Teško je doći do dobrog sna, pogotovo kad vam mnoštvo čimbenika prijeti da unište vašu noćnu rutinu. Jedna od takvih prijetnji: uobičajeni mitovi o spavanju u koje smo s vremenom svi bili uvjereni.
koliko lonaca i tava trebam
Nastojeći razotkriti uobičajene mitove o spavanju (poput onog prastarog straha od gutanja pauka usred dremeža) širom svijeta, opuštanje stručnjaci iz Calm - aplikacija za spavanje i meditaciju - anketirano je 4337 odraslih osoba širom SAD-a, Ujedinjenog Kraljevstva i Francuske.
'Toliko je uobičajenih mitova o snu da smo htjeli otkriti u koje se zapravo najviše vjeruje', kaže suosnivač Calma, Michael Acton Smith. Iako su neki mitovi o spavanju prilično bezopasni, rezultati istraživanja pokazali su da nekoliko basni može biti štetno za vaše cjelokupno zdravlje spavanja.
Zabrinuti ste što ne ispunjavate potrebnih osam sati zatvaranja? Pročitajte o mitovima o mirnom snu koji vas možda noću ne spavaju.
POVEZANO: 5 namirnica koje pomažu u spavanju
Mit # 1: Trebali biste ostati u krevetu ako se borite da zaspite.
Zvuči kontraintuitivno, ali stavljanje malo fizičkog prostora između vas i vašeg kreveta može biti rješenje za neprospavane noći. Ako ustanovite da se i dalje bacate, okrećete ili se pomičete po Instagramu 20 minuta nakon što ste isključili svjetlo, Nacionalna zaklada za san savjetuje zapravo ustajanje iz kreveta. Prema Web mjesto NSF-a , nemirni spavači trebali bi ustati i vratiti se na drugo mjesto u domu kako bi se uključili u opuštajuću aktivnost, poput čitanja ili slušanja glazbe.
koja je poanta srednjih imena
'Ležanje u krevetu budno može stvoriti nezdravu vezu između vašeg okruženja za spavanje i budnosti', kažu iz zaklade. Umjesto da svoj plišasti aranžman za spavanje povezujete s neprospavanom tjeskobom, najbolje je povezati ga svoj krevet i njegovu opremu samo sa pospanim mislima.
Mit 2.: Redovita noćna kapica pomaže vam mirnije spavati.
Kao savršen par kao bijelo vino i Prijatelji reprize su u satima prije spavanja, cuga prije odgode je definitivno ne-ne. Brojne studije dokazali su da konzumacija alkohola narušava zdrave načine spavanja, i prema Nacionalnoj zakladi za san , 'Iako vas alkohol može smiriti i ubrzati početak sna, zapravo povećava broj puta kada se probudite tijekom noći.' Imajući to na umu, nemirne noćne sove možda će htjeti zamijeniti svoju noćnu kapu za šalicu čaja bez kofeina, ugodniju za spavanje.
Mit # 3: Nadoknaditi izgubljeni san možete pritiskom na drijemanje vikendom.
Spavanje u dolazeću subotu zvuči nevjerojatno primamljivo, ali pritiskanje drijemanja ne vraća vam dug spavanja. Nadoknađivanje izgubljenog sna tijekom vikenda jednostavno ne ide, a prema a Studija Harvard Medical School , kronični gubitak sna gotovo je nemoguće sustići. 'Čak i kada spavate dodatnih 10 sati kako biste nadoknadili spavanje od samo šest sati noću do dva tjedna, vrijeme reakcije i sposobnost fokusiranja gori su nego da ste povukli cijelu noć', kaže Nacionalna zaklada za san.
POVEZANO: 6 osjećajnih poteza koje biste trebali raditi svaku večer prije spavanja
Mit # 4: Svake godine progutate nekoliko pauka dok spavate.
Istina je da je gutanje pauka strah koji je većina nas gajila u svojim mislima otkad smo prvi put čuli za mit. Bez obzira na izvor ove urbane legende, dobro (ne, Sjajno ) vijest je da to jednostavno nije istina. 'Obični kućni pauci jednostavno nisu zainteresirani za spavanje ljudi,' savjetuje stručnjake za spavanje u Tucku . 'Osoba koja drijema vjerojatnije će uplašiti pauka nego ga privući.'
