Kako cijela obitelj prelazi u način vraćanja u školu, postoji niz stresora koji muče i djecu i roditelje, poput ranijih alarma, zahtjevnih domaćih zadaća i strožih vremena za spavanje (da nabrojimo neke). A kao što svaki roditelj zna, stres u školi može početi i prije nego što ljeto završi, zahvaljujući popisima za kupovinu školskog pribora, predstojećim rasporedima jeseni i ukupnom osjećaju promjene u zraku.

Razgovarali smo s Denise Pope, starijom predavačicom na Sveučilišnom fakultetu Sveučilišta Stanford i koautoricom Preopterećeni i nepripremljeni: strategije za jače škole i zdravu, uspješnu djecu i Michele Kambolis, dječji i obiteljski terapeut sa sjedištem u Vancouveru i autor knjige Generacija pod stresom: Alati temeljeni na igri koji pomažu vašem djetetu da prevlada tjeskobu o tome što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli obitelji da ostane mirna pod novim pritiscima koji su prilično neizbježni na početku bilo koje školske godine. U nastavku slijedi nekoliko korisnih savjeta Pape i Kambolisa o održavanju stresa zbog povratka u školu.

1. Utvrdite znakove na kojima su pod stresom vaša djeca.

Stres se može izraziti na razne načine, ali budući da je često internaliziran, kod djece ga je teško prepoznati. Potražite crvene zastavice i uobičajene signale upozorenja, kao što su poteškoće sa spavanjem, glavobolje, bolovi u trbuhu i promjene u ponašanju (razdražljivost i nerviranje). Kambolis kaže da 44 posto djece izvještava da ima problema sa spavanjem krajem ljeta i početkom jeseni, što je jasan pokazatelj da ih muči nadolazeća promjena u rutini.

Jedna stvar koju Kambolis preporučuje jest da vaša djeca eksternaliziraju stres. Kroz otvoreni dijalog i slušanje, da, ali i dopuštajući im da fizički izraze svoje brige. Kambolis koristi aktivnost koju naziva 'zidom zabrinutosti', gdje djeca zapisuju ono što ih brine na ljepljive bilješke i lijepe ih na zid kako bi dobili perspektivu i podijelili svoje stresore.

POVEZANO: Konačno, sve što trebate znati kako biste svoju djecu spavali noću

2. Pažljivo slušajte svoje dijete.

Da biste kod svog djeteta mogli prepoznati pojačanu tjeskobu povezanu sa školom, trebate otvoriti uši i obratiti pažnju na njihove specifične pritužbe. Ako se vaše dijete žali da ne želi ići u školu ili ima poteškoća u obavljanju posla, shvatite korijen problema. Je li to pitanje učitelja? Nasilnik? Jesu li previše zakazani? Možda vaše dijete osjeća da ne može ispuniti očekivanja koja su cijelo vrijeme držali. Roditelji se s većinom ovih problema vjerojatno mogu pozabaviti kod kuće ili kontaktiranjem školskih administratora.

3. Vratite djecu u krevet.

Djeca trebaju puno više sna nego što većina ljudi shvaća. Dok djeci u vrtiću do trećeg razreda može trebati i do 12 sati po noći, čak i srednjoškolcima i dalje treba solidnih osam do 10 sati, prema Nacionalna zaklada za san . Brzo se pozabavite čimbenicima koji mogu dovesti do gubitka sna, poput upravljanja zahtjevnim rasporedom, osjećaja tjeskobe ili korištenja tehnologije ili na društvenim mrežama kasno navečer.

kako staviti navlaku za poplun s gumbima

4. Planirajte unaprijed za tjedan.

Upravljanje djecom može postati prepirka među parovima, ali proaktivno, roditelji mogu spriječiti da sukob nastane tijekom tjedna. Vodite dugoročne razgovore (koje ciljeve želimo postaviti ove godine?), Kao i kratkoročne (kako ćemo upravljati jutarnjom rutinom?), I stvorite vizualni raspored na bijeloj ploči kako biste zadržali cijelu obitelj informirani (o tome više kasnije).

5. Stupite u kontakt s njihovim učiteljima ako im stvari izmaknu kontroli.

Nemojte se žaliti ili pokazivati ​​prstima, već s poštovanjem pitajte učitelje za njihovo mišljenje o tome što se događa kod kuće. Ako se čini da vašem djetetu oduzimaju previše vremena za noćne zadatke - što onda utječe na njegov san, raspoloženje i zdravlje - vrijedi se dodirnuti s učiteljem da kaže: 'Moje dijete uzima X sati da bi radite Y svaku večer, treba li ovo trajati? ' Pope kaže da mnogi učitelji iskreno nemaju pojma koliko dugo treba djeci da izvrše određene zadatke. Tada bi učitelj mogao razjasniti na što bi se vaše dijete trebalo, a što ne bi trebalo usredotočiti kako bi bilo produktivnije i učinkovitije.

kako dodati teksturu ravnoj kosi

6. Stvorite ugovor o domaćoj zadaći.

Roditelji su odgovorni za to da djeca imaju vremena i prostora da rade svoj posao, ali ne bi trebali biti učitelji, kaže Pope. Ugovorom o domaćoj zadaći treba biti naznačeno kada će dijete odraditi svoj posao (na primjer nakon međuobroka ili prije treninga košarke) kako bi se osiguralo da je gotovo - ali ocjenjivanje prepušta učitelju. Ako trebate, neka vaša djeca odustanu od svojih telefona ili odjave s društvenih mreža dok ne završe što trebaju.

7. Koristite vizualne rasporede.

Početak nove školske godine znači početak milijuna različitih događaja, aktivnosti, termina igara i poslova - to nije stresno samo za djecu, već očito i za roditelje. Parovi često osjećaju napetost kad se kalendar počinje puniti oko toga tko je za što odgovoran i kada. Kambolis ima koristan popravak: 'Ja sam veliki ljubitelj bijele ploče', kaže ona. 'Vidio sam da se obiteljski život potpuno transformirao jednostavnim stvaranjem vizualnog rasporeda u kojem svi znaju što se događa i gdje trebaju biti. To stvarno može prizemljiti život obitelji. '

8. Odvojite vrijeme za 'PDF'.

Ali nemojte samo koristiti vizualni raspored za aktivnosti go-go-go. Također trebate fizički uklopiti zastoje, obiteljsko vrijeme i brigu o sebi u rutinu - inače će to biti samo ići, ići, ići cijelo vrijeme (jednostavan način za još veći stres).

U ovom slučaju, 'PDF' označava vrijeme reprodukcije (koje bi trebalo biti nestrukturirano), zastoja (razdoblja spavanja i prijelaza) i obiteljskog vremena (poput obiteljskih večera). Iako tehnologija povremeno može biti dio PDF-a, ideja je da su to trenuci u kojima je obitelj ne priključeni. Ovi su trenuci licem u lice koji će djeci pomoći da se dekomprimiraju i ponovno povežu sa sobom, obitelji i prijateljima.

POVEZANO: Kako pomoći svojoj djeci da se nose s anksioznošću