Do 24. studenoga zahvaljivanje se može početi osjećati više kao naredba, a ne kao pravi čin. Sve vaše feedove na društvenim mrežama cijelo vrijeme zahvaljujete (# 30 dana zahvale!), A vi ste spremni za svoje sjajne oči u zanatskim projektima s temom puretine. U redu je osjećati se nervozno. Ne možete uključiti zahvalnost samo zato što je Dan zahvalnosti, kaže dr. Robin Berman, izvanredni profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Davida Geffena na UCLA i autor knjige Dopuštenje roditelju . Zapravo, vrhunska sezona odmora možda nije baš najbolje vrijeme da se to postavi kao prioritet. Zahvalnost se događa u tihim stankama i trenucima, a ne kad imate divovski popis obveza i jurite uokolo, kaže ona. Pa kako iskreno prihvatiti sezonu? Deset stručnjaka je tu da pomogne. Učinimo to, studeni.

Kako preusmjeriti svoje mišljenje

Ne pravite to velikom stvari.
Spremanje zahvalnosti u očekivanju Dana zahvalnosti može biti jednostavno i suptilno. Na hebrejskom je izraz za zahvalnost hakarat hatov , a doslovni prijevod je 'prepoznavanje dobra', kaže rabin Joel Nickerson iz hrama Isaiah u Los Angelesu. Ne radi se o pronalaženju novih oblika pozitivnosti u životu, već o preorijentaciji oko stvari na kojima biste već trebali biti zahvalni. I ne samo one velike, očite - dobro zdravlje ili napredovanje u poslu - već i male stvari. Odrastajući u Wrigleyvilleu, u Chicagu, nikad nisam imao zagarantovan parking, kaže Ron Lieber, autor knjige Suprotno razmaženom i kolumnist za New York Times . Prije otprilike 12 godina kupio sam parkirno mjesto u Brooklynu. Bila je to jedna od najekstravagantnijih stvari koje smo ikad kupili moja supruga i ja. Ali svaki put kad se zaustavim na mjestu 18, uvijek iznutra kažem sebi - i često naglas - koliko sam zahvalan. Potražite sitnice i zahvalite se naglas.

Ali neka to ne bude dosadan posao.
Postoji granica između odabira i potrebe za nečim, kaže Christine Carter, doktorica znanosti, starija znanstvenica u Greater Good Science Centru sa Sveučilišta u Kaliforniji, Berkeley, i autorica knjige Podizanje sreće . Zvuči kao mala razlika, ali ogromna je. Iz psihološke perspektive, kada vaš mozak misli da morate nešto poduzeti, bit će vjerojatnije da će se oduprijeti. Samo kad se osjećate kao da odlučite nešto učiniti, to može biti autentično, kaže ona.

Preokrenite svoje zahvale.
Od nas se traži puno hvala, što smatram ritualnom zahvalnošću, kaže Roy Blount Jr., južnjački humorist i autor knjige Sačuvaj sobu za pitu . Na primjer, kada negdje letite, kažete ‘hvala’ vozaču taksija i momku na šalteru karata i još otprilike devet puta prije nego što stignete kamo idete. To potrebno ponavljanje može prouzročiti da izgubimo kontakt s iskrenom zahvalom. Unesite ovu promjenu kad sljedeći put budete zahvalili: Razmislite o troškovima i koristi. Primijetite troškove osobe - ne samo novac koji je možda potrošila da učini nešto za vas, već i vrijeme i energiju potrebni za to, kao i istinsku korist za vas, kaže Jeffrey J. Froh, Psy.D., izvanredni profesor na psihologije na Sveučilištu Hofstra u Hempsteadu u New Yorku i koautor Stvaranje zahvalne djece . Razmišljanje o svakodnevnim ljubaznostima učinit će vas puno zahvalnijima.

Budite filozofski na trenutak.
Svi započinjemo život ovisni o drugima, a većina nas završava život ovisni o drugima. Nismo sami stvarali niti modirali. Nismo se rodili, kaže dr. Robert Emmons, profesor psihologije na kalifornijskom sveučilištu Davis. Život je davanje, primanje i uzvraćanje. Pozvani smo na zahvalnost. Ako odlučimo ignorirati ovu istinu, usmjerimo se s puta. Samo znanje toga obično je dovoljno da potakne zahvalniji pogled na život.

Smanjite druge.
Pokušajte ne biti tako strogi prema ljudima koji se bave javnim zahvalnostima, kaže Lieber. Neki od njih vjerojatno osjećaju da im javna priroda djeluje kao način da se prisile na odgovornost. Ako početkom 30 dana ne izjave da rade svojih 30 dana zahvale, možda to neće učiniti. Ako vam se čini da ciniš sve više s hashtagovima i kampanjama, sakrij te ljude za mjesec studeni ili odmori se od društvenih mreža.

A iz ljubavi prema Peteu, kloni se Pinteresta.
Teško je osjećati se zahvalnim za male, svakodnevne stvari ako pokušavate izvesti neobično razrađen / lukav / kompliciran događaj. Što više možete usporiti stvari, to više prostora morate biti zahvalni. A ta zahvalnost tada povećava serotonin i dopamin u mozgu, smanjujući stres, kaže Berman. Aranžira li cvijet vaš poklon? Predivno! (Budite zahvalni na oštrim škarama i vazama sa širokim ustima.) Ako ne, prestanite se pomicati i držite se svojih snaga. Postavite to i zaboravite. Odaberite jelovnik i detalje koji neće predstavljati opterećenje, kaže organizatorica događaja Debi Lilly, vlasnica A Perfect Event, u Chicagu.

Kako pomoći svojoj djeci da osjećaju zahvalnost

Nemojte to učiniti obveznim.
Veliki sam vjernik rituala zahvalnosti tijekom cijele godine, ali isto tako mislim da će djeca ponekad zakolutati očima ili se blanširati ako osjećaju kao da im se nešto gura u grlo, kaže Lieber. Zahvalnost ne treba podučavati; treba modelirati. Umjesto da djecu ispitujete o nečemu što se dogodilo tog dana na čemu mogu biti zahvalni (iako za to postoji vrijeme i mjesto, poput možda stola za Dan zahvalnosti), pokušajte steći naviku sami ponuditi te sočne sitnice. Volim ležerno iznijeti nešto strašno što mi se dogodilo. Želim da se to polako uvlači u svijest moje djece da je to nešto što radimo, kaže Lieber.

Dajte usmene petice.
Kad vam djeca učine nešto lijepo za vas, usmeno ih prepustite, kaže Berman. Ako vam se dijete zahvali na večeri ili ste ga nekamo odvezli, naglasite: Hvala vam puno što ste rekli ‘hvala.’ To je stvarno lijepo od vas! I modelirajte tu vrstu jezika koliko god možete, kaže Berman. Želite da vaša djeca čuju, hvala što voziš, dušo, svom partneru, a ne ‘Voziš tako sporo. Zakasnit ćemo. '

Budite konkretni.
Vježbe apstraktnog razmišljanja koje potiču zahvalnost kod odraslih neće raditi s malom djecom, kaže Emmons. Trebaju vam vizualna pomagala. Nacrtajte drvce na velikom papiru, zalijepite ga zidom i pustite djecu da dodaju post-it list jedne stvari na kojoj su zahvalni svakog dana. U kutiju za ručak djeteta stavite napomenu koja glasi: Budite zahvalni na odmoru! Za stariju djecu pošaljite im podsjetnike da broje njihove blagoslove ili recite koliko ste zahvalni na njima. U idealnom slučaju to bi bile mjesečne prakse, ali studeni je dobro vrijeme da im se počne stvarati navika.

Usredotočite se na Veliku četvorku.
Ako vam se ideja da usadite zahvalnost svojoj djeci neodoljiva, započnite s velikom četvorkom: obrazovanje, obitelj, zdravlje i sklonište. Razmislite o tome da se obratite jednom svakog tjedna (ili jednostavno jednoj noći svakog tjedna) tijekom mjeseca. Možete postavljati pitanja. (Na čemu ste zahvalni u školi? Što se kod kuće osjeća sigurnim i sretnim? Što ste koristili za ovaj tjedan svoje tijelo na čemu možete biti zahvalni?) Ili možete ići dublje. Na primjer, kaže Berman, iskoristite 'obitelj' kao priliku da svojoj djeci date do znanja da se njihov pradjed borio u Drugom svjetskom ratu ili skrivao Židova u podrumu ili radio na željeznici. Njihovi su životi povezani.

Stavite neke datume u kalendar.
Waaay u budućnosti. Ne mislite na Dan zahvalnosti kao novogodišnju odluku dobrotvornog darivanja. Zavjetovati se da ćete volontirati jednom tjedno ili čak jednom mjesečno možda neće biti realno za vašu obitelj. Umjesto toga, razmislite o načinima na koje možete lako vratiti novac, bilo da je to posjet starijem rođaku u centru za pomoć ili jednostavno pozivanje prijatelja izvan grada.