Kad patite od dosljednih, bolnih i dosadnih prodora i u odrasloj dobi, vjerojatno biste učinili sve za čistu kožu. Od tretmana i masti do postupaka i recepata, akne su jedno od najfrustriranijih problema koje dermatolozi pokušavaju riješiti. Težak dio liječenja čestih udaraca, kvrga i upala je taj što ne postoji čarobni lijek za sve simptome. I svi imaju različite razine osjetljivosti na svoju okolinu, proizvode i prehranu. Unatoč tome, dermatolozi i istraživači uspjeli su otkriti određene veze s nekim skupinama hrane i stanjima akni. Evo kakav savjet treba razmotriti - a što zanemariti.

povezane stvari

1 Šećer je sastojak hrane broj jedan povezan sa stanjem kože.

Loše vijesti za one koji se cjeloživotno bore sa svojim slatkim zubima: ti kolači, kolačići i druge dobrote punjene šećerom mogu izazvati izbijanje. Zapravo, Papri Sarkar, dr. Med., Dermatolog s certifikatom iz Brooklinea, Massachusetts, kaže da je šećer sastojak hrane broj jedan koji se pokazao najštetnijim do naše kože. Kako to? Šećeri križaju naša kolagena vlakna ili se uvijaju jedni oko drugih, što našem tijelu otežava popravak. Glukoza i fruktoza također povezuju aminokiseline u kolagenu i elastinu, uzrokujući krajnje proizvode glikacije ili AGE. Drugim riječima, i nas šećer može ostariti. Iako se to događa u mnogim različitim organima - ne samo u koži - koža je nešto sklonija tom oštećenju jer štetu uzrokovanu AGE-om stimulira i ultraljubičasto svjetlo, dodaje ona.

dva Hrana s visokim glikemijskim indeksom može vas natjerati da pobjegnete.

Ako ste upoznati s keto dijetom, tada već znate uz visoku glikemijsku hranu, poput krumpira, voća punjenog šećerom poput banana ili lubenice, bijele riže itd. Glikemijski indeks karakterizira visok unos hrane koja sadrži ugljikohidrate koji se brzo probavljaju i apsorbiraju, čime se lako povećava koncentracija glukoze u krvi i inzulinu u našoj krvi, kaže Mamina Turegano, dr. Med., Dr. Dermatolog s mrežom za dermatološke rezervacije. Apostrof . Iz perspektive mršavljenja, ova hrana nudi malo prehrane i može ostaviti osjećaj iritacije i gladi. Iz ugla kože, dr. Turegano kaže napredak u proizvodnji inzulina utječe na stanice kože i uljne žlijezde. To može dovesti do toga da nam se pore začepe, a površina kože masti, što dovodi do pojave zita.

3 Onima s masnom kožom možda će trebati više vitamina A.

Ponekad nije ono što jedete ono što doprinosi vašim probojima, već ono što niste. Neki ljudi mogu patiti od akni ako obrokom ne unose dovoljno vitamina A, kaže Kachiu C. Lee, dr. Med., MPH, dermatolog s certifikatom i docent dermatologije na Sveučilištu Temple u Ardmoreu, Penn. U jednom studija , oni koji su imali višu razinu vitamina A u krvi imali su manje masnu kožu, pa je čak i lagani porast koncentracije vitamina A u serumu rezultirao primjetnim smanjenjem razine sebuma. Dr. Lee preporučuje hranu poput jaja, naranče i tamnog lisnatog povrća kako bi obogatila vašu prehranu i poboljšala kvalitetu kože.

4 Čokolada ne uzrokuje akne.

Iako dr. Lee kaže da je čokolada negativno pogodila što uzrokuje izbijanje, ona zapravo nije ni upola toliko loša za vašu kožu kao što bi bila krafna, mliječni napitak ili pečeni krumpir. To se posebno odnosi na tamnu čokoladu koja ima visok udio kakaa i nizak glikemijski indeks. Zbog visokog sadržaja masti u čokoladi, šećeri se obično polako obrađuju, što dovodi do nižeg glikemijskog indeksa i manje vjerojatnosti da uzrokuju akne, objašnjava ona.

5 Mlijekarstvo može biti problematično za mnoge.

Iako je veza između mliječnih proizvoda i akni još uvijek malo mliječna (namijenjena igri riječi), istraživanje je pronašlo vezu, kaže dr. Channing Barnett, dr. Dermatolog s certifikatom iz New Yorka. Znanstvenici još uvijek točno utvrđuju što se događa, ali u posljednje vrijeme mnogi dermi vjeruju hormoni rasta u kravljem mlijeku može izazvati upalu i razdražljivost. Isto vrijedi i za mnoge proizvode koji sadrže protein sirutke , ’Koja se često nalazi u raznim dodacima mlijeku. Doktor Barnett uvijek preporučuje svojim pacijentima koji pate od akni isključiti mliječne proizvode i prijeći na mlijeko biljnog podrijetla kako bi provjerio ima li utjecaja - a za mnoge to čini.

POVEZANO: Isprobali smo 124 mlijeka bez mlijeka - evo naših 6 favorita

6 Kava i čaj ne pogoršavaju akne.

Postoji nekoliko priča starih žena koje kruže o aknama, a jedna za kofeine krivi kofein. Ali ako se već odričete mlijeka u kavi da biste se borili protiv zita, morate li doista žrtvovati i svoju šalicu Joea? Doktor Turegano kaže da nije, budući da nema kliničkih dokaza koji povezuju čaj ili javu s aknama. Zapravo, u nekima studije pokazalo se da polifenoli zelenog čaja mogu istovremeno biti korisni u smanjenju lučenja sebuma pokazivanje neka antimikrobna svojstva, što je potencijalno korisno za akne, kaže ona.

7 Pitka voda neće nužno održavati kožu čistom.

Jeste li se ikad zavjetovali da ćete početi mljeti vodu u nastojanju da poboljšate svoju kožu? Možda čak i jurite za nedostižnih osam čaša vode dnevno . Hidratizirano je izvrsno za naše cjelokupno zdravlje, ali dr. Lee kaže da nema izravno prevesti u bistru, lijepu kožu . Zapravo, kada progutamo i probavimo vodu, to ne utječe na razinu hidratacije koja prodire kroz naše pore. Umjesto toga, vaša kožna barijera, sastavljena od keramida, lipida i drugih proteina, određuje koliko je dobro vlaga zarobljena u vašoj koži. Najbolji način za hidrataciju kože je upotreba hidratantnih krema, koje preslikavaju prirodnu barijeru kože u zadržavanju vlage, kaže dr. Lee.

POVEZANO: Ovo je 6 najboljih hidratantnih krema za lice sklonu koži

8 Probiotici mogu smanjiti rizik od akni.

Teško je promašiti sva buka koja okružuje probiotike ovih dana . Od fermentirane hrane do kontroverznog okusa kombuche, više zdravstvenih zaljubljenika daje njihovim crijevima drugu priliku. No budući da je naš probavni sustav vezan za svaki dio našeg tijela, uključujući i našu kožu, sretna crijeva mogla bi prevesti i na bistriji ten. Probiotički dodaci nude vašim crijevima prijateljske mikrobe koji su mu potrebni da se odbrane od loših bakterija i parazita, kaže Sonia Vaidian, pomoćnica medicinskog direktora u mrežnoj zdravstvenoj savjetodavnoj marki EHE Zdravlje . Dobre bakterije također pomažu u mnogim vitalnim funkcijama u tijelu i povezane su s nižom upalom ', kaže ona. »Zapravo jedan studija utvrdio je da je uzimanje probiotičkih dodataka izravno povezano s nižom prevalencijom akni. '

9 Promjene u prehrani neće izliječiti akne preko noći.

Ako planirate na tjedan dana odustati od šećera i mliječnih proizvoda, mogli biste primijetiti malu promjenu u stanju kože. No, nažalost, dr. Barnett kaže da se značajan utjecaj ne događa preko noći i to ne čini razliku za sve . Da, neki pacijenti vrlo brzo mogu vidjeti izravno smanjenje upale akni. Ali neki nemaju. Ne odustajte. Promjena prehrane igra je tjedana i mjeseci, a ne sati i dana, nastavlja. Stoga počnite s realnim očekivanjima, napravite te promjene i uživajte u zdravom načinu života. Osim toga, zdravlje će vam pomoći da se i vi osjećate ljepše.

POVEZANO: 8 najboljih namirnica koje jedete za zdrav izgled kože