Univerzalna je istina: Što manje kamena spoticanja na putu do treninga (kiša pada; predavanje je rezervirano; ja sam tek početnik), to je vjerojatnije da ćete se držati režima. Zbog toga možete zahvaliti tehnologiji na uskoro čvršćim bedrima i blažem pulsu u mirovanju. Široka, nova paleta ciljanih DVD-a, videozapisi o vježbanju koji se mogu preuzeti i aplikacije omogućuju pronalazak izazovnih i nadahnjujućih treninga tijekom cijelog dana.

Fitness ne mora biti ograničen na četiri zida teretane ili uključivati ​​posebnu opremu za uživanje mnogih fizioloških i psiholoških blagodati koje vježbanje pruža, kaže Jessica Matthews, viša savjetnica za zdravstveno i kondicijsko obrazovanje pri Američkom vijeću. Vježba (ACE). A izgradnja kondicijskih vještina ili savladavanje tehnika vježbanja vlastitim tempom nikada nije bilo motivirajuće. Od DVD-a i tečajeva uživo, do besplatnih visokokvalitetnih fitnes videa na YouTubeu, ne nedostaje zabavnih i učinkovitih načina za sjajan trening kod kuće, kaže Matthews. Ovi treninzi posebno zaslužuju najveće pohvale stručnjaka za fitness.

Joga i pilates

Jednostavno bez joge ( Jabuka i Android aplikacija, besplatna). Uz ovu aplikaciju uvijek ima vremena za jogu. Sviđa mi se što ima videozapise uživo kako bi ušao u svaku asanu, a pruža i zvuk za sesije od 20, 40 i 60 minuta, kaže Mindy Caplan, fiziologinja za kliničke vježbe certificirana od strane American College of Sports Medicine (ACSM) i certificirani osobni trener i instruktor joge. Ova user-friendly aplikacija pruža jasnu pripovijest koja će vam omogućiti izvođenje poza za koje nikada niste mislili da su moguće, u vremenu koje imate.

vrši li afterpay provjeru kreditne sposobnosti

Joga za početnike Rodneya Yeea (DVD, 15 USD, yeeyoga.com ). Joga može biti izazovna, pa čak i opasna kada to radite sami bez ikakvog iskustva, kaže Jim White, glasnogovornik ACSM-a, fiziolog za vježbanje i vlasnik Jim White Fitness and Nutrition Studios. Zato je ovaj DVD koji potiče svladavanje osnovnih joga poza u pravilnom napredovanju toliko učinkovit. Yee pažljivo demonstrira svaku pozu jer pripovjedač nudi precizne upute.

Pilates: Ubojice s Kristin McGee (digitalno preuzimanje, 4 USD, kristinmcgee.com ). Idealan za dane kad nema vremena, ovaj Pilates ab trening vježba za nešto manje od 17 minuta. McGeeov brzi, ohrabrujući stil čini vaše tijelo zauzetim i umom angažiranim. Uz funkcionalne Pilates pokrete, poput Bug, Twist i Saw, pronaći ćete svoje najjače trbušnjake.

Savršeni pilates Tijelo s Andreom Speir (DVD, 19 USD; ili digitalna preuzimanja, 3 do 6 USD za svaki segment vježbanja: andreaspeirpilates.com ). Odradite osam desetominutnih treninga jedan po jedan ili u vašoj željenoj kombinaciji za prilagodljivo iskustvo; izvodite ih sve zaredom za cjelovitu praksu. Speir također uključuje znakove disanja za dodatnu korist koja oslobađa stresa. Volim što se DVD fokusira na jačanje, toniranje i povećanje fleksibilnosti cijelog tijela, kaže White.

Kardio

Amy Dixon Tijelo bez daha 2: Rub (DVD ili digitalno preuzimanje, 20 USD, amydixonfitness.com ). Ovaj 55-minutni trening bez opreme nudi četiri seta od tri vježbe, izvedene u intervalima od 20 sekundi, s periodima oporavka od 10 sekundi. Vježbe poput pliometrijskih (snažnih) iskoraka i bočnih poskoka ojačat će vaše mišiće i odlučnost vašeg uma. Odaberite onoliko svrdla koliko želite ili slijedite Dixona kroz cijeli krug. Pokriti ćete više setova, ciljajući svaku mišićnu skupinu, u jednom akcijskom treningu.

Trening za jogging u zatvorenom s Jessicom Smith (video, besplatno, jessicasmithtv.com ). Trening inspiriran trčanjem u zatvorenom koji se ne oslanja na glomaznu traku za trčanje? To nije san - to je ova 40-minutna kardio sesija koja kombinira koreografiju s visokim i malim utjecajem. Savršeno je za dane kada ne možete vježbati na otvorenom, kaže Matthews. Smithov ležeran, dobrodošao trenerski stil naglašava pravilno držanje i formu. Nudi kreativne vježbe koje će izazvati i početnika i strastvenog vježbača.

Dnevno kardio vježbanje besplatno ( Jabuka i Android aplikacija, besplatna). Birajte između 5-, 8- i 10-minutnih treninga visokog intenziteta. Nije potrebna nikakva oprema i nije potrebno puno prostora dok ste vođeni kroz niz vježbi za pumpanje srca - od čučnja do koljena do planinara. Ova je aplikacija brza i izazovna, ali ostvariva ', kaže White. 'Preporučio bih ga svima koji pokušavaju stisnuti trening.

najbolji darovi za buduće majke

Trening snage

Serija Ace Hiit s Chrisom Freytagom (2 DVD-a, 23 USD; ili digitalno preuzimanje, 20 USD: acefitness.org ). Treba vam motivacija? Chrisova energija je zarazna! kaže Matthews. (A ako to ne uspije, 30-dnevni kalendar vježbi pomoći će vam da budete odgovorni.) Sve što trebate za svakodnevno različito 30-minutno vježbanje je set bučica od 3 do 10 kilograma. Ovo je moćan, sveobuhvatan program koji nudi maksimalne pogodnosti, brzo.

Sworkit ( Jabuka i Android aplikacija, besplatna). Ovaj trening bez težine sadrži snagu treninga teretane pune opreme. Upotrijebite samo svoje tijelo za više rutina koje se sastoje od poteza kao što su duh sjedi, daske i čučnjevi. Ne možete pustiti svoje vjerne bučice? Nadogradnja Sworkit Premiuma, koja košta 3 mjeseca, omogućuje vam izradu prilagođenih rutina. A dodavanjem utega možete dobiti jači trening, kaže Caplan.

Element: Ciljana tonizirajuća joga (DVD, 15 USD, collagevideo.com ). Instruktor Meaghan Kennedy Townsend vodi vas kroz produžena držanja položaja koji opterećuju mišiće mnogo više od tradicionalnog joga treninga. Odaberite jednu 20-minutnu sesiju (svaka cilja glutealne kosti, bedra, ruke, ramena, trbušne mišiće ili jezgru) ili složite treninge za izazov cijelog tijela.

Raznovrsni treninzi

SpiroFIT (streaming, 20 USD mjesečno, spirofit.com ). Poput džepnog članstva u teretani, SpiroFIT ima velik nabor videozapisa i tečajeva uživo s najboljim profesionalcima u mnogim disciplinama, uključujući ravnotežu, Tai Chi, biciklizam u dvorani i borilačke vještine. Odaberite trening prema kategoriji kondicije, intenzitetu, razini iskustva ili trajanju.

Grokker (digitalna preuzimanja i streaming, 15 USD mjesečno, grokker.com ). Grokker ima višestruki pristup kondiciji, s treninzima, zdravim receptima, videozapisima o kuhanju, postavkama podsjetnika i forumima za članove. Discipline, uključujući meditaciju i HIIT klub, različite su i kreću se u rasponu od početničke kondicije do napredne.