Za zaposlene roditelje pandemija nije bila samo stresna, ponekad se čini nemogućom. I nažalost, nije gotovo jer planiramo započeti još jednu školsku godinu koja bi se mogla sastojati od više učenja od kuće. Tijekom protekle godine, ne samo da ste bili pred izazovom da zadovoljite potrebe svoje djece kao i ona prilagoditi se postavkama učenja na daljinu , ali i vaša se karijera razvila, stvarajući dodatne krivulje iza svakog ugla.

Iako svi znamo koliko je važno dati prednost brizi o sebi, okupati se i jesti čisto, stvarnost je takva da jelovnik za večeru ponekad mora biti sir i krekeri. I to je sasvim OK. U razdoblju koje će ući u povijest kao neviđeno i nedokučivo, nećete se sjećati noći kada ste podmitili svoju djecu s više vremena ispred ekrana kako biste mogli poslati taj ključni e-mail. Umjesto toga, prisjetit ćete se malih trenutaka zajedništva koje biste vi ili netko drugi u vašoj obitelji inače propustili.

Ali u međuvremenu? Potrebne su vam realistične tehnike suočavanja kako biste malo lakše upravljali činom žongliranja rada od kuće i proctoringa daljinskog učenja vaše djece. Razgovarali smo s odgajateljima, psiholozima i roditeljima poput vas o nekim strategijama u koje se zaklinju. Duboko udahnite, pijuckajte kavu i (nadamo se) nadahnite se.

korištenje jabučnog octa na koži

POVEZANO: Od iscrpljenog do uzbuđenog: korisni načini da promijenite svoje roditeljsko razmišljanje i pronađete više radosti

povezane stvari

jedan Pustite svoje stare standarde.

Prije pandemije, navigacija po rasporedu bila je zadatak, ali vjerojatno nije bila tako velika kao sada. (U najmanju ruku, to je nekada bio gust raspored koji vam je bio poznat). Budući da živimo, dišemo, radimo, igramo se, učimo, vježbamo i jedemo sve pod istim krovom, cijelo vrijeme, stresno je održavati svoj dom i rutinu u skladu s istim standardima. Zato nemojte. Vremena su drugačija, pa bi trebali biti i vaši standardi. Neka kuća bude u neredu, naručite hranu za van i opustite se u vremenu ispred ekrana.

Ako već niste, evo vašeg nježnog podsjetnika da se odmorite. To je filozofija koju su Anthony Ma i njegova supruga Christina prilagodili ove godine dok su odgajali svoje dvoje djece. Anthony radi od kuće kao poduzetnik, a Christina se brine za djecu, a njihova kuća više nije bila tako razuđena kao prije. Ali, kaže Anthony, morali su shvatiti da je nered za sada u redu. Isto vrijedi i za obroke: 'Naša djeca zauzimaju većinu naših dana, pa smo i mi počeli češće koristiti dostavu hrane', kaže. 'Razmišljamo o tome kao da plaćamo za udobnost i uštedu vremena kako bismo mogli obaviti druge stvari. U osnovi pokušavamo postaviti praktična i realna očekivanja.'

Shea Keats, osnivačica i savjetnica Izdvojeno knjigovodstvo i savjetovanje u Tualatinu, Ore., maćeha je dvoje djece. Dječja škola provodi redovno učenje na daljinu, a ona i njezin suprug dijele odgovornost s mamom. Kao i Mas, Keats je smanjio ograničenja vremena pred ekranom radi preživljavanja i radne produktivnosti.

'Iako se trudimo da to ne bude apsolutno besplatno za sve s našim uređajima, sa zadovoljstvom sam to prihvatio dodatni sat TV-a ili igranje igrica neće uništiti ničiji mozak i sigurno će zaštititi svačiji razum, pogotovo kada se vrijeme pogorša i naše ionako ograničene mogućnosti aktivnosti postaju još ograničenije', kaže ona.

POVEZANO: Kako izgraditi pod (za učenje ili samo druženje) za svoju obitelj

dva Isprobajte metodu mjerača vremena 'vrijednog intervala'.

Dok roditelji ne bi trebali imati da nadziru svoju djecu tijekom zadaće, teško je ne lebdjeti kad ste (prirodno) zabrinuti za kvalitetu njihovog virtualnog obrazovanja. Kimberly Nix Berens, dr , autor i osnivač Fit Learninga, preporuča osposobljavanje vaše djece za samostalan rad putem vrijednog mjerača vremena – kako biste se mogli uhvatiti u koštac s nečim na vlastitom rastućem popisu obaveza.

kako ukloniti mrlju od krvi s košulje

Započnite postavljanjem scene: sjednite na njihovu školsku stanicu i uklonite sve ometanja, poput telefona i tableta. Postavite mjerač vremena na 10 minuta. Berens kaže da bi roditelji trebali reći svojoj djeci da moraju raditi što je više moguće, ostati usredotočeni i na zadatku dok se tajmer ne isključi.

'Kada završe 10-minutni radni period, pohvalite ih i dajte im kratki odmor od radnog prostora gdje mogu provjeriti svoje telefone, protegnuti noge i tako dalje', kaže ona. 'Nakon kratke pauze, uputite ih natrag u njihov radni prostor i pokrenite mjerač vremena za još jedan naporan interval.'

Nakon što prođu ovaj proces tri puta, možete početi produžavati razdoblje 'vrijednog' rada na do 30 minuta. 'S njima svaki dan možete postaviti osobne najbolje ciljeve gdje pokušavaju nadmašiti broj odrađenih intervala bez resetiranja u odnosu na prethodni dan', kaže Berens. 'Neka zarade vrijeme ispred ekrana ili neku drugu poželjnu aktivnost za uspješno provođenje određenog broja marljivih intervala. Rezultat će biti dijete koje je osposobljeno za samostalan rad, što vas oslobađa da radite svoj posao.'

3 Raspored igranja.

Evo dogovora: svi znamo da su rutine važne za dječju (i, iskreno, bilo čiju) produktivnost. Ali tijekom pandemije, kada se sve i svašta može promijeniti bez prethodne najave, imati raspored može se činiti kao gubitak energije. To može biti istina u nekim danima; međutim, još uvijek je važno napraviti jedan. Elizabeth Brunner, majka dvoje djece i osnivačica StereoType Kids , kaže da će vam labav plan svog dana učiniti da se osjećate više pod kontrolom nego da ga krijete. To ne znači planirati svaku sekundu — ali stvarajte dijelove vremena za posao i komadiće vremena za igru.

POVEZANO: Virtualni izleti na koje vaša djeca (i vi!) možete krenuti danas

Za Brunner, to znači da se pobrine da njezina djeca idu van na odmor i rade stvari koje bi inače radili u školi, poput trčanja uokolo, crtanja kredom i tako dalje. Stvarajući ovu rutinu za njih, ostaju aktivni i usredotočeni kada je vrijeme za školske zadatke. Zauzvrat, otkrila je da je njezina djeca lakša za rukovanje, a i ona dobiva nekoliko trenutaka mira. 'Ovo mi također omogućuje da pročitam nekoliko stranica u knjizi ili da sama uživam u prirodi - bilo da idem u šetnju ili se igram sa svojom djecom, uživajući u svemu što priroda nudi,' kaže ona.

4 Napravite mjesto prilagođeno djeci na svojoj radnoj stanici.

Nerealno je očekivati ​​da će se vaša djeca – osobito mlađa – držati podalje od vas cijeli dan, svaki dan, kada vas čuju kako radite u drugoj sobi. Umjesto borbe s njima, Vien predlaže stvaranje posebne košare s igračkama s kojima se mogu igrati dok sjede na vašem određenom radnom prostoru. Za vlastito dijete skupljala je knjige s naljepnicama, bilježnice, perive markere i tako dalje, tako da se njezina kćer može zabavljati, ali u blizini. 'Pridruživši mi se na mini radnoj sesiji ili dvije pomaže joj da se osjeća uključenom', kaže ona. Međutim, bitno je postaviti jasna očekivanja. Da biste to učinili, Vien preporučuje da kažete stvari poput: 'Kad se ovaj poziv završi, vratit ćeš se u igraonicu s tatom' ili: 'Poslušajmo dvije pjesme dok radimo, a onda ćeš se vratiti u igraonicu .'

5 Postavite alarm samo za vas.

Vaš je kalendar vjerojatno ispunjen sastancima i sastancima — ali pretpostavljamo da većina njih nije za vas. Umjesto toga, oni su za vašu djecu, vaše klijente, vašeg šefa, vašeg partnera i tako dalje. Možda se ne čini puno, ali 10-minutna investicija u sebe može promijeniti igru ​​u vašem osobnom mentalnom zdravlju. Lynn Burrell, suosnivačica internetske stranice za roditeljske usluge Weldon a školski psiholog na Manhattan Beachu, Kalifornija, preporučuje postavljanje alarma na telefonu koji je samo za vas. Trebao bi se uključiti svaki dan u isto vrijeme kako biste to mogli planirati, a kada se dogodi, to je vaš signal da sudjelujete u brizi o sebi. To može biti odlazak u šetnju, tuširanje pod toplom vodom, solo šalicu kave, meditaciju ili samo mirno sjedenje. 'Dopustite si 10 minuta da udahnete, zamislite dan i postavite se na pravi način razmišljanja prije nego počnete prihvaćati novi normalni kaos koji vlada u našim domovima', kaže ona.

POVEZANO: Wellness sabbatik kod kuće upravo je ono što nam treba upravo sada

kruh od cjelovitog zrna vs kruh od cjelovitog zrna pšenice

6 Maksimizirajte kretanje kad god i gdje god možete.

Spaljivanje pare i energije siguran je način da svoje kućanstvo učinite lakšim za rukovanje. Zato je ključno pokušati stisnuti pokret što je više moguće, kaže Lauren Vien, med., direktorica obrazovanja u tvrtki za igračke Rose & Rex . Djeca sjede više nego ikad tijekom pandemije zahvaljujući online učenju i društveno udaljenim aktivnostima u školi. 'Pokušajte u svakodnevnu rutinu svoje obitelji uključiti dosljedne pauze za kretanje, kao što je jutarnja šetnja za ranoranioce, 'ručak' oko kuće ili večernja vožnja biciklom', kaže ona. 'Cijela obitelj lakše će se usredotočiti na virtualne lekcije ili sastanke kada postoje prilike za kretanje tijekom dana.'

7 Nedjeljom radite koliko god možete.

Neki vikendi nam trebaju cijela dva dana da se dekompresiramo od monstruoznog tjedna. I to je u redu. Ali kada imate energije zasukati rukave nedjeljom, može vam pomoći da sljedećih pet dana prođe malo lakše, uz manje pritiska, preporučuje Joy Altimare, direktorica marketinga s punim radnim vremenom EHE zdravlje i majka jednog djeteta.

Tijekom pandemije, Altimare je shvatila da se osjeća manje pod stresom i da može provesti više kvalitetnog vremena sa svojom obitelji ako pripremi stvari prije nego što zatreba. Za svako će kućanstvo izgledati drugačije, ali Altimare nedjeljom posvećuje vrijeme za pripremu obroka, obično stvarajući komponente jela koje će se svima svidjeti. Na ovaj način svatko može birati ono što želi bez kuhanja. 'Pečem cijelo pile, radim BBQ pileća krilca, stvaram lososa i škampe. Kuhati ću brokulu i grašak na pari, napraviti mrkvu i šparoge, a zatim rižu od jasmina i tjesteninu', kaže. 'Ovo omogućuje mojoj kćeri da nauči praviti sjajne odluke i da nikada ne jede isti obrok dvaput.'

Mrzite ideju da se hrabrite u trgovini tijekom prenatrpanog vikenda? Preskoči, kaže Altimare. Sada je vrijeme da si date dopuštenje da sve naručite putem interneta—i nemojte se osjećati krivim zbog toga. 'Kreiram popis i sve naručujem u petak kako bih ga isporučila tijekom vikenda i imala vremena odložiti ga', dijeli ona. 'To uključuje toaletne potrepštine, kućne potrepštine, namirnice i artikle za naše blagdanske proslave kod kuće.'

POVEZANO: Kako zapravo obaviti stvari dok radite od kuće

• 9 stvari koje biste trebali izbaciti nakon praznika
• Povratak u Ured? Evo kako dubinsko očistiti svoj stol
• 5 najboljih savjeta za čišćenje koje smo naučili 2021. — kako smo živjeli bez njih?
• Kako očistiti toster (i pećnicu za toster) tako da se ne mrvi