Maggie Seaver Vježbanje joge može biti nevjerojatan način da smiriti stres i promičete smirenost—ali to je također izvrstan način da se probudite, poboljšate raspoloženje i iskoristite osjećaj usredotočene budnosti. Kada se osjećate tromo ili nemotivirano, prolazak kroz nekoliko joga poza cijelog tijela može vam pomoći da razbistrite glavu i pokrenete mozak i tijelo za sve što trebate učiniti sljedeće, bilo da se radi o sastanku Zoom odbora ili drugoj Zoom rođendanskoj zabavi za djecu.
Slijedite ovaj jednostavan, energizirajući tijek joge Beth Cooke , učiteljica joge i instruktorica na Obe —mrežno odredište za prijenos vježbi uživo na zahtjev od kuće —za trenutni mentalni i fizički poticaj, u bilo koje doba dana. Cooke kombinira poznate poze koje vas neće zastrašiti za maksimalno kretanje, protok krvi i aktivaciju cijelog tijela. Savršeno za svakoga, čak i za početnike, koji trebaju sredinom dana energiju. Prvo ćete prijeći od pasa prema dolje na plank, a zatim slijedite niz pozdrava iskosa prema gore.
POVEZANO: 6 vježbi istezanja za opuštanje cijelog tijela
povezane stvari
Joga pokret za energiju iz Obe Fitnessa: poza psa okrenuta prema dolje Zasluge: MeredithPokret 1: Pas okrenut prema dolje
A) Počnite s psom okrenutim prema dolje s rukama razmaknutim u širini ramena.
B) Pritisnite kroz ruke kako biste držali bokove visoko.
najbolji drogerijski regenerator za farbanu kosu
C) Lagano savijte koljena, pritisnite pete prema dolje i držite sjedeće kosti visoko.
najbolji način za čišćenje drvenog namještaja
D) Nakon nekoliko udisaja prijeđite u plank....
Joga za energiju iz Obe Fitnessa: Plank poza Zasluge: MeredithPotez 2: Daska
A) Stavite ramena preko zapešća i odmaknite se od poda.
B) Poravnajte bokove s ramenima (ne dopustite da bokovi iskaču ili padaju prema dolje).
C) Povucite srce naprijed, pritisnite pete unatrag i uvucite pupak u kralježnicu.
D) Krećite se od pasa prema dolje na plank 5 do 10 puta, povećavajući tempo koliko god možete kako biste osvježili tijelo i um.
kada je najbolje vrijeme za bojanje kuće
E) Završite pas prema dolje, zatim savijte koljena i idite do vrha svoje strunjače.
F) Zarolajte se kroz kralježnicu kako biste stajali uspravno.
POVEZANO: 9 načina za besplatno vježbanje joge
Joga za energiju iz fitnesa Obe: pozdravi iskorak Zasluge: MeredithPotez 3: Ispadi pozdravi
A) Udahnite kako biste podigli ruke i izdahnite da biste se preklopili naprijed.
B) Držeći pogled naprijed, iskoračite lijevom nogom natrag u iskorak, podižući se na vrhove prstiju kako biste otvorili pluća.
C) Spljoštite ruke na tlu i odmaknite desnom nogom unatrag, a zatim podignite psa prema dolje.
koji je najbolji toranj ventilator
D) Prijelaz na modificiranog psa okrenutog prema gore....
Joga za energiju iz Obe Fitnessa: Pas okrenut prema gore Zasluge: MeredithPokret 4: Pas okrenut prema gore
A) Stavite ramena preko zapešća i donje zdjelice oko 3 inča, držeći ruke ispravljene.
B) Povucite srce prema naprijed i pritisnite unatrag kroz pete (za modificiranje problema s donjim dijelom leđa: prijelaz ravno na plank umjesto up-dog).
C) Pritisnite natrag prema dolje pas.
D) Iskoračite lijevom nogom naprijed u iskorak (oči su naprijed, a struk je dug!).
E) Iskoračite desnom nogom naprijed kako biste se pomaknuli u preklop prema naprijed na vrhu strunjače.
F) Ponovite cijeli niz (od poteza 3) s druge strane.
Ponovite ovaj tok još dva ili tri puta, svaki put lagano povećavajući tempo. 'Razni pozdravi pokreću krv i dah i dizajnirani su za stvaranje topline i otvaranje cijelog tijela', kaže Cooke. 'Ako se vježbaju brzo, sal s iskoracima sigurno će povećati energiju.'
cuisinart griddler grill & panini press
POVEZANO: 10-minutna jutarnja rastezanja koja će vam dati poticaj za cijeli dan
