Osjećate li se pod stresom? Imati samosaosjećanje - a ne biti toliko težak prema sebi - može biti korisna strategija za ne samo prolazak, već i napredovanje tijekom izazovnih vremena, prema Studija mentalnog zdravlja iz 2016. godine na studentima sveučilišta . Rezultati studije, objavljeni u časopisu Osobnost i individualne razlike , otkrili su da su se studenti koji su prijavili porast samoosjećanja tijekom prve godine škole također osjećali energičnije, optimističnije i angažiranije, otkrili su istraživači.

Prva godina fakulteta može biti puna neočekivanih stresora. Tako su kanadski istraživači - pod vodstvom dr. Katie Gunnell, u sklopu svog doktorskog istraživanja na Sveučilištu Britanske Kolumbije - željeli vidjeti hoće li im razina samoosjećanja učenika pomoći da se lakše nose. Zapošljavali su 189 brucoša i na početku školske godine, a pet mjeseci kasnije, ispunili su svaki upitnik.

Upitnici su osmišljeni kako bi se procijenile tri komponente samosaosjećanja: pažnja (nasuprot prekomjernoj identifikaciji), samo-ljubaznost (nasuprot samo-prosuđivanju) i uobičajena humanost (nasuprot izolaciji). Sudionici su pitani koliko se često slažu s izjavama, na primjer, kada me nešto uznemiri, pokušavam održati svoje emocije u ravnoteži, a kad se osjećam neraspoloženo, imam osjećaj da je većina drugih ljudi vjerojatno sretnija od mene.

Istraživači su otkrili da je porast samoosjećanja tijekom tih pet mjeseci povezan s povećanjem osjećaja povezanih s kompetencijom, vlasništvom nad svojim ponašanjem (autonomija) i povezanošću s drugima. Porastao je i optimizam, razina energije i razina motivacije.

Budući da su u studiju bili uključeni samo studenti prve godine sveučilišta, rezultati se možda neće generalizirati za sve populacije, rekao je Gunnell, sada docent psihologije na Sveučilištu Carleton.

Međutim, postoje dokazi iz drugih objavljenih istraživanja da suosjećanje može biti korisno u drugim kontekstima, posebno u vrijeme neuspjeha, tranzicije ili nazadovanja, rekla je za RealSimple.com. Na primjer, Gunnellovi koautori također su otkrili da suosjećanje sa sobom može biti korisno za elitne sportašice koje se bave negativnim događajima.

Ali samoosjećanje je više od pukog liječenja sebe Cvijet tratinčice ili rezervacija a profesionalna masaža . Ako ste tip osobe koja nastoji teško navaliti na sebe, kaže Gunnell, to bi zapravo moglo zahtijevati malo truda i traženja duše. Evo nekoliko trikova koji se mogu postići kako biste posebno gajili samilost putem dnevnika .

1. Počastite se onako kako biste se ponašali prema prijatelju koji prolazi kroz istu stvar.

Jedna od strategija koju ona preporučuje jest bilježenje negativnih događaja kao da tješite svog prijatelja koji je doživio nešto negativno, kaže ona. Važno je održavati svoje pozitivne i negativne misli u ravnoteži - pokušajte ne pretjerano se fiksirati na negativnim mislima.

2. Ne zaboravite držati stvari u perspektivi.

Također može biti korisno prepoznati i pisati o tome kako i drugi ljudi doživljavaju slične neuspjehe, dodaje Gunnell, i kako je to dio zajedničkog globalnog iskustva.

3. Ali nemojte se bebati.

Važno je priznati da suosjećanje sa sobom ne znači odricanje od sebe, prije svega ne truditi se ili se oslobađati odgovornosti. Ako budete samilosni, znači da ste otvoreni svojoj patnji i nudite potporu i razumijevanje prema sebi, kaže ona. Može pomoći ljudima da preuzmu odgovornost za neuspjehe neuspjeha, priznaju neuspjeh bez prosuđivanja i prepoznaju da svi griješe i da možete naučiti iz tih iskustava.

Na taj način, dodaje ona, samilost može promovirati zdravo razmišljanje i mehanizmi prilagodljivog suočavanja jer kad kretanje postane teško.