Dok sjedim na svom sekciji, lupajući o laptop, moj telefon nije nigdje na dohvat ruke. Zapravo, trenutno je postavljen na način rada u zrakoplovu i skriven u mom noćnom ormariću u doglednoj budućnosti. Vidite, učim svladati umjetnost digitalnog minimalizma, termin koji je popularizirao Cal Newport , autor i izvanredni profesor informatike na Sveučilištu Georgetown.

U Digitalni minimalizam: odabir fokusiranog života u bučnom svijetu , (16 USD; amazon.com ) Newport opravdava temeljito digitalno uklanjanje, zadatak koji zahtijeva ponovnu procjenu našeg (često nezdravog) odnosa s tehnologijom. Kako ga definira, digitalni minimalizam je 'namjerni pristup tehnologiji koji uključuje ograničen broj online aktivnosti.'

POVEZANO: 3 načina da hakirate svoj telefon kako biste ga zapravo manje koristili

Morate se digitalno očistiti da biste došli do toga—da biste postali osoba koja se može odmaknuti od svog telefona bez, recimo, brige da svi dijele memove bez vas. 'Proces vam omogućuje da se usredotočite na nekoliko ponašanja na mreži koja vam vraćaju veliku vrijednost - dok sretno propuštate sve ostalo', kaže Newport.

Naoružan željom da provedem više vremena daleko od svog prijatelja od stakla i aluminija—i put manje vremena za pomicanje po Instagramu—probao sam digitalno uklanjanje sadržaja. Evo kako i vi to možete izvesti.

povezane stvari

jedan Ne zovi to detoksikacijom.

Izraz 'detox'—poput 'očišćavanja sokom'— implicira da je to brza pauza. 'Ali odmor od tehnologije samo da bi se kasnije vratio na nju ne pomaže ništa dugoročno', kaže Newport. Umjesto toga, preferira 'digitalno uklanjanje nereda', gdje se mnoge aplikacije koje ometaju istovremeno uklanjaju s telefona ili tableta. 'Kada sve skinete, nakon malo razmišljanja, možete vratiti aplikacije koje su stvarno važne.' U suštini, to je kao program Whole30 za vaš telefon, pristup Marie Kondo online životu.

dva Suočite se sa svojim dnevnim podacima.

Možda kao i vi, svake nedjelje primam push obavijest koja mi točno govori koliko sam vremena proveo gledajući svoj ekran. Prije mog razbacivanja, taj se broj kretao oko 3,5 sata dnevno, ukupno oko 24 sata tjedno. To znači da sam svaki tjedan bez greške posvećivao jedan cijeli dan na moj telefon. Nije bilo važno je li to vrijeme bilo utrošeno na prelistavanje naslova vijesti, osvježavanje mog Instagram feeda ili slanje SMS-ova s ​​tatom s receptima - bilo je dovoljno da me uvjeri da promijenim svoje potrošačke navike zauvijek.

3 Pregledajte svoje aplikacije.

Naravno, digitalno uklanjanje nereda odnosi se na vaš telefon, ali je također korisno kada su u pitanju fitness trackeri, pametni kućni uređaji, tableti i prijenosna računala. Newport predlaže da se pomno pregledaju svi digitalni alati koji zahtijevaju vaše vrijeme i pažnju izvan posla. (Izraz 'izvan posla' ovdje je od suštinskog značaja: svoje profesionalne aplikacije možete minimizirati samo do određene točke prije nego što se šef počne pitati zašto je zavaravate na Slacku i e-pošti.) Zapravo, Newport ide toliko daleko da predlažete da se privremeno odmaknete od svih društvenih medija, streaminga videa, vijesti na mreži i digitalnih igara. Bilo bi vam čak korisno da se vratite na razmjenu tekstualnih poruka. Ako ovaj proces zvuči intenzivno, to je zato što jest. Cilj je, naposljetku, minimizirati digitalne distrakcije niske kvalitete u zamjenu za dobro proživljen život.

4 Ostanite odsutni 30 dana.

Ključ digitalnog uklanjanja nereda nije samo uklanjanje aplikacija i usluga i ometanja – već se obvezati ostati podalje mjesec dana. Moj posao urednika stila života zahtijeva od mene da budem u toku s dnevnim trendovima, pa se, doduše, nisam mogao odjaviti s interneta cijeli mjesec. Ali ipak sam se oprostio od svojih najomiljenijih aplikacija (tako dugo, Instagrama i Facebooka!) i smanjio redovite razmjene tekstova na cijela dva tjedna. Isprva, prekid društvenih mreža, pa čak i moje pouzdane aplikacije Netflix, bio je nepodnošljiv, ali nakon što sam prihvatio da se mogu zadovoljiti s manje tehnologije i više druženja u stvarnom svijetu, proces je postao pomalo katarzičan. Jesam li se brinuo da ću propustiti prijateljeve zaruke ili objavu rođenja? Naravno. Ali izbjegavanje online ponašanja koje zahtijeva pažnju dopušta mi da izdvojim vrijeme da živim svoj život namjernije, bez da osjećam potrebu da se prijavim (ili kliknem) na bilo koga drugog.

POVEZANO: Ovaj me jednostavan hak prevario da provodim mnogo manje vremena na svom telefonu

5 Izbjegnite 'brzi pogled'.

Sama snaga volje nije dovoljna da vam pomogne da se snađete u mukama digitalnog uklanjanja nereda. Naučila sam tu lekciju prvog dana, kada sam se zatekla kako neprestano preturam po torbici kako bih jednostavno provjerila je li moj telefon još uvijek tu. Hitan poriv da provjerim svoj uređaj stigao je na najmanji trag dosade i pokazalo se da Newport ima naziv za taj osjećaj: brzi pogled. Ističe da su mnoge web stranice prilagođene mobilnim uređajima optimizirane za pružanje trenutne i zadovoljavajuće doze unosa, što objašnjava zašto stalno provjeravamo da nismo propustili tekst, tweet, obavijest ili poziv.

6 Napravite malo udaljenosti.

Newport naziva vaš telefon uvijek uz sebe 'modelom stalnog pratioca'. Kako bi prekinuo ovu naviku, predlaže da prvo radite više stvari bez telefona. Ako je moguće, ostavite ga kod kuće sljedeći put kada nestanete po namirnice ili u šetnju psa. 'Iznenađujuće je kakvu razliku mogu pružiti redovite doze slobode telefona, čak i ako su te doze male', kaže.

Zatim, kada ste kod kuće, ostavite svoj uređaj kraj ulaznih vrata – postupajte s njim kao sa starim kućnim telefonom. (Sjećate se, ono s kovrčavim kabelom ili antenom na uvlačenje?) 'Ako ste zabrinuti da ćete propustiti važan poziv, uključite zvono naglas. Ako želite nešto potražiti ili provjeriti tekstove, učinite to u svom foajeu', kaže. Uglavnom, nikada se ne smijete sklupčati, maziti ili udobno koristiti telefon (rezervirajte to ponašanje za ljude voljene!). Ova jednostavna metoda pomoći će transformirati vaš odnos s tehnologijom kod kuće.

7 Razmislite o svom slobodnom vremenu.

Tijekom razdoblja čišćenja, razmislite o tome koje su vam aktivnosti stvarno važne. Uključivanje svakodnevnih hobija, poput vježbanja, čitanja ili izvođenja kreativnih projekata, vodi do visokokvalitetnog slobodnog života koji će vas s vremenom ispuniti, kaže Newport. Ako se brinete da nemate dovoljno snage da se potrudite za digitalno uklanjanje, počnite raditi ove stvari prije nego što napravite stanku. 'Tako ćete znati što učiniti da ispunite svoje vrijeme nakon što više ne budete imali ekran u koji biste zurili', kaže.

8 Pustite (malo) tehnologije natrag.

Za mene, nije bilo sumnje da je digitalno uklanjanje nereda promijenilo moj svakodnevni život. No, tehnološki prekid je došao kraju, nakon 30 dana, kada sam se vrlo pažljivo prijavio. 'Vratite samo aplikacije koje izravno pojačavaju ili podržavaju stvari do kojih vam je stvarno stalo', kaže Newport. 'Namjera je sve.'

POVEZANO: Kako očistiti telefon

• 9 stvari koje biste trebali izbaciti nakon praznika
• Povratak u Ured? Evo kako dubinsko očistiti svoj stol
• 5 najboljih savjeta za čišćenje koje smo naučili 2021. — kako smo živjeli bez njih?
• Kako očistiti toster (i pećnicu za toster) tako da se ne mrvi