Neki opušteni jetsetteri ukrcaju se u avion i onesvijeste se prije nego što se vrata kabine i zatvore - a tu smo i mi ostali, prokleti zbog straha da letimo ili anksioznost putovanja. Iako su svi jednom ili dvaput razmišljali o sudnjem danu tijekom ekstremnih turbulencija na putovanju avionom, anksioznost leta nije ograničena samo na strahove od pada.

Anksioznost tijekom leta može uključivati ​​stres uključen u rezervaciju putovanja (toliko ih je aplikacije za rezervacije letova! ), putovanje do i iz zračne luke, upravljanje ograničenja leta, i više. Kao i za sve u životu, nikad nema jamstava, ali možete poduzeti korake prema pozitivnijem iskustvu na putovanju. Prije nego što krenete u sljedeću avanturu zbog posla, užitka ili praznika, isprobajte ove savjete čestih letača koji su pronašli učinkovitu taktiku snalaženja u strahu od letenja ili anksioznosti tijekom leta - vaš sljedeći taksi i polijetanje možda će vam biti najbolji još.

POVEZANO: 9 čudnih stvari koje se događaju vašem tijelu kad letite

povezane stvari

1 Dođite odmorni - i preskočite cugu.

Roger Briggs, stjuardesa u United Airlinesu u posljednjih 39 godina, kaže da se manje radi o onome što radite prije nego što je vrijeme za ukrcavanje, a više o noći prije. Kako objašnjava, dovoljno odspavanja i kvalitetne prehrane osigurat ćete da ste u najboljem mogućem razmišljanju suočeni sa svojim strahovima.

Dio toga je osiguravanje pijenja puno vode i ograničavanje unosa alkohola. Kao što Briggs objašnjava, svako piće koje popijete u avionu je dva na zemlji, zahvaljujući pritisku na avion. To otupljuje vaša osjetila i uzrokuje dehidraciju, što dovodi do glavobolje i umora. Kada se ne osjećate najbolje, vjerojatnije ćete iskusiti tjeskobu. Ako počnete osjećati tjeskobu, Briggs kaže da razgovarate s jednim od svojih suigrača (stjuardese), koji su uvježbani da se ohladi.

Kada radim let, moram održavati atmosferu samopouzdanja i pristupačnosti. Ljudi su opušteni kad je posada opuštena i susretljiva i mogu biti sigurni da je sve pod kontrolom, kaže.

dva Stvorite rutinu prije leta.

Izgradnja uspješnog poslovanja obično zahtijeva puno osobnih sastanaka, konferencija i umrežavanja, pretvarajući posjetitelje u jetsetere. To vrijedi za Adu Pollu, izvršnu direktoricu tvrtke za njegu kože Alkemija zauvijek, koji leti tri do četiri puta tjedno, prelazeći 150.000 milja ili više godišnje. Razvijanje smirujuće, dosljedne rutine prije leta pomoglo je Polli da održi zdrav razum.

Otkrila je da joj ponavljanje daje osjećaj kontrole i samopouzdanja, pogotovo kad je tako često izvan kuće. To uključuje ono što nosim i pokazivanje 90 minuta ranije do zračne luke do onoga što ću popiti u salonu, kaže ona. Čak pokušavam sjediti na istim sjedalima u salonu. Shvatio sam, ako je prošlo sve u redu kad sam zadnji put radio ovu rutinu i letio, onda će sve opet biti.

3 Držite se rastresenim tijekom cijelog postupka.

Tijekom polijetanja osjećate se uzbuđeno za putovanje pred vama. Ali tijekom slijetanja? Uhvatiš nasloni za ruke za dragi život. Za one koji su nervozni na letačima, različiti aspekti postupka mogu biti izazovni. Da biste se borili protiv toga, putopisni bloger Lauren Juliff ima sustav za svaki korak u procesu. Ovi trikovi pomogli su joj da se suoči sa vlastitim strahovima, a sada nema napada panike na brodu.

Kad čeka na kapiji, gleda Let radar 24 na telefonu ili prijenosnom računalu da vidi kartu. Svaki put kad provjeri, u zraku je oko 15 000 zrakoplova, podsjećajući je na to koliko je njezino putovanje zapravo beznačajno u velikoj shemi zrakoplovstva. Na nebu je istovremeno toliko aviona, a avionskih nesreća tako malo - što je moguće vizualizirati, što je koristan podsjetnik da je letenje normalno i sigurno te da ga svakodnevno doživljavaju milijuni ljudi.

Tijekom uzlijetanja, ona je otvara Prostor glave aplikacija i meditira, jer joj je uzlet najstrašniji dio. Headspace ima strah od letećeg programa meditacije za uznemirene letače, a ja ga uvijek pobrinem da ga slušam svakodnevno u tjednu prije mog putovanja, a zatim tijekom samog leta, kaže ona.

4 Održavajte se organizirano.

Neki se ljudi nađu na letu svaki tjedan zbog posla, dok drugi imaju sreću da se jednom godišnje ukrcaju u avion za odmor. Ako ste u potonjoj gužvi, vjerojatno imate više anksioznosti jer niste doživjeli mnoge stvari koje bi mogle poći po zlu ili smislili načine za pojednostavljivanje svojih putovanja, tako da je manje briga koje vode do putovanja. LGBT putopisac Meg Cale je na putu (ili tako reći u zraku) nekoliko puta mjesečno i koristi TripIt organizirati joj putne podatke.

Ova usluga na jednom mjestu za letove, hotelski smještaj i planove putovanja osigurava da imate sve što vam treba. Samo proslijedite svoju potvrdu na TripIt e-poštu i ona automatski popunjava vremena, datume, brojeve potvrda i druge važne detalje na jednom prikladnom mjestu, kaže Cale. Imati sve svoje podatke na prikladnom mjestu olakšava paniku na šalteru za prijavu. Mrzim kad moram pomicati milijun e-mailova kako bih pronašao potrebne informacije kad sam pomalo tjeskoban - nikad nije lijepo.

5 Provjerite vrijeme prije nego što rezervirate.

Ako većina vaših briga dolazi zbog mogućnosti propuštanja letova ili veza, vrijedi podmazati lakat da biste istražili bolje mogućnosti leta. Napokon, vaš stres je opravdan: Travel blogger Janice Holly Booth kaže da je jednosatnim odmorom sve teže upravljati. S obzirom da godišnje preuzme do 40 letova, sve je to prošla.

Da, avionske karte su jeftinije kad imate usku vezu, ali ako doista pokušavate stići negdje na vrijeme, izdvojite nekoliko dodatnih dolara da biste imali dobar jastuk između letova, pogotovo ako ćete morati navigirati na carini u vaš povezujući aerodrom, kaže ona. Ne postoji ništa gore od tjeskobe zbog trčanja kako biste uspostavili vezu, samo da biste je propustili za nekoliko sekundi ili minuta - i ništa bolje od toga da hrpa stvari krene po zlu, ali ne morate brinuti jer imate dovoljno vremena da uhvatite vezu let.

Cale kaže da je dobro i tijekom odabira leta biti svjestan vlastitog raspoloženja tijekom dana. Ranojutarnji letovi nisu skupi, ali ako ste zabrinuti letač, vjerojatno nećete rado doći u zadnji trenutak poput nekih poslovnih putnika. Napokon, ako uzlijećete u 6 sati ujutro, morate doći između 3 ili 4 sata ujutro, ovisno o tome idete li na domaće ili međunarodno putovanje. Kad dodate vrijeme za buđenje, tuširanje i putovanje do zračne luke, može biti vrlo rano jutro. Ako ste već nervozni za let, pobrinite se za dobar san i izbjegavajte dodatni stres zbog tjeskobe i umora, kaže ona.

POVEZANO: 9 čestih letačkih tajni spavanja u avionu

6 Aktivirajte se prije leta.

Razmislite o mališanima koje poznajete u svom životu: Što njihovi roditelji rade prije spavanja? Pronalaze načine da ih istroše, zar ne? Pa zašto ne primijeniti istu filozofiju na vlastitu živčanu energiju? Trik je to koji poslovni putnici (i Ryan O’Connor, suosnivač Dobrota Konoplja ) koristite da biste se osjećali opuštenije prije putovanja. O'Connor jet-setovi najmanje četiri puta mjesečno za posao ili zabavu, a kada je aktivan večer prije jutarnjeg leta ili jutro prije večernjeg leta, njegova tjeskoba se uglavnom smanjuje. Vježbanje, izlazak na sunce ako mogu i trošenje puno energije oslobađaju endorfine i izbacuju je iz mog sustava, da tako kažem. Ulazak u let s fizičkim umorom od vježbanja uistinu me stavlja na pozitivno mjesto, kaže.

7 Usredotočite se na činjenice.

Iako je lijeva strana vašeg mozga pretjerano pogođena kada strahovi napune vašu maštu najgorim scenarijima, vaša je desna strana tu da uravnoteži bijes. Drugim riječima, činjenice su činjenice i što se više usredotočite na stvarnost letenja, to ćete se lakše nalaziti. Ako vas turbulencija natjera na paniku ili vas pomak visine može natjerati na plač, travel blogger Lia garcia predlaže imati na raspolaganju statistiku za čitanje. Leta do četiri puta mjesečno, a tijekom prvih šest mjeseci godine vidjela je pet zemalja: Sva su joj putovanja zapravo pojačala tjeskobu, natjeravši je da se zapita je li joj ponestaje sreće.

Kad joj se um počne vrtjeti, ona razmišlja o tome kako je veća vjerojatnost da će pasti automobil ili autobus ili doživjeti čudan udarac groma nego da padne u avion. Tada počinjem razmišljati o tome kako nisam ni blizu toliko zabrinut koliko bih trebao biti oko uskakanja u autu ili autobusu ili šetnje vrtom, što je trenutak kada na scenu stupi moj sekundarni popis: Vjerojatnije je da ću i Predsjednik Sjedinjenih Država ili osvojio Oscara nego što bih ja umro u avionskoj nesreći, kaže ona. Zbog toga se osjećam bolje.

8 Izradite popis za reprodukciju zrakoplova koji podiže raspoloženje.

Što god da se događa, glazba može biti izvor razmišljanja i omogućiti vam da radite kroz svoje osjećaje. Polla kaže da to također može učiniti čuda na razini anksioznosti ako imate posla sa stresorima povezanim s putovanjima. Njezino je kretanje mješavina dnevne glazbe, zvuka kiše i ponekog skandiranja. Za druge ljude to mogu biti današnji vrhunski hitovi - ili čak povratni zastoji koji vas dovode u sretan način razmišljanja dok mislite na sretna sjećanja. Odvojite vrijeme da testirate koja vrsta zaglavljivanja pomaže da se osjećate bolje i pobrinite se da su preuzeti na vaš telefon za lak pristup dok ste bez WiFi mreže, kilometrima visoko na nebu.