Vaša stopala (i ti mišići stopala) puno naporno rade tijekom dana, bez obzira nosite li štikle za posao ili doslovno udarate pločnikom tijekom jutarnji trening. Uz to, kako starimo, naša stopala počinju pokazivati ​​svoje godine, bez obzira koliko puta to pokušali dječja kora za noge.

Jedna od najčešćih funkcionalnih deformacija je hiperpronacija ili ravno stopalo, za koje se zna da uzrokuje mnoga stanja poput buniona, prsta čekića i plantarnog fasciitisa, objašnjava podijatar Albert A. Nejat sa sjedištem u LA-u, DPM, FACFAS. Istezanje stopala, ali uglavnom teladi i tetiva, može biti vrlo korisno u smanjenju hiperpronacije i drugim problemima. Imajući to na umu, radite ove vježbe tri puta svaki dan kako biste promovirali jaka, zdrava stopala. (Dok ste u tome, razmislite o tome da se bavite nekim drugim istezanjem u svojoj rutini - ova donja dijela leđa izvrsno su mjesto za početak.)

Runner’s Stretch

kako naribati đumbir bez ribeža

Jedno od najboljih natezanja stopala zapravo je vaše kardio hlađenje.

Postoje dva mišića potkoljenice koji se na gležnju sastaju i čine vašu Ahilovu tetivu, soleus i gastroc, te su odgovorni za kretanje vašeg stopala, kaže podijatar sa sjedištem u Sjevernoj Karolini i Američko podijatrijsko liječničko udruženje glasnogovornica Jane Andersen, DPM. Ti su mišići ozloglašeni, pa ih je najbolji način olabaviti istezanjem vašeg klasičnog trkača, idealno nakon vježbanja kada se mišići zagriju.

Naslonite se na zid savijene prednje noge, a stražnja noga ispružena ravno iza vas. Pokušajte spustiti petu stražnje noge na tlo. Doktor Andersen preporučuje držanje po 30 sekundi sa svake strane kako biste se dublje istegnuli. Ovo se istezanje može učiniti kao dio vaše rutine nakon treninga ili čak dok perete zube.

Istezanje nožnih prstiju

Očito je da ključ zdravih stopala nije sve u nogama.

Postoje unutarnji mišići u stopalima koji pomiču nožne prste, između metatarzalnih kostiju i koji sprječavaju da se nožni prsti stegnu, što se u konačnici može razviti u prste čekića, kaže dr. Andersen. Kako starite, ti mišići između nožnih prstiju postaju sve slabiji, pa njihovo istezanje može usporiti pogoršanje.

Zamišljajte svoje stopalo poput ruke, a prste raširite kao da prste otvarate i ponovno sastavljate. Ciljajte na osam do deset istezanja dva ili tri puta dnevno.

najbolje sredstvo za čišćenje tepiha i parketa

Jutarnje istezanje

Ako se često budite ukočenih nogu i stopala, isprobajte ovu vježbu i prije nego što ustanete iz kreveta.

najbolji način za čišćenje bijelog šešira

U sjedećem položaju stavite srednji dio neelastične trake na dno prednjeg dijela stopala. Možete koristiti kožni remen, remen za jogu ili čak ručnik, kaže dr. Nejat. S blago savijenim koljenom i ravnim leđima, lagano povucite gležanj prema gore dok ne osjetite povlačenje stražnje strane teleta. Zadržite oko 20 sekundi sa svake strane i pokušajte ne odbiti nogu.

Polako savijte i ispružite koljeno 20 sekundi sa svake strane. Na kraju, ispružite nogu, savijte trup prema koljenu kako biste se također istegnuli u koljenu.

Dosljednom brigom o vašim dragocjenim šapama možete ukloniti neke štete koje dolaze s aktivnošću i godinama, održavajući stopala zdravima (i bez bolova) u godinama koje dolaze.