Sljedeći put kad osjetite 15 sati dolazi kiša, preskočite automat i umjesto toga krenite prema stubištu. Prema briljantnoj novoj studiji, 10 minuta hodanja stepenicama je bolja za razinu energije i radnu motivaciju od količine kofeina u limenci sode.
Za novo istraživanje, objavljeno u časopisu Fiziologija i ponašanje , Istraživači Sveučilišta u Georgiji željeli su izmjeriti učinke jednostavne vježbe koja se može izvesti u tipičnom uredskom okruženju, gdje sjedeći radnici mogu imati samo nekoliko minuta odmora.
kako isprati rižu bez cjedila
Tako su upisali 18 studentica, koje su sve prijavile da im kronično nedostaje sna, i provodile su simulacije radnog mjesta u tri odvojena dana. Dva dana sudionici su uzimali kapsule koje su sadržavale ili 50 mg kofeina (približno ekvivalent limenci kole) ili placebo. Neki dan proveli su 10 minuta hodajući uz i niz stepenice tempom niskog intenziteta.
Nakon svake intervencije, žene su dobile verbalne i računalne testove kako bi procijenile svoje raspoloženje i svoj rad na određenim kognitivnim zadacima. Ni kofein ni vježba nisu izazvali velika poboljšanja u pažnji ili pamćenju. No, žene su pokazale mali porast motivacije nakon što su šetale stepenicama, u usporedbi sa smanjenjem nakon pijenja kofeina ili placebo tableta.
Koautor Patrick J. O’Connor, profesor na UGA-inom odsjeku za kineziologiju, kaže da su se i žene osjećale malo energičnije nakon udarca stepenicama. Bio je to privremen osjećaj, osjetio se odmah nakon vježbe, rekao je u a priopćenje za javnost . Ali s 50 miligrama kofeina nismo postigli tako velik učinak. '
Puno je istraživanja koja pokazuju da vježbanje od 20 minuta ili više može potaknuti razinu energije, napisali su autori u svom radu, ali čini se da je ovo prva studija koja je promatrala tako kratko razdoblje hodanja stepenicama. Ističu da osjećaj umora nije se značajno poboljšao ni nakon jedne intervencije, i kažu da će možda biti potrebni duži napadi kako bi se postigli trajni učinci. Također napominju da uzimanje pauza za šetnju na otvorenom ili s drugim ljudima može pružiti daljnje pogodnosti za poboljšanje raspoloženja.
I naravno, autori ne sugeriraju da je brzi nalet vježbanja sve što vam treba za cjelokupno zdravlje. Kažu da su potrebne dodatne studije kako bi se utvrdile specifične blagodati hodanja stepenicama - iako su to činila prethodna istraživanja ima pokazao je da trošenje samo 10 minuta na stepenicama, tri puta tjedno, može biti stvarno kardiovaskularne dobrobiti .
Ipak, dobro je znati da je ovaj brzi pojačivač energije bez kalorija tu kad vam zatreba; također je besplatan i na većini radnih mjesta dostupan kiši ili sjaju. I s nedavnim vijestima koje povezuju i redovnu i dijetalnu sodu negativni učinci na mozak , lijepo je imati opciju koja je pokazala da djeluje jednako dobro, ako ne i bolje od kofeina.
najbolja izolirana torba za ručak za odrasle
Opcija je da zadržite kondiciju dok pravite kratku pauzu od posla, rekao je O'Connor. Možda nemate vremena za kupanje, ali možda ćete imati 10 minuta hoda gore-dolje stepenicama.
