Oduzimanje prijeko potrebnog vremena može vam pomoći da se oporavite od stresa u životu i na radnom mjestu, ali R&R traje samo toliko dugo. Istraživači su ovaj efekt nazvali odmori. Dok je jedan Studija iz 2011. godine potvrdio da su odmori izvrstan način za sprečavanje izgaranja - također je utvrdio da pozitivni učinci nestaju u roku od mjesec dana. Poluvrijeme odmora u ostalim je slučajevima čak i kraće, prema Američko psihološko udruženje , koji izvještava da se koristi od odmora često izgube u roku od nekoliko dana kod gotovo dvije trećine odraslih osoba koje rade.

Zašto se pozitivni učinci odmora rijetko zadržavaju? Susan Krauss Whitbourne, profesorica emeritusa psiholoških i moždanih znanosti sa Sveučilišta Massachusetts Amherst, kaže da su naši mozgovi ožičeni za dalje - a naše okolnosti vjerojatno ne pomažu.

Ljudi obično rezerviraju svoja iskustva, a kad zatvorite jedna vrata, prijeđete na sljedeća, kaže ona. Prilagodljiv je, gotovo poput mehanizma za suočavanje: Imate posao, vaša djeca moraju ići u školu, stvarnost počinje gristi.

Želite li izbjeći ubod stvarnog života i svih stresova kad se vratite kući s putovanja? Evo kako izvući pozitivne učinke vašeg odmora.

najbolja mjesta za kupnju ukrasa za dom

POVEZANO: Dobivate samo toliko osobnih dana - Evo kako ih pametno koristiti

povezane stvari

1 Budite strateški raspoloženi prema onome što radite - a ne radite - na odmoru.

Ako postoji jedan siguran način da se kući vratite iscrpljeniji nego kad ste otišli, to je planiranje kaotičnog odmora. Iako tijekom putovanja ne možete uvijek planirati neočekivane (čitaj: stresne) preokrete, budite što namjerniji kako biste vrijeme iskoristili za punjenje, što god vam to značilo.

Planiranje je jedan od načina da se spriječi nepotrebni kaos na putovanju. Na primjer, moglo bi biti korisno rezervirati večeru na odredištu, ali pokušajte ne ispuniti svaki trenutak putovanja aktivnostima.

Ako ludo jurite na putovanje, pokušavajući ugurati što više u njega, osjećat ćete se izbezumljeno, kaže Whitbourne. Svi će trčati uokolo, i bit će baš kao da ste kod kuće.

Da bi olakšala povratak u stvarnost, Jennifer O’Brien, putnička fotografkinja s Putničke žene , strateški izbjegava zamorne aktivnosti na kraju svojih putovanja. Prvih nekoliko dana opterećujem obilaske i aktivnosti, a zatim namjerno planiram ništa da radim do kraja, tako da mogu dopustiti spontanim planovima ili se jednostavno opustiti i uživati ​​u mjestu, kaže ona.

dva Imajte plan kako ćete koristiti tehnologiju.

Da biste svoje vrijeme iskoristili daleko od svakodnevnog života, postavite se na što veću prisutnost na putovanju. Idealno bi bilo da svoj iPhone i prijenosno računalo sa svim ostalim stresorima ostavite kod kuće - u protivnom nećete iskoristiti blagodati osjećaja kao da ste predahnuli. No, za neke karijere pristup japanskom radu za tjedan dana neće uspjeti.

gdje zabiti termometar u purici

Ako vam okolnosti ne dopuštaju da u potpunosti pobjegnete od svog posla, potrudite se smisliti plan i pustite svoje putnike da uđu u njega. Primjerice, hoćete li raditi u određeno vrijeme kada niste izvan ureda? Koliko često ćete provjeravati svoju e-poštu i telefon?

Ne postoji čvrsto pravilo o tome koliko posla djeluje i koliko će vas posla iscrpiti.

Courtney Keim , Doktorat, organizacijski psiholog i izvanredni profesor psihologije na Sveučilištu Bellarmine, kaže da bi se neki ljudi mogli više opustiti na putovanjima s dostupnim prijenosnim računalima i telefonima, čak i ako nisu obvezni raditi. U svakom scenariju važno je biti realan u vezi s tim kako ćete se nositi s poslom ako vam zatreba.

3 Integrirajte pažljivost u svoje putovanje.

Jedna od najboljih stvari o odmoru je fizička promjena perspektive. Bilo da putujete u inozemstvo ili se tijekom dugog vikenda skrivate u ugodnoj kolibi u šumi, dopustite si priliku da uživate u jedinstvenim prizorima, mirisima i zvukovima koji vas okružuju.

Krenuli prema all-inclusive? Možda je primamljivo ne napustiti teren. No Whitbourne kaže da ćete vjerojatno više izvući iz putovanja ako se iskradete i malo istražite. Apsorbiranje zvukova i krajolika može potaknuti samorefleksiju i dovesti do dubljeg povezivanja sa okolinom kako biste te uspomene mogli ponijeti kući sa sobom.

4 Ugradite međuspremnik ako možete.

Ako ste na plaži tjedan dana, odletite kući u nedjelju navečer i vratite se hrpama posla sjedeći na stolu sljedećeg jutra, nećete imati priliku oporaviti se od putovanja - a da ne spominjemo , upijajte sve uspomene u kojima ste uživali na putovanju.

Ako je moguće, može vam biti korisno ugraditi tampon između vašeg dolaska i zahtjeva stvarnog života. Ako ne možete uzeti dodatni slobodan dan s posla, planirajte se vratiti kući u petak ili subotu kako biste mogli uživati ​​cijeli vikend kod kuće prije nego što se vratite u svoju uobičajenu rutinu. Možda je primamljivo ponovno ući u život kakav poznajete, ali vašem umu i tijelu možda će trebati vremena da se prilagodi.

što je cowash za prirodnu kosu

Ugradite tampon za prijelaz ako imate taj luksuz, ali također imate realna očekivanja o tome što ćete raditi kad se vratite, kaže Keim. Možda će vam trebati to vrijeme da se vratite tamo gdje trebate biti.

5 Pokupite novu vještinu kojom ćete se moći baviti kad se vratite.

Učenje nečeg novog sjajan je način da se istegnete i rastete u samopouzdanju. Učenje nečeg novog dok ste na odmoru pametan je način da više uživate u odmoru i uključite dijelove svog putovanja u svoju rutinu kod kuće.

Victoria Yore, osnivačica Follow Me Away, preporučuje naučiti kuhati nešto novo dok vas nema, a zatim isprobati recept kod kuće. Recimo da ste otišli na odmor u Pariz ili New Orleans. Pođite na tečaj kuhanja koji će vas izbaciti iz tradicionalnih aktivnosti na odmoru i postaviti vas za uspjeh nakon što se vratite kući, kaže ona. Zatim isprobajte macaronse za slatku poslasticu ili skuhajte jambalaju nakon posla kako bi vas podsjetili na zabavu na putovanju.

6 Pripremite svoj život za glatko slijetanje.

Jedan od ključeva za opuštanje s odmora je stvaranje opuštajućeg okruženja za povratak. Teško će se odmoriti ako se vratite kući u pretrpani dom, praznu smočnicu i dugački popis obaveza. Svakako, vjerojatno ćete imati dovoljno posla do odmora, ali malo pripreme unaprijed može vam pomoći da izvučete više iz putovanja koje ste toliko naporno planirali.

trebate li dati napojnicu nakon masaže

Kao poklon svom budućem sebi, Amina Dearmon, savjetnica za luksuzna putovanja i vlasnica Perspectives Travel, preporučuje uređivanje vašeg doma prije nego što odete. Ako možete naručiti dostavu namirnica, zakažite je nekoliko sati nakon što biste trebali stići kući, tako da ne morate putovati u trgovinu.

7 Raspakirajte i odmah operite rublje.

Provođenje vremena u praonici nakon opuštajuće praznike moglo bi se osjećati kao kulturni šok, ali Dearmon preporučuje raspakiranje i što brže ulazak na vrh rublja kad se vratite kući. Što prije to obavite, prije možete potrošiti vrijeme sustižući svoje prijatelje i pričajući im sve o svojim avanturama, kaže ona. Briga o prljavoj odjeći znači i da vam neće visjeti nad glavom kad se vratite svojoj svakodnevnoj rutini.

8 Ponesite fizičke podsjetnike na putovanje kući.

Bez obzira fotografirate li (pravim fotoaparatom) popodneve provedene na plaži ili pokupite nekoliko suvenira iz lokalne suvenirnice, potrudite se kući donijeti fizički podsjetnik na svoj odmor. Kad se vratite kući, organizirajte svoje slike u pravi album s fotografijama ili albume ili pronađite područje s velikim prometom za prikaz svog suvenira. Nemate kameru ili ne želite pokrenuti kolekciju snježnih kugli? Postavite omiljenu fotografiju s putovanja kao pozadinu računala ili telefona kao stalni podsjetnik.

Te vam stvari mogu pomoći da se ponovno povežete i proširite svoje iskustvo te memorirate putovanje, kaže Whitbourne. A sjećanja bi mogla postati osnova za obiteljske priče koje se pričaju godinama koje dolaze.

Još jedan kreativan način da oduševite svoje buduće ja: pošaljite kući razglednicu koja opisuje omiljeno iskustvo s vašeg putovanja. Kad se vratite kući, čitanje kako ste se osjećali tada je izvrsna zabava i ponovno vraća energiju, kaže psihologinja Sandra Hoffman, predsjednica obrazovne putničke tvrtke Dječji vratar .

9 Dodge jet lag.

Vraćanje kući u svoju uobičajenu rutinu s opuštajućeg putovanja već se čini velikom prilagodbom. Ako putujete kroz vremenske zone, potrudite se izbjeći dodatno iscrpljivanje jet laga.

Međunarodni turistički vodič Rashad McCrorey, koji koordinira putovanja u Ganu, kaže da priprema za izbjegavanje učinaka jet laga može biti izazov, ali ako to učinite ispravno, možete se osjećati osvježeno i obnovljeno kod kuće.

Kako bi se odbranio iscrpljenost i dezorijentacija kod kuće, preporučuje postupno prilagođavanje rasporeda spavanja tako da se podudara s noćnim satima kod kuće. Pokušajte ne ići spavati odmah kad se ukrcate na dugi let - umjesto toga, budite strpljivi i zatvorite oko kad je noć na vašem konačnom odredištu. Napokon, pokušajte isplanirati svoj dolazak tijekom dana vaše matične države. Ako spavate u avionu prije nego što stignete kući, a već ste se počeli prilagođavati novoj vremenskoj zoni prije putovanja, možete imati puni prvi dan kod kuće i odmah biti u svom uobičajenom rasporedu spavanja.

10 Završite svoj odmor nezaboravno.

Prema pravilu vrhunca psihologije, većina nas prosuđuje svoja iskustva prema tome kako smo se osjećali tijekom vrhunca i kraja iskustva. Postoji li otmjeni restoran o kojem su ljudi besmislili ili plaža koju ste željeli posjetiti? Spremite ga za kraj putovanja kako biste mogli ponijeti posebno iskustvo kada se vratite kući.

šapat pamučna majica s džepnim v-izrezom

Učinite nešto posebno posljednjeg dana ili noći, nečemu čemu se možete veseliti cijelom putovanju kako se ne biste bojali kraja slobodnog vremena, kaže Jane Liaw, planera putovanja s Bella Bird Journeys. Završetak vašeg iskustva omogućuje vam da se pozitivnije osvrnete na cijelo iskustvo nakon povratka kući.

jedanaest Počnite planirati svoje sljedeće putovanje.

Kad se vratite kući s odmora, odbijte se od nestajanja dodavanjem iščekivanja u proces. Psihologinja Kate Sullivan, voditeljica iskustva u Secret Faresu, kaže da većina ljudi više uživa u predviđanju nečega, a ne u kratkotrajnom iskustvu. Zbog toga preporučuje svojim klijentima da započnu planirati sljedeća putovanja čim nekoliko tjedana nakon povratka s posljednjeg.

Ako se plašite svog putovanja kući i svega što ono predstavlja, Dearmon preporučuje uzimanje časopisa u letu i korištenje kao alat za planiranje vašeg sljedećeg putovanja tijekom leta kući. Budući da se možete veseliti sljedećem putovanju čim dodirnete, omogućuje vam da se ne zadržavate na stvarnosti kao da ste kod kuće, kaže ona.