Čini se da se bijes trenutno prelijeva svugdje, od prosvjeda na ulicama do riječnih borbi na društvenim mrežama, rasprava o otvaranju škola i bijesa zbog svega što je prouzročio koronavirus. Ako vam se čini da vam je današnja ćud uvijek vruća, niste sami.

Većina ovog bijesa dolazi zbog osjećaja izvan kontrole, prema Jenny Yip, PsyD, ABPP. Kad se osjećamo tjeskobno i ljutito, to je često zato što se osjećamo kao da smo zapeli i nema rješenja, kaže ona. Uz svu neizvjesnost i puno nepravde koja se događa, puno je razloga da se ljudi sada naljute.

Ali ljutiti se cijelo vrijeme nije zdravo za vas, niti za ljude oko vas.

Ako je vaš bijes samo suzbijen, a za to nema zdravog izlaza, bit će usmjeren na nevine ljude i nevine situacije, kaže dr. Yip. Morate znati upravljati bijesom na zdrav način.

Za početak se odmaknite od računala, odložite bocu rose i potražite zdravije načine za usmjeravanje bijesa, počevši od ideja u nastavku.

POVEZANO: 6 katarzičnih zadataka čišćenja za rješavanje kada ste bijesni

povezane stvari

1 Smanjite malo

Ponekad, kad ste u gužvi svojih osjećaja, može biti teško dobiti perspektivu o tome što se događa i zašto ste bijesni - i tada je dobro napraviti korak unatrag. Kad ste ljuti, samo vidite tog crvenog jarača, kaže dr. Yip. Morate smanjiti to da biste mogli dobiti perspektivu.

dva Budite malo kreativni

Pogledajte izvor svoje ljutnje iz više kutova da biste vidjeli postoji li način da se stvari promijene na bolje. Primjer dr. Yipa: studenti koji su unajmili vlastite grupne stanove kad su njihove škole postale virtualne kako bi i dalje stekli malo tog fakultetskog iskustva. Ako uspijemo razmišljati izvan okvira i pronaći zdrava rješenja, to će nam pomoći da se manje zaglavimo, kaže ona.

3 Udahnite duboko

Postoji zdrav razlog zbog kojeg ljudi preporučuju disanje kad ste bijesni. Kada se osjećate ljutito, pokreće se reakcija vašeg tijela na bijeg ili bijeg i ne unosite dovoljno kisika u tijelo, kaže dr. Yip. Pokušajte s nekim vježbama disanja ili meditacijom. Duboko disanje može pomoći u zaustavljanju reakcije na stres.

4 Neka se vaš glas čuje

Ne govorimo o svađi s rođakom na Facebooku. Ali pisanje svojim predstavnicima o vašim problemima, volontiranje za kandidata ili jednostavno pridruživanje lokalnoj organizaciji koja će vam pomoći da izađete na glasanje može vam pomoći da svoju energiju iskoristite za promjenu koju želite.

POVEZANO: 6 koraka koje bi svaki birač trebao poduzeti kako bi se osigurao da će im se brojati glasovi ove godine

5 Pricaj o tome

Razgovor s prijateljima i voljenima istomišljenicima o vašim osjećajima može vam pomoći da oslobodite paru. Morat ćete biti oprezni s kime razgovarate - odaberite nekoga korisnog, kaže dr. Yip. Ako se na društvenim mrežama svađate s drugim ljudima, samo dolijevate ulje za bijes.

6 Odvratite pozornost

Svi smo ovih dana postali prilično dobri u pronalaženju smetnji. Ali ako sve drugo zakaže, pronalazak drugog puta kojim ćete usmjeriti svoju energiju može vas odvesti od onoga što vas izluđuje. Šetajući, započinjući novi hobi, vježbajući, izgubivši se u dobroj knjizi - sve dok vam neko vrijeme oduzme pamet od vašeg problema, može vam pomoći da svoju ljutnju stavite pod kontrolu.