Ovaj se članak izvorno pojavio na Moto .

Pogađamo. Vaša jutra idu otprilike ovako: Alarm se oglasi, pritisnete drijemanje. Alarm, aktivirate dremanje. A onda, nakon što pogledate na sat da shvatite da smiješno kasnite, skočite u slijepoj panici, raspršite malo suhog šampona kroz kosu i strijeljate kroz vrata.

Više od polovice Amerikanaca redovito pritiska gumb za odgodu, prema anketi iz francuske tehnološke tvrtke Withings. I osim što bi vam moglo pokvariti jutro, pritiskanje drijemanja može ometati kvalitetu vašeg sna niže - što dovodi do još većeg pritiskanja gumba za odgodu, kaže dr. Peter A. Fotinakes, medicinski direktor Centar za spavanje bolnice Sveti Josip .

utječe li naknadno plaćanje na vaš kreditni rezultat

Evo pet načina da prekinete ciklus, zaustavite odgodu i olakšate svoja jutra.

povezane stvari

1 Idite u krevet na vrijeme

Najbolji način da se izbjegne gumb za odgodu je jednostavno dovoljno kvalitetno spavati noć prije, kaže Fotinakes. Zvuči jednostavno, ali ako dobro spavate noću, ne bi trebalo biti teško probuditi se ujutro. Ne biste trebali osjećati potrebu za odgodom. Međutim, ako ne spavate dovoljno ili ako vam je raspored spavanja neredovit, stvorit ćete svojevrsno samonametnuto jet lag zbog kojeg ćete odgoditi i prevrnuti se jer žudite za više sna, kaže. Spavajte sedam do devet sati, idealno u isto vrijeme svake večeri, i ići ćete dug put u borbi protiv svoje ovisnosti o drijemanju.

Slijedite Moto na Facebooku

dva Tempirajte svoje faze spavanja

U idealnom slučaju, većina vašeg dubokog sna događa se tijekom prvog dijela noći, dok vaša prva faza (ili lagana) faza sna dominira ranim jutarnjim satima, kaže Fotinakes. Međutim, povremene mrlje dubokog sna i dalje se javljaju u ranim jutarnjim satima. Ako se vaši alarmi oglasiše kad vozite kroz duboki san, odvući ćete se iz kreveta, umjesto da glatko prelazite iz tog lijepog sna koji ste sanjali, kaže Fotinakes. Doživljavate inerciju spavanja, u kojoj imate ekstremnu pospanost i do nekoliko sati nakon buđenja.

Iako ne postoji savršen način da zajamčite da se alarm neće uključiti tijekom dubokog sna, trackeri to vole Beddit i Ciklus spavanja mogu pomoći. Nakon što postavite 30-minutni prozor za buđenje i prijeđete na spavanje, nadgledaju različite ulaze, poput pokreta vašeg tijela i otkucaja srca, kako bi odredili fazu spavanja. Kad uđete u fazu laganog sna tijekom tog 30-minutnog prozora, oglasi se alarm.

najbolje mjesto za kupnju namještaja za stan

3 Pojačajte svjetla

Općenito, lakše se budimo kad smo izloženi svjetlosti, kaže Rebecca Scott, docentica neurologije u Sveobuhvatni centar za epilepsiju u New Yorku Langone - Centar za spavanje . To je zato što je svjetlost primarni faktor zadužen za postavljanje vašeg cirkadijalnog ritma ili unutarnjeg sata.

Da biste svjetlost iskoristili u svoju korist, pokušajte postaviti alarm uz prozor. Kad se ugasi, bit ćete prisiljeni ustati kako biste ga isključili (ili pritisnite dremež). Dok to radite, otvorite rolete. Priliv svjetlosti pomoći će vašem mozgu da shvati da je, da, zapravo vrijeme da ustanete, kaže Scott. Možete razmisliti i o spavanju s otvorenim roletama. Ako se vaše vrijeme buđenja podudara s izlaskom sunca, savršeno. Ako ne, nosite masku za oči dok se vaš alarm ne oglasi, kaže ona.

4 Povećajte svoju jutarnju motivaciju

Buđenje je fiziološko, kaže dr. Rafael Pelayo, klinički profesor psihijatrije i bihevioralnih znanosti u Stanfordski centar za znanost i medicinu spavanja . Ustajanje iz kreveta je voljno. Bez obzira trebate li se rano probuditi da biste otišli na posao, doručak ili jutarnje trčanje, mora biti obavezno ustati iz kreveta, kaže.

Na primjer, kod svojih pacijenata koji vole slikati, on primjenjuje pravilo da slikaju samo ujutro. Tada se raduju jutrovom ustajanju jer to vide kao priliku za sudjelovanje u hobiju. Ne baviti se slikanjem? Zamislite još nešto zbog čega biste iskočili iz kreveta. Možda rezervirate radno vrijeme za gledanje Netflixa. Ili ako ste ovisni o telefonu ili Facebook feedu, držite telefon u dnevnoj sobi. Na taj način morate fizički ustati iz kreveta da biste se popravili.

kako pronaći pravi grudnjak za vaš oblik grudi

Pretplatite se na bilten Motto

5 Razmislite o kvaliteti spavanja

Ako ste provjerili sve s popisa i još uvijek ne možete suzbiti naviku odgode, vrijedi da vaš san procijeni kvalificirani stručnjak za spavanje. Gumb za odgodu često je znak potencijalnog temeljnog problema sa spavanjem, kaže Fotinakes. Čak i ako provedete dovoljno vremena spavajući po noći, ako je to spavanje prožeto bacanjem, okretanjem ili poremećajima spavanja poput apneje u snu, nećete se probuditi osjećajući se odmorno. U slučajevima poremećaja spavanja, bez obzira koliko dugo spavali, niste obnovljeni, kaže on.