igrajte bezvezno

Neka krv teče prema donjem dijelu tijela pomičući noge. Bonus: Vaši drugovi iz sjedala neće to ni primijetiti. Jednostavno povremeno tapkajte nožnim prstima ispod sjedala ispred sebe po 30 do 60 sekundi, kaže Holland. Zatim napravite uzgoj teleta. Dok sjedite s nogama na podu, podignite pete i stisnite mišiće tele, držeći nekoliko sekundi prije spuštanja. Napravite 20 do 25 ponavljanja svakih 15 do 30 minuta. (Ovaj je također dobar za istezanje na poslu. )

Zauzmi pozu

Očito ne možete izbiti joga prostirku u avionu, ali možete se pomaknuti na stražnji dio aviona ili na izlazni red (ili na prolaz ako vam ne smeta što vas promatraju drugi putnici) i odraditi nekoliko jednostavnih istezanja stojeći. Za početak, isprobajte stojeći četverokut, kaže Gordon.

Prebacite težinu na desnu nogu. Održavajući ravnotežu, povucite lijevu nogu iza sebe do gluteusa; dohvatite lijevu ruku oko sebe kako biste uhvatili stopalo i privukli ga bliže tijelu. Desnom rukom pridržite čvrstu potporu u avionu ili je, ako nema turbulencije, ispružite ispred sebe. Držite 5 do 10 sekundi i ponovite s druge strane. Ili napravite 20 do 25 jednostavnih čučnjeva na stražnjem dijelu aviona (čak i u kupaonici), svaki sat, kaže Holland.