Provodimo sate svaki tjedan primjenjujući odgovarajuće kreme, sredstva za čišćenje i regeneratore kako bi ostali blistavi. No jeste li ikad pomislili da rad iznutra prema van može biti jednako učinkovit?

Naše prehrane mogu igrati veliku ulogu u zdravlju naše kose, kože i noktiju, u dobru i zlu, kaže Colleen Christenen, RDN iz Farme Setton . Evo njezinih pet najboljih namirnica koje treba uvrstiti u prehranu za zdraviju kosu i nokte - nije potrebna kolagenska krema od 400 dolara.

POVEZANO : 6 namirnica za zdravije oči i bolji vid

povezane stvari

1 Sjemenke suncokreta

Sjeme suncokreta moćna je snaga kada je vitamin E u pitanju: četvrtina šalice njihovih zrna osigurava preko 80 posto od preporučeni dnevni unos . Zašto je ovo važno? Vitamin E važan je za sprečavanje gubitka kose - nedostaci mogu ometati normalan rast stanica, što može pridonijeti neželjenom gubitku kose. Prema Christenenu, sjemenke suncokreta sjajan su način za povećanje razine vitamina E i pružaju vam najbolju šansu da vaše brave budu čvrste i guste.

Sjemenke suncokreta prepune su antioksidansa neophodnih i za zdravu kožu. Točnije, oni mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja slobodnih radikala od sunčeve UV svjetlosti. Vitamin E je također protuupalno sredstvo, što znači može pomoći u smanjenju otekline i natečenosti .

dva Crvene papričice

Naranče imaju veliku zaslugu jer su moćnik vitamina C, ali porcija crvene paprike zapravo daje više vitamina C od naranče. Vitamin C važan je za sintezu kolagena , koji je protein bogat kožom koji je od vitalnog značaja za zdravlje kose, kože i noktiju. Poput vitamina E, vitamin C također je antioksidans koji može spriječiti štetno izlaganje UV svjetlu - plus može pomoći u smanjenju rizika od suhe kože. Neke studije su također pokazale da gubitak kose može biti povezan s neadekvatnim unosom vitamina C. Hrana poput crvene paprike koja je prepuna vitamina C pomaže našem tijelu da apsorbira željezo, što može spriječiti gubitak kose.

POVEZANO : 8 najboljih namirnica koje jedete za zdrav izgled kože

3 Pistacije

Pistacije sadrže visoku količinu mononezasićenih masti, korisne vrste masti koja može pružiti mnoge zdravstvene dobrobiti. Jedna od prednosti konzumiranja mononezasićenih masti je poboljšano starenje kože. Jedno je istraživanje pokazalo da su žene koje su konzumirale prehranu s više mononezasićenih masti imale poboljšanja u elastičnosti kože, za razliku od onih koje nisu konzumirale prehranu bogatu mononezasićenim mastima.

Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u pistacijama, također imaju dokazano smanjuje gubitak kose i povećava gustoću i promjer kose .

4 Krastavci

Naš status hidratacije također je pod velikim utjecajem na našu kosu i nokte. Nokti koji su suhi i lomljivi mogu biti i više sklona gljivičnim infekcijama , a hidratacija je posebno važna za one koji koriste sušila za kosu ili alate za zagrijavanje kose na svojoj kosi, kao to može dovesti do toga da kosa postane suha i oštećena . Jer krastavci su 96 posto vode , oni su pametan način za hidrataciju tijela izvan same vode za piće.

Cukes su također izvrsna hrana za blistavu kožu - pokazalo se da veći unos vode ima pozitivan utjecaj na fiziologiju kože nego niži unos, omogućujući stanicama kože optimalan rad. Nedostatak hidratacije također može dovesti do uobičajenih problema s kožom kao što je suha, zategnuta ili perutava koža, a može dovesti i do toga da postanete skloniji naboranju.

5 Jaja

Lutein je fitonutrijent koji se nalazi u jajima koja mogu uvelike koriste vašoj koži, kosi i noktima. Lutein koji se nalazi u jajima vrlo je bioraspoloživ, što znači da je lako dostupan za upotrebu u tijelu. Lutein je istaknut u koži i povezan je s blistavim bojanjem kože i kose.

POVEZANO : 7 protuupalnih namirnica koje treba jesti svaki dan radi dugotrajnog zdravlja i sreće