Bez obzira što se trudimo da ostanemo zdravi dok sjedimo kod kuće ili zato što im treba oko 30 sekundi (ako Sastojci izađite iz zamrzivača, još bolje), traži recepte za smoothie lete od početka pandemije.

Očito smo na brodu. Ali evo u čemu je stvar: nisu svi recepti smoothieja jednaki. Ukusno, da, ali nutricionistički još više. Uključivanje gomile soka od naranče ili zaslađenog jogurta u vaš smoothie može vam ostaviti doručak koji sadrži više šećera od smrznute krafne (a da ne spominjemo potrebu za drijemanom prije podneva). Konzultirali smo Luisu Sabogal, RDN, MS, CDE, kako bismo pronašli najbolje skupine hrane i sastojke koji se koriste za miješanje smoothieja za svaku prehrambenu potrebu. Evo kako osigurati da vaši smoothieji budu što zdraviji.

zabavne igre za grupe odraslih

Nakon što odlučite što vam od navedenog odgovara, pokušajte napraviti jedan od naših najboljih zdravih smoothieja.

POVEZANO: Nisu sve superhrane zapravo zdrave, ali ovih 7 živi u skladu s hypeom

povezane stvari

Za doručak

Ujutro pokušajte ugraditi sastojke koji sadrže vlakna, zdrave masti i proteine ​​kako biste se duže osjećali siti, kaže Sabogal. Hrani bogatoj vlaknima treba više vremena da se probavi, zdrave nezasićene masti usporavaju pražnjenje želuca, a proteini smanjuju razinu hormona gladi (grelin), čineći ovo savršenom kombinacijom hranjivih sastojaka za smoothie za doručak.

Sabogal preporučuje mješavinu zobenog mlijeka prepunog bjelančevina (1 šalica; naš omiljeni je Califia Farms Proteinski zob ), smrznuta banana (1 narezana), kuhana zob (1/2 šalice), prirodni maslac od orašastih plodova (1 žlica), chia sjemenke (1/2 žlice), crtica cimeta i špinat (1 šalica svježeg ili smrznutog).

najbolji način za čišćenje četke za kosu

Za nakon što vježbate

Tražiti sastojci s protuupalnim blagodatima i proteini koji pomažu oporavku mišića. Ugljikohidrati i proteini u omjeru tri prema jedan (ugljikohidrati prema proteinima) pomažu u napajanju vašeg tijela, grade mišiće, a protuupalna hrana smanjuje upalu tijekom oporavka mišića, objašnjava Sabogal.

Pokušajte pomiješati proteinsko zobeno mlijeko (1 šalica), smrznute trešnje (3/4 šalice), smrznutu bananu (1/2 banane), sjemenke konoplje (1 žlica), kurkumu (1/4 žličice) i prstohvat crnog papra aktivirati protuupalna svojstva kurkume.

Pojačati imunitet

Prema Sabogalu, trebali bismo koristiti sastojke s visokim udjelom antioksidativnih vitamina C i E, omega-3 i probiotika, koji su svi poznato da pomaže u izgradnji imuniteta . Antioksidanti poboljšavaju imunološku funkciju smanjenjem upale, omega-3 povećavaju fluidnost membrane u imunološkim stanicama, a probiotici promiču zdravu ravnotežu crijevnih bakterija.

Pomiješajte smjesu ananasa (1 šalica smrznutog), limunovog soka (1 žlica), avokada (1/4 srednje veličine), lanenog obroka (1/2 žlice), svježeg đumbira (1 žličica) i nezaslađenog jogurta bogatog probioticima ( 1 šalica).