Masaža ne osjeća samo ahh-mazing. Pojačava cirkulaciju, poboljšava imunitet i smanjuje hormone stresa, poput kortizola. Masažna terapija nije baš jeftina, ali na sreću ne morate posjetiti stručnjaka da biste iskoristili blagodati. Nekoliko područja koja imaju tendenciju da budu najgorije također je najlakše samostalno masirati. Ovdje Denise Delise iz spa centra Exhale u New Yorku, licencirani masažni terapeut s otprilike dva desetljeća iskustva, dijeli najbolje načine da na četiri svoja najzvučnija mjesta prikažete mali TLC.

Vrat

Udobno se smjestite na stolicu. Ispružite vrat tako što ćete desnu ruku staviti na vrh glave i polako voditi desno uho prema desnom ramenu. Ponovite istezanje s lijeve strane. Postavite desne vrhove prstiju u podnožje lubanje na mišić s desne strane kralježnice. (Za dodatnu polugu i stabilnost lijevom rukom poduprite desni lakat.) Nježnim, čvrstim pritiskom povucite prste od glave do ramena. Ponovite nekoliko puta, a zatim promijenite stranu, koristeći lijevu ruku za lijevu stranu vrata.

Ramena

Napetost ramena često se pojavljuje u mišićima oko lopatica (kosti poput pilećeg krila koje vire iz vaših leđa). Da biste ih olabavili, stanite leđima otprilike šest centimetara od zida. Lijevom rukom postavite tenisku lopticu u križ desne lopatice. Loptu prikvačite između zida i leđa. Naslonivši se na loptu, polako savijte koljena, spustite tijelo u ugodan čučanj i lagano se ponovno podignite u stojeći položaj. Ponovite nekoliko puta, a zatim se zanjišite zdesna ulijevo kako biste dobili duboke mišiće koji se protežu između kralježnice i lopatica. Ponovite s lijeve strane.

Stopala

Sjednite na stolicu ili na krevet, a desno stopalo stavite na vrh lijevog bedra; desnom rukom držite prednji dio desnog gležnja. Uhvatite stražnji dio gležnja lijevim palcem i kažiprstom i povucite prema dolje prema peti. Ovo opušta vašu Ahilovu tetivu, koja se može posebno stegnuti nošenjem visokih potpetica, trčanjem ili plesanjem. Dalje, lijevim palcem napravite male krugove od dna pete do podnožja svakog od prstiju. Završite okretanjem svakog prsta, što pomaže u nadoknađivanju tekućine između zglobova. Prebacite i desnom rukom masirajte lijevu nogu.

Ruke

Lijevim palcem i kažiprstom stisnite mrežu između desnog i kažiprsta, a zatim palcem napravite nježne kružne pokrete. Lijevom rukom napravite šaku i stavite je na desni dlan. Pritisnite i gurnite zglobove prstiju od dna dlana do dna prstiju. Na kraju, uzmite lijevi palac i kažiprst i uhvatite bazu desnog kažiprsta, štipajući dok se probijate do nokta. Ponovite na svakom prstu i palcu, a zatim promijenite ruke.

Pro savjet

Upotrijebite malo losiona ili ulja (pokušajte s kokosom ili maslinom) kako vam prsti ne bi povukli kožu.