Pokušali ste brojati ovce ... i cipele, i zadatke, i dane odmora, i sve što vam drugo iskrsne u glavi - i dalje ste vrlo budni. Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja, do 30 posto odraslih pati od simptoma nesanice i epizoda nesanice. Uzroci nesanice su mnogi, uključujući stres, zdravstvene ili mentalne probleme, lijekove, radno vrijeme, okruženje za spavanje, vašu rutinu prije spavanja ili čak osnovne poremećaje spavanja.

Ali kad ležite i buljite u strop u 3 sata ujutro, na umu vam je samo jedno pitanje: Trebam li jednostavno ustati ili ostati tu gdje jesam? Ako je prošlo 15 minuta, uzmite ogrtač i papuče i napustite spavaću sobu, kaže dr. Natalie D. Dautovich, docentica, Odsjek za psihologiju na Sveučilištu Virginia Commonwealth i znanstvenica za zaštitu okoliša. Nacionalna zaklada za san . 'Najbolje je da se uključite u tihu, ne stimulirajuću aktivnost u drugoj sobi', kaže Dautovich. Inače, dulje ležanje budno može pretvoriti spavaću sobu u mentalni znak budnosti i nesposobnosti za spavanje, dodaje ona. To je udruga koja može uzrokovati nesanicu da snježne grude postanu kroničniji problem.

U slabo osvijetljenom prostoru pokušajte čitati ili vježbati duboko disanje ili posredovanje dok se ne osjećate dovoljno pospano da se vratite u krevet. Izbjegavajte bilo što mentalno ili fizički stimulativno: ne želite gledati sat; riješiti kućanskih poslova; ili platiti račune ili raditi, posebno na uređaju koji mozak budi plavim svjetlom.

Ako nesanica postaje redovita pojava, obratite se svom liječniku ili stručnjaku za spavanje. Ona može predložiti promjenu vaših trenutnih lijekova ili načina života, ili preporučiti kognitivnu bihevioralnu terapiju ili pomagala za spavanje.