elizabeth yuko Kada se ljudi vrate na posao nakon godišnjeg odmora, velika je šansa da će čuti jedan komentar više puta tijekom dana: 'Izgledaš tako odmorno!' Bez obzira je li to zapravo slučaj ili ne (jeste li pokušali putovati s djecom i/ili partnerom koji se stalno žali?), postao je naš glavni odgovor nekome tko je nedavno uzeo slobodno vrijeme.
I za to postoji dobar razlog: prema Anketa 'Sleep in America' Nacionalne zaklade za spavanje 2020 ', 72 posto nas osjeća pospanost barem dva dana u tjednu (isključujući dio vremena neposredno prije odlaska u krevet i nakon buđenja), a 40 posto ispitanih odraslih reklo je da im ovaj uporni umor smeta dnevne aktivnosti . Drugim riječima, čini se da je osjećaj umora naš zadani način rada, pa kad se pojavimo (ili bi barem trebali izgledati) dobro odmorni, ljudi to primjećuju.
Ali zašto smo, zapravo, toliko umorni cijelo vrijeme — i u kojem trenutku biste se trebali brinuti, ako uopće? Kako se ispostavilo, ne svodi se uvijek samo na potrebu spavanja nekoliko sati više svake noći: postoji nekoliko medicinskih, posrednih i okolišnih čimbenika koji mogu uzrokovati različite stupnjeve umora koji mogu ozbiljno utjecati na vašu dobrobit. Evo nekih od najčešćih objašnjenja zašto ste uvijek umorni, uz nekoliko pametnih rješenja koja će vam pomoći da se odmorite.
POVEZANO: 7 uobičajenih znakova nedostatka sna koje ne biste trebali zanemariti
Razlika između pospanosti i umora
Kada opisujemo osjećaj umora, skloni smo koristiti pojmove 'pospanost' i 'umor' naizmjenično, ali Alex Dimitriu, dr. sc. , certificiran s dvostrukim odborom iz psihijatrije i medicine spavanja i osnivač Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, naglašava da su to zapravo dvije različite stvari. 'Definicije su važne, a podijeliti kosu između 'umora' i 'pospanosti' je bitno i nešto što radim svaki dan u svom poslu kao psihijatar i specijalist za spavanje', kaže.
Pospanost je, objašnjava dr. Dimitriu, 'jednostavna', napominjući da bi 'ljudi koji su pospani često rekli da bi mogli zaspati ili odrijemati u neko doba dana.' Problemi s kvalitetom i kvantitetom sna osobe dovode do pospanosti.
Umor je, s druge strane, nešto sasvim drugo. 'Ljudi s umorom mogu imati nisku energiju ili nisku motivaciju, ali ne bi nužno mogli zaspati ako im se to dopusti', kaže dr. Dimitriu.
koje su svijeće najbolje kupiti
Na istoj liniji, Chun Tang, MRCGP/DFFP , liječnik opće prakse Pall Mall Medical u Ujedinjenom Kraljevstvu, ističe da, iako osjećaj umora nakon loše spavane noći ili dugog tjedna na poslu obično nije razlog za zabrinutost, ako se većinu vremena osjećate iscrpljeno, to može biti znak umora. 'Dok se umor općenito povlači nakon mirnog sna ili odmora, umor je neodoljiv i dugotrajan osjećaj iscrpljenosti koji se ne popravlja nakon spavanja', objašnjava dr. Tang. Evo što trebate znati o nekim od mogućih uzroka osjećaja umora ili umora cijelo vrijeme.
Uobičajeni uzroci umora
Prvi korak u suočavanju s stalnom ili kroničnom iscrpljenošću jest utvrditi što je iza toga. 'Umor je simptom s vrlo širokim rasponom uzroka', kaže Katherine Green, M.D. , ravnateljica Centra za spavanje pri UCHealthu . 'Izazov s umorom je da svaki temeljni uzrok ima svoj vlastiti tretman.' To uključuje razna medicinska stanja, kao i određene okolnosti i/ili čimbenike okoliša.
najbolje mjesto za online kupnju ručnika
povezane stvari
jedan Fizički zdravstveni uvjeti
Dok dr. Green navodi da je apneja u snu najčešći medicinski uzrok umora, ona ističe da postoje mnogi drugi, uključujući nesanicu, disfunkciju štitnjače i nedostatak vitamina. Prema Julia Blank, dr. sc. , liječnik obiteljske medicine u Providence Saint John's Health Center u Santa Monici, Kalifornija, dodatni fizički zdravstveni problemi koji mogu dovesti do umora uključuju:
- Anemija — ili povezana s prehranom (kao što je nizak unos željeza ili B12), ili gubitkom krvi (npr. obilne menstruacije ili čirevi)
- Stanja koja rezultiraju malapsorpcijom hranjivih tvari (npr. celijakija, upalna bolest crijeva poput ulceroznog kolitisa ili Crohnove bolesti)
- Endokrini poremećaji, koji mogu poremetiti hormone koji reguliraju važne tjelesne funkcije (npr. bolest štitnjače, dijabetes, Cushingova bolest, hiperparatireoza)
- Autoimuni poremećaji (npr. reumatoidni artritis, lupus)
- Trudnoća
- Nuspojave određenih lijekova, uključujući antidepresive, lijekove za anksioznost, mišićne relaksante, lijekove za spavanje, neke lijekove za krvni tlak, antihistaminike i određene lijekove protiv raka
- Bolesti srca (npr. koronarna arterijska bolest, kongestivno zatajenje srca, određene aritmije)
- Plućna stanja (npr. KOPB ili emfizem, gdje je poremećena isporuka kisika iz pluća i potreban je povećan napor kako bi pluća nastavila opskrbljivati tijelo dovoljno kisika)
- Infekcije poput mononukleoze, gripe i COVID-19, kao i kronične infekcije poput HIV-a i kroničnog hepatitisa
- Imati previse kilograma
- Kronične boli
POVEZANO: 11 zdravih navika koje vam zapravo mogu pomoći da bolje spavate
dva Stanja mentalnog zdravlja
Ljudi koji žive s mentalnim zdravstvenim problemima doživljavaju različite vrste umora, objašnjava dr. Dimitriu. 'Često opisujem spektar između 'spavanja' i 'budnosti' svojim pacijentima', kaže. 'Depresivni i pospani ljudi su s jedne strane, [a] anksiozni ljudi [su] s druge strane - u biti, previše budni i često ne mogu zaspati.'
Uz umor, depresiju može pratiti niska energija i nedostatak motivacije. Dok će umorni ljudi imati interes raditi stvari, ali im nedostaje energije, oni koji žive s depresijom često uopće neće imati interesa , objašnjava dr. Dimitriu, napominjući da ako imate bilo kakve misli o samoubojstvu, trebate odmah potražiti liječničku pomoć i procjenu i/ili nazvati Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava (1-800-273-8255).
Nasuprot tome, dr. Dimitriu kaže da osobe s anksioznošću, ADHD-om i, rjeđe, bipolarnim poremećajem, često prijavljuju da se osjećaju 'umorno, ali oživljeno' – što, kaže, zvuči tako: imaju nisku energiju i motivaciju, ali su previše 'ožičen' da bi se dovoljno naspavao , ili pasti u dubok san.
POVEZANO: Postavite alarm jedan sat ranije kako biste smanjili rizik od depresije, sugerira studija spavanja
3 Okolnosti i/ili uvjeti okoline
Nije sav umor uzrokovan zdravstvenim stanjem: postoji i niz drugih čimbenika i okolnosti zbog kojih se možete osjećati umorno cijelo vrijeme. 'Umor često može biti posredan i povezan sa stresom na poslu, putovanjima na velike udaljenosti ili nezdravim načinom života kao što su loša prehrana, pušenje i opijanje', objašnjava dr. Tang. 'Mirno okruženje također je važno za dobru higijenu sna. Okruženje za spavanje koje je preglasno, presvijetlo ili jednostavno neugodno može rezultirati redovitim poremećajima spavanja i umorom.' (Čak i ako ste u krevetu preporučenih sedam do devet sati, možda nećete raditi dovoljno kvaliteta spavati za to vrijeme; kvaliteta sna je jednako presudna na cjelokupno zdravlje i svakodnevno funkcioniranje kao količinu sna.) Kako bi se suzili potencijalni uzroci vaše ekstremne iscrpljenosti, preporučuje da pokušate identificirati dnevne stresore koji tome mogu pridonijeti.
POVEZANO: Pravi (i vrlo normalan) razlog zašto ste tako iscrpljeni nakon terapije
Što učiniti ako se stalno osjećate umorno
Nakon što ste shvatili zašto ste stalno umorni, vrijeme je za akciju. Ako postoji medicinski razlog za vaš uporni umor, morat ćete surađivati sa svojim liječnikom kako biste liječili temeljne probleme.
'Za apneju u snu, identificiranje problema pomoću studije spavanja bit će potrebno za liječenje problema, a tretmani se kreću od CPAP aparata do štitnika za usta s kojima spavate noću, do operacija,' objašnjava dr. Green. 'Za temeljne medicinske uzroke kao što su disfunkcija štitnjače ili nedostatak vitamina/hormona, analiza krvi će identificirati te uzroke i omogućiti liječenje. Isto vrijedi i za anksioznost, depresiju, SAD i migrene: svi imaju specifične medicinske intervencije koje će vrlo učinkovito poboljšati simptom umora, ali je važno pravilno identificirati uzrok umora.'
Ako je stres temeljni uzrok vašeg umora, dr. Tang preporučuje rješavanje izvora stresa – što često uključuje naše poslove. 'U današnjem brzom društvu ljudi se često osjećaju pod pritiskom raditi duge sate i preuzimati nerealna opterećenja ', objašnjava. 'Postavljanje granica za svoj radni raspored i odvajanje vremena za opuštanje i opuštanje prije spavanja može potaknuti obnavljajući, mirniji san.'
I dok ste u potrazi da saznate što vas cijelo vrijeme čini umornim, ne zaboravite na sve glavne savjete za poboljšanje kvalitete sna, kao što je pridržavanje rasporeda spavanja, izdvajanje vremena za neku vrstu vježbe i jesti zdravu prehranu, dodaje dr. Blank.
darovi za tvoju mamu za božić
Kada posjetiti svog liječnika
S obzirom na raznolikost simptoma povezanih s umorom i niz mogućih uzroka, dr. Blank kaže da je dobra ideja potražiti liječnički savjet ako vaš umor traje više od nekoliko tjedana. Alternativno, ako osjetite bilo koji od onoga što ona naziva 'simptoma crvene zastavice' zajedno s tim mučnim umorom - poput bolova u prsima, kratkog daha, trajne vrućice, noćnog znojenja i/ili neobjašnjivog gubitka težine - odmah o tome razgovarajte sa svojim liječnikom.
U konačnici, što prije budete u mogućnosti točno odrediti uzrok svog umora, prije ćete moći poduzeti potrebne korake da se osjećate bolje. 'Uspješno liječenje umora ovisit će o pravilnom identificiranju temeljnog razloga, a prvi korak je razgovor sa svojim liječnikom', kaže dr. Green. 'Ako spavate u odgovarajućoj količini (najmanje 7 sati), pazite na higijenu spavanja, a i dalje se osjećate iscrpljeno unatoč tim stvarima, onda je definitivno vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste shvatili što se događa. '
POVEZANO: 6 noćnih tehnika koje će vam pomoći da brzo zaspite, tvrde stručnjaci za spavanje
