1. Jedite sendvič s puretinom
U prosjeku provodimo četiri sata svakodnevno aktivno se opirući stvarima koje želimo. Svaki put kad odbijemo podleći - recimo, pranjem posuđa prije gledanja televizije ili držanjem strpljenja - naša tijela crpe našu zalihu glukoze, koja energiju prenosi u mišiće i mozak. Kad nam razina glukoze padne, snaga volje slabi. Da biste je zadržali visoku, jedite redovite obroke pune bjelančevina i dobrih ugljikohidrata, poput sendviča s nemasnim mesom i sirom upakiranim između dvije kriške cjelovitog pšeničnog kruha. I nikada ne započinjte izazovni zadatak natašte.
Roy F. Baumeister, dr. Sc. , profesor je psihologije na Državnom sveučilištu Florida u Tallahasseeju i autor knjige Snaga volje: ponovno otkrivanje najveće ljudske snage (28 USD, amazon.com ).
kakav je šećer u javorovom sirupu
2. Predvidjeti prepreke na putu
Kad započnete slijediti neki cilj, razmislite što bi moglo ometati vaše planove. Uvijek pretpostavite da će se pojaviti propusti i da će vam motivacija pasti kad se dogode. Dakle, ako pokušavate kuhati više, obavite kupovinu hrane dobro prije vremena. I pripremite nekoliko obroka za vikend prije, ako ne dođete kući na vrijeme da pripremite večeru. Ako imate rezervni učinak, veća je vjerojatnost da ćete postići svoje ciljeve.
Sandra Aamodt, dr. Sc. , neuroznanstvenik sa sjedištem u sjevernoj Kaliforniji i koautor Dobrodošli u mozak vašeg djeteta: Kako um raste od začeća do fakulteta (26 USD, amazon.com ).
3. Radite suprotno od onoga što obično radite
Poput mišića, vaša se odlučnost s vremenom može ojačati vježbom, čak i ako ne pokušavate ispraviti određenu lošu naviku. Kad god promijenite svoju rutinu, razvijate samokontrolu. Na primjer, pokušajte oprati zube ili otvoriti vrata svojom nedominantnom rukom. Nakon što uspijete napraviti malu promjenu, možete raditi na postizanju nečeg značajnijeg.
Heidi Grant Halvorson, dr. Sc. , socijalni je psiholog sa Sveučilišta Columbia i autor knjige Uspjeh: Kako možemo postići svoje ciljeve (16 USD, amazon.com ).
masno vrhnje naspram pola-pola
4. Odaberite nagradu unaprijed
Kada mijenjate svoje ponašanje (poput pokušaja vježbanja svaki dan), odaberite nešto - bilo da je to komadić čokolade ili opuštanje na kauču 30 minuta - čime ćete se počastiti nakon što ostvarite svoj cilj. Mogli bi proći mjeseci prije nego što uživate u samostalnoj vježbi. U međuvremenu, kad pogledate tenisice, trebali biste razmisliti, Idem na trčanje jer želim nagradu koja me čeka kad završim svoj trening . Usmjeravanje sve pažnje na krajnji cilj sprečava vas da budete toliko usredotočeni na bol ili napor same aktivnosti.
Charles Duhigg je istraživački izvjestitelj iz New Yorka za New York Times i autor Moć navike: zašto radimo ono što radimo i kako to promijeniti (28 USD, amazon.com ), koji će biti pušten u ožujku.
5. Jeza
Je li vam premlaćivanje ikad pomoglo da se pridržavate prehrane ili ostanete u okviru svog proračuna? Vjerojatno ne. Možda ste se na kraju i više prepustili. (Za pamet: Ljudi s dugom na kreditnoj kartici, koji su teški prema sebi, imaju tendenciju skupljanja većih troškova nego što bi to inače učinili.) Umjesto toga, zapitajte se: Kada ću vjerojatno ponovno pogriješiti i kako ću spriječiti da se to dogodi ? Kad shvatite kako izbjeći problem u budućnosti, pustite ga.
Kelly McGonigal, dr. Sc. , zdravstveni je psiholog sa Sveučilišta Stanford u Palo Altu u Kaliforniji i autor knjige Instinkt snage volje: kako djeluje samokontrola, zašto je to važno i što možete učiniti da biste je više iskoristili (26 USD, amazon.com ).
