Spisak

• Ponedjeljak: Kardio

  Odradite 30 minuta kardio Isprobajte biciklizam, šetnju, planinarenje ili trčanje stepenicama. Pokušajte raditi uzastopne intervale - 1 minutu hodanja, 1 minutu trčanja, 1 minutu sprinta - kako biste maksimalizirali rezultate u minimalnom vremenu.

• Utorak: oružje

  Bicep kovrče, 10 ponavljanja
• Povratni triceps, 10 ponavljanja
• Preše za ramena, 10 ponavljanja
• Ponovite ovaj krug još dva puta.

• Srijeda: Trbušnjaci i kosi

  Trbušnjaci, 20 ponavljanja
• Biciklistički drobljenje, 20 ponavljanja
• Kosa drobljenja, 20 ponavljanja
• Daska, držite 30 sekundi
• Bočna daska, držite 30 sekundi sa svake strane

• Četvrtak: donji dio tijela

  Iskoraci u hodu, 10 ponavljanja na svakoj nozi
• Čučnite u zidu, zadržite 30 sekundi i gradite do 1 minute kako se osjećate ugodnije
• Tele podiže, 30 podiže s obje noge, a zatim 15 na svakoj nozi
• Skočni čučanj, 10 ponavljanja
• Ponovite ovaj krug još dva puta.

• Petak: Kardio

  30 minuta kardio treninga po vašem izboru Pogledajte ponedjeljak za više detalja.

• subota i nedjelja

  Odmor.