Jeste li znali da postoji jedna jednostavna radnja koja može pomoći smanjiti trenutni osjećaj stresa i poboljšati reakciju vašeg tijela? Piti vodu.

Dovoljan unos vode važan je svaki dan, naravno, ali još je važnije piti ga kada ste pod stresom. 'Stres je ono što doživljavamo kada se naš mozak i tijelo pokušavaju nositi s izazovom, opasnošću ili neizvjesnošću pokrećući niz fizičkih reakcija, poput ubrzanog otkucaja srca i porasta adrenalina, kako bi nas pripremili za akciju,' kaže Laura Lewis Mantell, dr.med , liječnik specijaliziran za upravljanje boli i stresom te osobni i profesionalni trener. Brži otkucaji srca i nalet adrenalina pokreću ciklus stresa u vašem tijelu koji s vremenom može štetiti vašem zdravlju, pa čak i povezana s povećanim rizikom od stanja kao što su dijabetes, pretilost i kardiovaskularne bolesti.

POVEZANO: Ako je pjenušava voda vaše piće po izboru, imamo novosti za vas

kako očistiti auto tepih sodom bikarbonom

Veza između stresa i hidratacije

Odnos između hidratacije i stresa dobro je dokumentiran. U osnovi, kada ste dehidrirani, vaše tijelo je pod stresom, a kada ste pod stresom, vaš mozak oslobađa hormone stresa, pokrećući lančanu reakciju odgovora na stres u vašem tijelu. Istraživanje sa Sveučilišta Cincinnati i objavljeno u Časopis za neuroznanost zaključili da koliko ste hidrirani određuje koliko dobro vaše tijelo (i vaš um, a time i emocije i ponašanje) podnose stres. Istraživanje objavljeno u Svjetski časopis za psihijatriju otkrili su da pijenje obične vode dovodi do smanjenja slučajeva depresije i tjeskobe, oba stanja povezana sa stresom.

'Svaka pojedinačna stanica u vašem tijelu zahtijeva vodu da bi ispravno funkcionirala', kaže Cynthia Ackrill, dr.med , suradnik Američkog instituta za stres i urednik AIS-a Časopis Contentment . 'Mozak se sastoji od 75 do 85 posto vode, a čak i dehidracija od 2 posto može rezultirati umorom, oštećenjem pamćenja i poteškoćama s pažnjom i raspoloženjem.'

Dr. Ackrill objašnjava da se to odnosi na stres jer će 'smanjenje od 1/2 litre [vode] povećati razinu kortizola (ključnog hormona koji tijelo oslobađa kada je pod stresom), a dugotrajna proizvodnja kortizola može dovesti do umora nadbubrežne žlijezde.' U ciklusu stresa i dehidracije često dolazi do pojačane depresije i anksioznosti, što dovodi do većeg stresa za tijelo. 'Voda je potrebna za pretvaranje triptofana u serotonin, prirodnu kemikaliju za dobar osjećaj', dodaje ona.

viseće biljke kojima ne treba sunce

Istraživanje iz 2010., objavljeno u časopisu Mapiranje ljudskog mozga , otkrili su korelaciju između dehidracije i smanjene funkcije mozga, sugerirajući 'da produljena stanja smanjenog unosa vode mogu negativno utjecati na izvršne funkcije.' Povrh toga, dr. Ackrill objašnjava da je 'prednji režanj mozga izvršni centar, regulira raspoloženje, pažnju, kognitivne funkcije i sve više procesne aktivnosti—i najosjetljiviji je na stres.'

Još jedan veliki dio slagalice hidratacija-stres je da tijelo zahtijeva vodu za apsorpciju hranjivih tvari, optimalan metabolizam i pravilnu oksigenaciju. Sve ove funkcije ključne su za dobro funkcioniranje tijela i uma.

POVEZANO: Hidratacija je neophodna, ali možete li piti previše vode?

Ne zaboravite piti vodu tijekom dana uz ove savjete profesionalaca:

povezane stvari

jedan Pijte pravu količinu za svoju tjelesnu težinu.

Kao opću smjernicu, dr. Mantell kaže da pijete oko ½ do 1 unce vode za svaki kilogram vaše težine. 'Držite vodu na stolu i pijte male gutljaje tijekom dana', kaže ona.

dva Pijte prije svakog obroka.

Dr. Mantell također predlaže da popijete čašu vode prije jela, kao i tijekom obroka. Vratite formalnije dane blagovanja tako što ćete uvijek imati čašu vode na stolu.

3 Pojedite nešto začinjeno.

Evo savjeta na koji se vjerojatno niste sjetili: dr. Mantell predlaže dodavanje više začina u svoje obroke, što će vas svakako potaknuti da posegnete za čašom vode. Ako ne volite začinjenu hranu, čak i dodavanje malo više crnog papra jelima može učiniti trik.

4 Postavite podsjetnik.

Farel Hruska, ravnatelj prosvjete i kulture u Chuze fitness , predlaže postavljanje podsjetnika po satu na telefonu da biste popili piće. Još bolje, postavite mjerač vremena ili telefon na mjesto dovoljno udaljeno da morate ustati i otići do njega.

kako kuhati u holandskoj pećnici

5 Dodajte okus.

'Dodavanje aroma u vodu je prekrasan način da promijenite okus u slučaju da vam dosadi obična voda', kaže Hruška. Nabavite si bocu vode s infuzerom okusa i uživajte u svježoj esenciji mente, limuna/limete, jagoda, borovnica, ružmarina ili krastavca dok ostanete hidrirani. Još lakše? Dodajte malo voćnog soka kako bi stvari bile zanimljivije.

POVEZANO: 7 zdravih namirnica koje će vam pomoći da ostanete hidrirani