Sjećate se kad ste dobivali upute do bakine potrebe da zapravo razgovarate s bakom? Bez obzira koliko dugo to trajalo? A što kažete kad nove cipele zahtijevaju putovanje u trgovački centar umjesto klika miša (uz besplatnu dvodnevnu dostavu)? Sigurno su tada zadaci i zadaci oduzimali više vremena, ali nosili su i srebrnu podstavu: Pomogli su njegovati strpljenje. Iz očitih razloga, karakterna crta opada. (Suočite se s tim: Strpljenje se nalazi na popisu ugroženih vrsta što se vrlina tiče.) S čitavim sezonama TV emisija dostupnih odjednom na Netflixu i gorućim pitanjima koja su riješena u sekundi, zahvaljujući uvijek prisutnim pametnim telefonima, Amerikanci su ušli u eru hiperpovezivosti, prema izvješću Pew Research Center-a iz 2012. godine. Među negativnim učincima: potreba za trenutnim zadovoljenjem i gubitak strpljenja, napominje se u izvješću. Studija koju je 2012. provelo Sveučilište Massachusetts u Amherstu otkrila je da otprilike četvrtina korisnika Interneta napusti mrežni videozapis ako je za učitavanje potrebno više od pet sekundi, a napola poskoči nakon 10 sekundi. Naša sposobnost čekanja nije puno bolja u drugim segmentima našeg života. Samo sjedite nekoliko minuta u prometnoj gužvi i izbrojite koliko trubećih zvukova čujete.

Zašto je strpljenje važno

Osim što vas sprječava da se ne hvatate poput gorile kad se dizalo ureda zaustavi na svakom katu? Ovladavanje strpljenjem - i pokazivanje samokontrole, kvalitete koja je u istoj užoj obitelji - čini vas angažiranijim, samopouzdanijim i još zdravijim članom društva. Studija iz 2004. objavljena u Časopis osobnosti utvrdio je da sposobnost vježbanja samokontrole korelira s visokim samopoštovanjem, boljim ocjenama i boljim međuljudskim vještinama.

Uzmimo u obzir često citirani eksperiment sa bijelim sljezom, koji je psiholog Walter Mischel prvi put proveo prije otprilike 40 godina. U eksperimentu su četverogodišnjacima odmah ponudili jedan bijeli sljez (ili drugu sličnu primamljivu poslasticu) ako su mogli pričekati oko 25 minuta da se istraživači vrate u sobu. Kad su izvorni sudionici nedavno ponovno posjećeni, znanstvenici su otkrili da su oni koji su mogli odgoditi zadovoljstvo u korist superiorne nagrade kao četverogodišnjaci odrasli u strpljivije odrasle osobe. Imali su i više SAT rezultate, niže indekse tjelesne mase i nešto nižu stopu razvoda, kaže dr. BJ Casey, direktor Sackler Instituta za razvojnu psihobiologiju na Weill Medical Collegeu sa Sveučilišta Cornell u New Yorku. , i jedan od autora naknadne studije eksperimenta. (Više o tome vidi Bila sam dječji znanstveni eksperiment. )

Štoviše, strpljivi ljudi su, otvoreno rečeno, simpatičniji. Bolje čekaju svoj red, ne prekidaju dok drugi razgovaraju i ne prave scenu u DMV-u. Ukratko, s njima je lakše biti, kaže Rona Renner, registrirana medicinska sestra i autorica roditeljske knjige Da li to vičem? (17 USD, amazon.com ). Strpljenje vam omogućuje suradnički rad, dobre odnose s drugima i kretanje prema ciljevima.

Rođen protiv Breda

U odraslih i djece razvoj strpljenja uključuje i prirodu i njegu. Biološki korijeni nestrpljenja uključuju prenapunjeni refleks borbe ili bijega, koji se aktivira kao mehanizam preživljavanja tijekom stresnih situacija (znate, kad kasnite 10 minuta); anksioznost ili depresija; i osjećaji superiornosti ili prava. To je osjećaj da biste trebali moći ići ispred nekoga ili da vaše potrebe trebaju biti na prvom mjestu u bilo kojoj situaciji, kaže Judith Orloff, doktorica medicine, asistentica kliničke profesorice psihijatrije na Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu i autorica knjige Ekstaza predaje (26 USD, amazon.com ). Postajete naporni i mislite da imate više prava od drugih. Djeci, koja se mogu činiti kao najmanje strpljive vrste na planetu, razvoj mozga također igra ulogu. Prefrontalni sklop mozga, koji je uključen u samoregulaciju, još se razvija u naše dvadesete godine, a to pridonosi tome da djeca i tinejdžeri postanu impulzivniji, kaže Casey.

Ključna je i komponenta njege. Primjerice, prekomjerna obveza ostavlja mnoge odrasle osobe prezadovoljnima i preopterećenima te se osjećaju kao da nemaju dovoljno vremena za sve, zbog čega je manja vjerojatnost da će se s kašnjenjem nositi sa smiješkom, kaže Orloff. Što se tiče djece, ona uče prema onome što vide, a ne prema onome što vi kažete, kaže Renner, pa ako imate kratak osigurač, mogla bi i vaša djeca. Jedan od najboljih načina za odgoj djeteta koje će pričekati taj drugi bijeli sljez je postati dobar u čekanju sebe. Neka su djeca prirodnije strpljiva, ali strpljenje je nešto što apsolutno možete kultivirati, kaže Renner. Zapravo, uz malo znanja i truda, svatko u vašoj obitelji može naučiti čekati kašnjenja, velika i mala.

Mijenjanje temperamenta

Mnogi ljudi govore o strpljenju kao o nekoj vrsti robe, kaže Allan Lokos, osnivač Centra za meditaciju zajednice u New Yorku i autor knjige Strpljenje: Umijeće mirnog življenja (15 USD, amazon.com ). Kažemo: ‘Ponestaje mi strpljenja’ ili ‘gubim strpljenje.’ Ali to zapravo nije točno. Strpljenje i nestrpljenje su osjećaji. Drugim riječima, ne započinjete dan s punim spremnikom koji se neprestano troši jer djeci treba 45 minuta da pronađu cipele. M.J. Ryan, izvršni trener i autor knjige Moć strpljenja (17 USD, amazon.com ) kaže da je osobina mješavina ustrajnosti, prihvaćanja i smirenosti. Kad ljudi s ove tri osobine utvrde da im nešto ne ide, mogu nastaviti dalje. Kako doći do te čarobne mješavine ako se s njom niste rodili? Prilagođavanjem ožičenja. Naša iskustva neprestano pročišćavaju mozak, kaže Casey. Ako se trenirate regulirati svoje ponašanje i poradite na hlađenju prije nego što reagirate, zapravo možete izmijeniti svoj moždani krug. Evo kako.

Postavi znakove
Ljudska psiha funkcionira na način na koji funkcionira računalo: najbrže dolazi do podataka koje je nedavno upotrijebio. Da bi lakše došao do strpljenja, Lokos preporučuje odabir aktivnosti koju često izvodite tijekom dana (gutljaj vode, dodirivanje kvake, okretanje stranice) i razmišljanje o riječi strpljenje svaki put kad to učiniš. (Ako ustanovite da zaboravljate na ovo kako dan odmiče, jednostavno nastavite s vježbom čim se sjetite.) Nastavite svaki dan tjedan dana, kaže Lokos, i primijetit ćete da situacije rješavate drugačije nego imali biste i prije.

Zamislite uspjeh
Ne morate čekati dok ne budete na terenu (recimo, linija za naplatu namirnica s vježbenikom u registru) da biste se testirali. Vizualizirajte situaciju koja bi vas obično izazivala, kaže Lori Lite, roditeljska stručnjakinja i autorica knjige Djeca bez stresa (16 USD, amazon.com ). Pogledajte sebe kako se smiješite i dišete dok čekate da se linija pomakne i dodajte nekoliko pozitivnih izjava. Na primjer: Uživat ću u ovome narod časopis dok čekam. Ne zvuči kao ti? Nema veze. Vaš će um scenarij pretvaranja obraditi kao stvarno iskustvo u kojem ste učinili ispravnu stvar, pomažući vam da se pripremite za buduće uspjehe. Hej, zamišljena pobjeda je još uvijek pobjeda.

Meditirati
Ljudi koji meditiraju kažu da se osjećaju mirnije, prihvaćenije i zadovoljnije, kaže Lite. A studija snimanja mozga iz 2011. godine provedena na Sveučilištu Yale otkrila je da ljudi koji redovito meditiraju mogu isključiti dijelove mozga koji su povezani s tjeskobom. Jednostavna tehnika koju možete isprobati bilo gdje: zatvorite oči i zamislite kako svoj um ispunjavate svojom omiljenom bojom, kaže Lite. Neka boja utopi glas koji razmišlja o jučer ili sutra.

I djeca mogu imati koristi od centriranja time-outa. Za njih Orloff preporučuje trominutne intervale meditacije. Zamolite ih da duboko udahnu, opuste svoja tijela i slikaju sliku koja ih čini sretnima, poput igranja s prijateljima ili vožnje skateboardom, kaže Orloff. To će ih naučiti da se smire i usredotoče na nešto pozitivno, što im pak pomaže da se nauče brzo centrirati tijekom dana, uključujući i vrijeme kada čekaju da se tjestenina zagrije ili da se njihov brat odrekne iPada.

Uspori
Utrkivanje amo-tamo moglo bi se činiti jedinim načinom da cijelu obitelj odvedete tamo gdje trebaju na vrijeme, a kao rezultat toga ovo je postalo vaša zadana postavka. Toliko nas uhvati žurba da zaglavimo u tom načinu rada, kaže Lite. Ali većina odraslih ne osjeća se sretno kad žuri, a djeca su još manje sposobna to učiniti s dobrim stavom. Umjesto znojenja kroz svoju rutinu, uključite neke umirujuće melodije u pozadini i krećite se normalnim tempom. Ako legitimno kasnite cijelo vrijeme, preispitajte svoj raspored. Vjerojatno trebate izdvojiti još nekoliko minuta za svaki zadatak - ili razmislite o tome da neke izbacite sa svog popisa obveza. Također pomaže ustajanje 10 minuta ranije, kaže Renner. Ako možete popiti kavu i istuširati se prije nego što se pozabavite djecom, funkcionirat ćete puno bolje.

Naučite se odvratiti od sebe
Sposobnost puštanja vašeg uma da luta, bilo sanjanjem ili aktivnom primjenom mašte, vještina je koja pojačava strpljenje. Na primjer, u eksperimentu s bijelim sljezom, mnogi ispitanici koji su izdržali dva sljeza slijedili su upute da slatkiše zamisle kao nešto drugo, poput plutajućih oblaka, što im je oduzelo misli od čekanja. Potaknite svoju djecu da smišljaju priče u glavi ili da zamisle mjesto na kojem su nekako drugačije i na kraju će steći naviku to raditi sami. Što se vas tiče, nešto tako jednostavno kao što je premještanje kamenčića iz jednog džepa u drugi može biti dovoljno da vam oduzme glavu od pogoršanja, kaže Ryan. A kad sve drugo zakaže i izvučete iPhone, nemojte se tući, čak i ako ga predate svojoj djeci. U redu je ponekad im dati svoj telefon ili tablet, ali važno je da djeca nauče neelektronske metode usmjeravanja pozornosti, kaže Renner.

Brzi popravci

Ne možete se pretvoriti u drugu osobu preko noći ili čak više od godinu dana. Ali dok radite na stvarima, vi limenka upotrijebite strategije kako ne biste ispuhali vrh.

Diši duboko
To je najstariji trik u knjizi, i to zato što djeluje. Ako osjetite kako napetost raste, spustite ramena (ako želite, zatvorenih očiju) i duboko udahnite. Reakcija na stres i reakcija opuštanja suprotni su, pa ne mogu biti uključeni u isto vrijeme, kaže Ryan. To mogu i djeca. Kad se vašeg mališana iznervira što se omiljena aplikacija neće učitati, recite mu da zatvori oči i zamislite da je on morska vidra koja sjedi na stijeni i čeka da mu se pridruže i druge morske vidre, kaže Lite (koji je ujedno i autor knjige Uvala morske vidre, dječja knjiga o opuštanju; 15 USD, amazon.com ). Zatim mu recite da udiše - dva, tri, četiri - i izlazi, dva, tri, četiri. To je nešto čemu se možete uvijek iznova vraćati sa svojom djecom. (Učinimo naše disanje morske vidre.)

Upotrijebite smirujući samogovor
Uskoro vam započinje važan sastanak i čini se da je momak iza šanka za delikatese koji priprema vaš ručak najsporiji sendvič na planeti. Nastaje panika. Obično postoji pokretačka misao, poput Upast ću u nevolju , to te kreće, kaže Ryan. Prije nego što se spustite u emotivnu zečju rupu, napravite stanku i prođite kroz niz pitanja, poput Šta je najgore što se može dogoditi ako propustim sastanak? Mogu li preživjeti najgore? Zatim, kaže Ryan, shvatite možete li išta učiniti kako biste pomogli scenariju, poput slanja teksta da ćete zakasniti nekoliko minuta ili rezanja gubitaka i napuštanja delikatese.

Predloži igru
Ako vaša djeca još nisu svladala umijeće odvraćanja pozornosti, uputite ih odmah. Na liniji za naplatu isprobajte igru ​​poput 'Koliko šešira vidite?' kaže Deborah Gilboa, obiteljska liječnica i autorica nadolazeće knjige Dobijte ponašanje koje želite ... Bez da budete roditelj kojeg mrzite! (16 USD, amazon.com ). Sa starijom djecom možete pitati: Možete li navesti sve poslove koje ljudi moraju raditi tamo gdje smo sada? (Obnavljanje zaliha, rezanje mesa, stavljanje voća u vozu ...)

Zalijepite post-it pored telefona
Ali ne bilo koji Post-it. Na ovom trebate napisati: Hoću li govoriti kao osoba kakva želim biti? To je pitanje koje često usput krene usred naše svakodnevne interakcije, kaže Lokos. Svaki put kad telefonirate s korisničkom službom (kabelska tvrtka, vaše zdravstveno osiguranje), pročitajte napomenu kao podsjetnik. Moglo bi vas spriječiti da izbacite svoju frustraciju na agenta koji se odazove pozivu.

Knjiga strpljenja o strpljenju

Stručnjaci se slažu da će ovih šest aktivnosti pomoći u izgradnji strpljenja kod vaše djece.

Sadite vrt
Započnite sa sjemenom i pogledajte kako svaki dan raste (postupno). Nema dvorišta? Šalica tla na prozorskoj dasci djeluje jednako dobro.

Nabavite kuhanje
Djeluje dobro jer morate nabaviti sastojke, kombinirati ih, a zatim pričekati prije nego što dobijete nagradu, kaže registrirana medicinska sestra Rona Renner.

Napravite listu želja
Nikada nije prerano započeti popis rođendana, kaže Renner. Kad vaše dijete napokon dobije željene igračke, isplata će biti posebno slatka.

Radite slagalice
Donesite svih 400 komada! Oduprite se porivu da pomognete djetetu da pronađe mjesto za taj jedan škakljivi komad.

Isplanirajte iznenađenje
Ne mora biti puhanje rođendana. Vaša će djeca naučiti vrijednost odgođenog zadovoljenja, kaže obiteljska liječnica Deborah Gilboa, čak i ako tatom donose doručak u krevet.

Podignite gusjenice
Svake godine naručim šalicu gusjenica. Prvo čekamo da paket stigne. Tada je potrebno 7 do 10 dana da se gusjenice prikače za šalicu i još tjedan dana prije nego što postanu leptiri - spektakularna nagrada, kaže Lite.