Već znate da silazak sa stražnjice tijekom određenog razdoblja tijekom dana može smanjiti neke od problema štetni učinci previše sjedenja . (Pozdrav, stojeći sto!) No, nova studija sa Sveučilišta u Glasgowu u Velikoj Britaniji sugerira da ćete dobiti veće zdravstveno poboljšanje ako se usredotočite ne samo na broj sati provodiš stojeći , ali na broj puta ustaneš i ti.
Konkretno, muškarci u istraživanju sagorijevalo više kalorija i masti kad su ustajali češće tijekom razdoblja od osam sati (po 90 sekundi odjednom), nego kad su stajali dulje blokove (po 15 minuta odjednom) - iako je ukupno vrijeme provedeno stojeći bilo isto.
s koliko godina dobivaš bore
Sama ta činjenica nije iznenađujuća, kažu istraživači, jer svaki prijelaz sjedenja (i stajanja) treba aktiviranje mišića i utrošak energije; također se pokazalo da se vrpoljenje i tapkanje prstima troše suvišne kalorije, iz sličnih razloga. Ali ovo je prvi put da su različiti intervali stajanja testirani jedni protiv drugih, pružajući stvarne brojeve koji podupiru ovo uobičajeno uvjerenje.
Istraživanje objavljeno u Medicina i znanost u sportu i vježbanju , sudjelovalo je 10 muškaraca s prekomjernom težinom koji su tijekom nekoliko tjedana sudjelovali u tri scenarija od 8 sati. U jednom su scenariju muškarci sjedili čitav dan, ustajući samo za stanke u kupaonici. U drugom su scenariju izmjenjivali sjedenje ili stajanje svakih 15 minuta. Treći je scenarij bio sličan drugom, osim što su neki od tih blokova dalje raščlanjeni na intervale od 90 sekundi sjedenja i stajanja.
U oba scenarija sjedenja i stajanja muškarci su bili na nogama ukupno četiri sata. No dok je drugi scenarij uključivao 32 prijelaza između dva položaja, treći je uključivao 320. I to je imalo razlike: Dok je drugi scenarij sagorio 10,7 posto više kalorija nego neprekidno sjedenje, treći je sagorio 20,4 posto više.
Drugim riječima, muškarci su sagorjeli oko 76 kalorija više tijekom dana kad su stajali u 15-minutnim blokovima, u usporedbi sa samo sjedenjem. Ali njihova su tijela izgorjela dodatni U prosjeku 71 kalorija - i oksidira oko 7,1 grama više masti - kad povećavaju učestalost uspona i padova.
U razdoblju od četiri tjedna, izračunali su autori, ti bi se scenariji mogli pretvoriti u gubitak kilograma od 2,7 kilograma, odnosno 4,9 kilograma. Činjenica da češće stajanje potiče oksidaciju masti (proces kojim tijelo razbija molekule masti) također može imati implikacije na upravljanje tjelesnom težinom, kažu autori, jer se čini da visoke razine oksidacije masti štite od dugotrajnog debljanja.
Fiziolog za vježbanje Tom Holland, otkriven iz tvrtke Team Holland LLC, kaže da unatoč maloj veličini uzorka, nalazi imaju smisla i da bi ih se trebalo smatrati izvrsnom viješću.
najbolji proizvod za jezivu kožu ispod očiju
Ne samo ti ne morate stajati cijeli dan dok ste na poslu ili kod kuće, zapravo ćete profitirati izmjenom sjedenja sa stajanjem, rekao je Holland u e-mailu za RealSimple.com. (Holland nije sudjelovao u istraživanju.) Vjerujem da je jedan od razloga taj što dizanje iz sjedećeg položaja i spuštanje tjelesne težine unatrag više puta zahtijeva više napora i troši više energije nego stalno stajanje u mirovanju.
Možda će biti teško - a da ne spominjemo štetne za vašu produktivnost - mijenjati položaj svake minute i pol tijekom dana. Ali pokušajte ga prebaciti onoliko često koliko realno možete, kaže Holland. Shvatite to kao intervalni trening, kaže. U stvari dodajete čučnjeve u svoju stojeću rutinu.
Treba napomenuti, međutim, da istraživači nisu pronašli značajne učinke na metabolizam glukoze, inzulina ili triglicerida ni za jedan scenarij sjedenja, u usporedbi sa samo sjedenjem. Drugim riječima, nije pružao sve fiziološke blagodati koje bi intenzivnije vježbanje pružalo.
kako se riješiti podbuhlog lica od alkohola
Pa bi li češće ustajanje ikad moglo zamijeniti stvarnu vježbu? Nema šanse, kaže Holland. Ali to može pomoći ublažiti štetne učinke sjedenja dulje vrijeme, kaže on. Dio je aktivnijeg tijekom dana. Sve se to zbraja.
