Dobru ravnotežu između poslovnog i privatnog života može biti teško postići, a vjerojatno znate da sukobi između vašeg posla i osobnog života mogu naštetiti vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. No, novo istraživanje sugerira da zadržavanje na tim sukobima - i razmišljanje o njima iznova i iznova - može pogoršati stvari.

darovi za žene od 40 godina

Studija je imala za cilj utvrditi je li ponavljanje misli izravni uzrok zdravstvenih problema povezanih s sukobima između posla i obiteljskog života. Ovaj se psihološki pojam odnosi na višekratno i pažljivo razmišljanje o nečemu i poteškoće u kontroli ili zaustavljanju tih misli. U ovom su slučaju to nešto dijelovi nečijeg posla i nečijeg osobnog života koji se međusobno sukobljavaju - kasnopodnevni sastanak koji vam onemogućava da vidite nogometnu utakmicu svog djeteta, na primjer.

Istraživanja u drugim područjima pokazala su da ponavljajuća misao sprječava ljude da se svakodnevno mogu oporaviti od stresa. Kako bi konkretno utvrdili njegove učinke na stres povezan s poslom, istraživači su regrutirali 203 odrasle osobe s romantičnim partnerima i / ili djecom koja žive kod kuće.

Znanstvenici su ispitali sudionike i ocijenili ih u područjima kao što su zadovoljstvo životom, umor i zdravstveno stanje. Također su procijenili svoju učestalost pozitivnog i negativnog raspoloženja te pogledali svoju zdravstvenu povijest jer se odnosila na 22 različita stanja poput moždanog udara i dijabetesa.

Sudionici su pitani o tome koliko su njihovi poslovi ometali njihov obiteljski život i koliko su često imali nametljive misli o tim sukobima.

Kao i u prethodnim studijama, ljudi koji su imali više sukoba između posla i obitelji imaju tendenciju da postižu niži rezultat na svim mjerama zdravlja i dobrobiti. Za većinu kategorija istraživači su uspjeli povući izravnu korelaciju između te dvije kategorije.

Ali po prvi puta, ovi rezultati sugeriraju da ponavljajuće razmišljanje ima puno veze s razlogom.

Ljudi koji su izvijestili o velikom broju ponavljajućih razmišljanja su imali još niže bodova zdravlja i dobrobiti od onih koji nisu toliko razmišljali o svojim radnim sukobima. A za mjere kod kojih se izravna veza nije mogla uspostaviti - poput negativnog afekta (npr. Lošeg raspoloženja), na primjer - pronađen je neizravan kada se uzme u obzir ponavljajuće razmišljanje.

Pojednostavljeno rečeno, sami sukobi između posla i obitelji nisu nužno redovito činili sudionike nesretnima. Ali to su činili u prosjeku za one koji su o njima češće razmišljali.

Kelly D. Davis, docentica, docentica za obiteljsko zdravlje i ljudski razvoj na Sveučilištu Oregon, kaže da je ponavljajuće mišljenje slično dvama drugim misaonim procesima: preživljavanju (razmišljanju o stvarima koje su se već dogodile) i brizi (osjećaju tjeskobe zbog što će se događati u budućnosti). Sva trojica mogu štetno utjecati na zdravlje, kaže ona.

Ali čak i ako ne možete smanjiti sukobe u obitelji i obitelji, možete učiniti nešto kako mislite o njima. Jednu strategiju suočavanja koju Davis preporučuje? Vježbanje pažljivosti.

Davis opisuje biti svjestan kao namjerno obraćajući pažnju na sadašnji trenutak - uključujući fizičke senzacije, percepcije, raspoloženja, misli i slike - na neosuđujući način. (To je također dobro uspostavljena strategija za poboljšanje mentalnog zdravlja u mnogim oblicima, od stresa povezanog s izborima do fokusa i pamćenja.)

Ostajete u trenutku i prepoznajete ono što osjećate, prepoznajete da su to stvarni osjećaji i obrađujete ih stavljajući stvari u perspektivu, rekao je Davis u priopćenju za javnost.

U primjeru hipotetičke igre bejzbola, osoba bi mogla priznati razočaranje i frustraciju je osjećao kao legitimne, iskrene osjećaje, nastavila je. A onda također razmislite u smislu: 'ti se sukobi na sastancima ne događaju tako često, ostaje mi puno igara za gledanje mog djeteta, itd.'

Davis, međutim, ističe da i poslodavci moraju unijeti promjene.

Moraju postojati strategije na organizacijskoj razini kao i na individualnoj, rekla je. Na primjer, poduzeće može na radnom mjestu implementirati trening pažljivosti ili druge strategije koje ga čine potpornijom kulturom, onom koja prepoznaje zaposlenike da žive izvan posla i da ponekad dolazi do sukoba.

Te bi prakse mogle imati dobar povrat ulaganja za tvrtke, kaže ona, posebno one čiji zaposlenici brinu o djeci ili ostarjelim roditeljima.

Davis kaže da planiranje unaprijed i stvaranje rezervnih planova za upravljanje poslovnim i obiteljskim sukobima mogu pomoći u smanjenju stresa. Ali to nije uvijek moguće, dodaje, posebno za obitelji s niskim primanjima.

Nismo svi toliko sretni da imamo rezervne planove za svoje obiteljske obveze kako bismo spriječili ponavljanje razmišljanja o sukobu između posla i obitelji, rekla je. Najvažnija je organizacijska podrška i kultura. Znanje da postoji politika koju možete koristiti bez reakcije možda je gotovo jednako korisno kao i stvarno korištenje te politike. Također je važno da menadžeri i rukovoditelji to i modeliraju, odlaze na obiteljske događaje i zakazuju vrijeme koje odgovara svim njihovim ulogama.

Studiju su financirali Institut za istraživanje društvenih znanosti Sveučilišta Pennsylvania i Centar za zdravo starenje u Penn Stateu, a objavljeno je u časopisu Stres i zdravlje .