Zdrav odnos s tehnologijom sada izgleda drastično drugačije nego prije tri mjeseca. Kako se svijet pomiče na virtualnije načine življenja, razumljivo je i količina vremena koje provodimo na svojim uređajima skočio u nebo. S obzirom na okolnosti, važno je malo smanjiti vrijeme koje provodite pred ekranima, ali to ne znači da morate zaboraviti na vaše napore da uspostavite zdrave granice s tehnologijom.

Upravljanje našim odnosom s tehnologijom ne mora uvijek značiti smanjenje vremena upotrebe ili postavljanje vremenskih ograničenja za aplikacije, kaže licencirani socijalni radnik i psihoterapeut Grace Dowd. Stvaranje zdravog odnosa s tehnologijom znači koristiti svoje vrijeme na tehnologiji za stvari koje nas izgrađuju, a ne iscrpljuju ili iscrpljuju.

Ako se kod kuće osjećate pomalo iscrpljeno od mjeseci rutinskog strujanja, pomicanja i prevlačenja, moglo bi biti vrijeme da svom repertoaru dodate nekoliko uzbudljivih iskustava s tehnologijom. Evo sedam načina na koje možete izgraditi bolji odnos s tehnologijom preusmjeravanjem na to gdje i kako je koristite.

povezane stvari

jedan Filtrirajte svoj feed

Iako je važno ostati informiran, svakodnevno konzumiranje obilja alarmantnih vijesti i drugog iscrpljujućeg sadržaja moglo bi izazvati pustoš u vašem razmišljanju. Ovdje bi malo filtriranja moglo dobro doći.

Obratite pažnju na to kako se osjećate dok pregledavate svoje društvene sadržaje. Ako sadržaj koji je objavila određena osoba ili račun koji pratite ima tendenciju da kvari vaše raspoloženje, prestanite ga pratiti ili ga isključite. Zamijenite račune koji objavljuju sadržaje koji vas sruše s drugima koji vas izgrađuju. Budite bez isprike u svojim nastojanjima da uredite prostor društvenih medija koji vam najbolje služi.

Ako ste pomalo ovisnik o vijestima i volite da vaš Twitter feed bude pun ažuriranja, imajte pri ruci neke izvore pozitivnosti kako biste uravnotežili negativne priče. Nekoliko mjesta za traženje pozitivnih vijesti uključuje Aplikacija Krugovi koji se neprestano šire, Neke dobre vijesti s Johnom Krasinskim, i Mreža dobrih vijesti.

dva Pokreni klub

Želiš li malo pričati? Jedan od načina da uključite uobičajene šale u svoju rutinu – i imate ispunjenije vrijeme ispred ekrana – je da zamijenite prijedloge za sadržaj u karanteni s drugima. Pokrenite klub koji se sastaje u virtualnom okruženju kako biste dijelili preporuke o knjigama, emisijama, filmovima ili čak restoranima za van. Ostavite vremena za raspravu o tome zašto nešto predstavlja dobru preporuku: ako znate da se kasnije morate prisjetiti svojih misli o seriji ili filmu, možda ćete primijetiti da obraćate više pažnje dok uživate, dodatno angažirajući svoj mozak.

Najjednostavniji način da strukturirate svoj klub s kolegama bio bi pokretanje Slack kanala usredotočenog na raspravu, a tjedni Zoom poziv mogao bi stati na račun ako želite malo više vremena za lice s prijateljima i obitelji.

Trenutačno svi trošimo gomilu sadržaja, pa je vjerojatno da imate nekoliko prijedloga za iznijeti na stol. Međutim, ako imate problema s pokretanjem grupe, alati za preporuke kao što su npr Također može ponuditi malu pomoć.

3 Pruži ruku ili riječi ohrabrenja

Svi se trenutno suočavamo s jedinstvenim izazovima. Ako smatrate da ste u poziciji da uljepšate nečiji dan, postoji nekoliko načina na koje možete koristiti tehnologiju (i svoje vrijeme pred ekranom) da to učinite bez napuštanja kuće.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, neuropsiholog s certifikatom odbora, preporučuje da doprete do svojih najmilijih riječima potvrde. Više ljudi mora čuti da 'dobro radite u ovoj situaciji bez presedana!' ili 'proći ćemo kroz ovo zajedno', kaže ona. Čak bi i kratka poruka mogla biti upravo ono što nekome treba da nastavi dalje.

Ako imate malo više vremena i želite ovo napraviti korak dalje, možete koristiti aplikacije kao što su Na površini i U susjedstvu identificirati prilike za pomoć drugima u svojoj zajednici. Volonterska utakmica je također stvorio popis virtualnih prilika ako tražite punu volontersku svirku.

4 Nađite mjesta za zahvalnost

Zahvalnost je izuzetno moćan alat: Istraživanja sugeriraju da odvajanje vremena u svakom danu kako biste prepoznali dobro može imati pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje i način razmišljanja. Međutim, pronalaženje zahvalnosti kada se suočavate s jedinstvenim izazovima (poznatim kao pandemija) može biti pomalo zeznuto. Srećom, postoji aplikacija za to.

Moja odabrana aplikacija za zahvalnost zove se 3 dobre stvari. Aplikacija svakodnevno šalje upit za unos tri dobre stvari koje su se dogodile svaki dan. Odabrao sam primanje obavijesti u 8:30 svake večeri, ali možete odabrati bilo koje vrijeme koje vam najviše odgovara.

Nekoliko drugih sjajnih opcija za digitalne dnevnike zahvalnosti su Zahvalnost, koji uključuje opsežniji časopis i afirmacije, te Novi dnevnik zahvalnosti, što vam omogućuje da dodate fotografije kako biste ilustrirali stvari na kojima ste zahvalni.

kako izbjeći mamurluk kad si već pijan

5 Dobijte s programom

Trenutno je puno fitness dostupnih online, ali gubitak rutine odlaska u teretanu ili studio na redovite treninge može biti težak. Ovdje sam otkrio da su virtualni fitnes programi od velike pomoći.

The Nike Trening klub aplikacija sadrži mnogo sjajnih programa koji zahtijevaju malo ili nimalo opreme i pružaju strukturu koja mi je potrebna da ostanem na vrhu treninga kod kuće. Programi u premium planu obično zahtijevaju plaćenu pretplatu, ali Nike trenutno nudi besplatan pristup.

Dva druga programa koja vrijedi pogledati su BBG program Kayle Itsines i Fit Body s Annom Victoria. Ako važan dio vaše fitness rutine uključuje pažnju jedan na jedan trenera u teretani po vašem izboru, program od Dnevno spaljivanje može biti vaša najbolja opcija, jer aplikacija nudi pristup virtualnom osobnom treningu.

6 Odvojite trenutak za svjesnost

Dok istraživači i dalje hvale mnoge prednosti posredovanja, sve više nas shvaća važnost integracije prakse u naše rutine. Ideja da pokušate smiriti svoje misli i mirno sjediti dulje vrijeme može se u početku činiti pomalo zastrašujućom, ali ovih dana tehnologija medijaciju čini lakim i dostupnim svima.

Aplikacije poput Smiriti i Prostor za glavu ponudite vođene meditacije koje će vas provesti kroz proces smještanja u svjesnost. Najbolji dio: koriste tehnike disanja i povremene prijave kako bi vas vratili kad vam um odluta.

Ako ne želite dodati još jednu pretplatu svom proračunu, Spotify na svojoj platformi ima razne vođene meditacije. (Možete i provjeriti Youtube za besplatne opcije ako ne koristite Spotify.)

7 Pozovite

Kada ste zadnji put nazvali mamu? Ako ste poput većine nas, to nije bilo dovoljno nedavno. U nova anketa koju je proveo weBoost, 62 posto sudionika reklo je da se osjećaju sretnije nakon što su prekinuli osobni telefonski poziv. Problem je u tome što su naši životi obično zauzeti, a telefonski pozivi zahtijevaju vrijeme.

Prednost ostanka kod kuće je to što imamo dovoljno vremena za druženje s prijateljima i obitelji. Iako osobni posjeti možda nisu opcija, izdvajanje vremena za tjedni poziv ili videorazgovor sa svojim najdražima mogao bi pružiti emocionalni poticaj koji vam je potreban kako biste održali pozitivne vibracije tijekom cijelog tjedna.

Dodatno vrijeme ispred ekrana je zadano u ovom trenutku. Ne biste se trebali osjećati ni malo loše zbog toga što sada provodite više vremena na telefonu ili laptopu. Međutim, još uvijek je važno imati na umu kako se osjećate zbog vašeg angažmana s tehnologijom. Ako se, kao i većina nas, osjećate pomalo zaglavljeno, obratite pozornost na ono što vas iscrpljuje i zamijenite neke od tih aktivnosti za nekoliko uzbudljivih tehnoloških iskustava.

• Autora Cosette Jarrett