Ne bi li bilo lijepo kad biste mogli pucnuti prstima i stići na odredište - nije potrebno pakiranje, gužva u zračnoj luci ili carinske linije? Ako ste skloni zabrinutosti i frustracijama, putovanja - posebno putovanja po zračnoj luci - više su od samo nužne neugodnosti; često je višestruki katalizator za (ponekad osakaćujuće) stres i tjeskobu. Bez obzira na potencijalne stresore na putovanjima, na sljedećem putovanju pronađite korisna rješenja za ublažavanje mentalnih tegoba, ravno od dr. Indre Cidambi, dr. Sc. Psihijatra, specijalista medicine ovisnika i medicinskog direktora Centar za mrežnu terapiju .

1. Stresor: Kašnjenja vas izluđuju

Studije su pokazale da se 50 posto anksioznosti povezane s putovanjima odnosi na kašnjenja, kaže dr. Cidambi. To je naime zbog činjenice da putnici često nemaju kontrolu nad vremenom, održavanjem zrakoplova ili drugim neočekivanim čimbenicima. Znajući to, frustracija i nelagoda potpuno su razumljive reakcije kada ste u nemilosti nečega što ne možete kontrolirati.

Kako se nositi: Najbolji način da se riješi ovaj stresor je izgraditi labavi dan oko godišnjeg odmora ili osigurati da nema kritičnih rokova koje treba ispuniti na poslu dan nakon povratka, sugerira dr. Cidambi. Iako to neće uvijek biti moguće, pametno je učiniti koliko god možete kako biste si dali tampon za slučaj da vrijeme putovanja ne ide prema planu.

koliko napojnice dati za 1 sat masaže

2. Stresor: Skamenio si od gubitka prtljage

Strah od gubitka posjeda u ponoru prijevoza prtljage stvaran je. Čak i ako cijelu prtljagu temeljito označite oznakama i kontakt podacima, uvijek postoji šansa da se na tom putu nešto pokvari.

Kako se nositi: Preuzmi kontrolu nad stvarima koje možeš. Doktor Cidambi preporučuje da odjeću ravnomjerno podijelite između provjerene i ručna prtljaga (umjesto da spakirate sve donje rublje u ručnu prtljagu i svu lijepu odjeću u prijavljenu prtljagu, na primjer). Na taj način, čak i ako vam stvari nestanu ili kasne, u međuvremenu ćete se moći oblačiti i dotjerivati ​​dan ili dva.

POVEZANO: Ovaj trik od 13 dolara uštedio mi je 300 dolara na naknadi za ručnu torbu

3. Stresor: Sigurnost zračne luke i carinske crte tamjan vas

Prolazi kroz sigurnost aerodroma i carina također može biti proces koji izaziva stres, bilo zbog dugih redova, tjeskobe zbog mogućih postavljenih pitanja ili jezičnih barijera, kaže dr. Cidambi. Beskrajne zračne linije može vas jednostavno izludjeti, ili je možda mučna briga zbog koje ćete zbog čekanja u dugom redu propustiti vrijeme ukrcaja.

Kako se nositi: Davanje dovoljno vremena očito je rješenje (opet, preuzmite kontrolu nad onim što je u vašoj moći tako što ćete stići ranije nego što mislite da trebate). Ali to, dr. Cidambi nas podsjeća da je znanje moć: Upoznajte se s postupkom i vrstama pitanja koja mogu postaviti i bit ćete manje zabrinuti i manje vjerojatno da ćete biti zatečeni. Na taj način nećete trošiti vrijeme u redu promišljajući sve što bi moglo poći po zlu.

savjeti za uređenje doma s ograničenim proračunom

4. Stresor: Turbulencija je vaša osobna noćna mora

Turbulencija može biti glavni okidač za većinu ljudi, kaže dr. Cidambi. Ozbiljno, skloni tjeskobi ili ne, tko voli neravan let? Prije nego što briznete u plač, dr. Cidambi kaže da je pamćenje zračnog putovanja i dalje jedan od najsigurnijih načina da se stigne od točke A do točke B.

Kako se nositi: Možete strateški odabrati mjesto za sjedenje jer mjesta na krilima često imaju manje neravnina od onih na stražnjem dijelu aviona, kaže dr. Cidambi. Zabrinuti zbog mučnine? Ponesite bombone od đumbira i kovnice novca kako biste isisali - ili, još jače, flastere Dramamine i bolesti kretanja - u slučaju da to trebaju vama ili vašim suputnicima.

Vaša reakcija na turbulencije može biti više emocionalna nego fizička, u tom slučaju upotrijebite ovu tehniku ​​smirivanja: ako osjetite neočekivane turbulencije koje vas tjeraju, odolite želji da se okrenete alkoholu za samoliječenje - što često pogoršava tjeskobu, kaže ona . Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na duboko disanje iz dijafragme: Jednu ruku stavite na srce i zatvorite oči, a zatim počnite brojati pet za svaki udah i pet za svaki izdah.

Ako se tijekom putovanja osjećate kao da ste na pragu pravog napada panike, nemojte ga zanemariti. Ispričajte se i uputite se u kupaonicu u avionu, kaže dr. Cidambi. Zatražite malu stubicu od stjuardese, stavite glavu između koljena i usredotočite se na duboko disanje, koristeći vrećicu ako je potrebno. To će vam pomoći da se brzo smirite prije nego što se vratite na svoje mjesto.

5. Stresor: Dugi letovi - s vašom djecom - izgledaju nemoguće

Bilo koji roditelj zna borbu za prolazak leta s malom djecom, a da pritom ne izgube hladnoću. Doktor Cidambi kaže da se radi o tome da se pripremite kako biste ih zauzeli.

Kako se nositi: Budite sigurni da je vaše dijete naoružano aktivnostima kako ne bi nastalo nemirno u letu (što roditeljima uzrokuje veliku tjeskobu), kaže ona. Bojanke, igre, unaprijed preuzete TV emisije i filmovi sjajni su načini da ih zadržite i zabavite.

siguran je kao dezodorans za ruke i čekić

6. Stresor: Ne možete podnijeti kad stvari ne idu prema planu

Koliko god se trudili, nitko se ne može prisiliti na spontanost i fleksibilnost - i to je sasvim u redu. Odlazak na novo odredište može biti uzbudljivo, ali također može izazvati tjeskobu jer ne znate što možete očekivati ​​nakon što stignete, kaže dr. Cidambi.

Kako se nositi: Može biti da je izrada plana A, B, i C je jedini način da si pružite mir. Imati malo predviđanja daleko ide. Na primjer, dogovorite prijevoz s aerodromom s hotelom i pri ruci imajte rezervni plan kao što je Uber ili lokalni auto servis ako nešto pođe po zlu, kaže dr. Cidambi. Istražite svoje odredište za restorane i aktivnosti kako ne biste bili na mjestu kad stignete tamo. A ako sumnjate, prepustite se profesionalcima: Nazovite hotel prije vremena i provjerite mogu li se izravno njima organizirati neki događaji ili obilasci kako bi vam uzeli planiranje iz ruku.

Zabrinuti zbog otkazivanja leta? Evo što učiniti ako vam let otkaže .