povezane stvari

1 Potrudite se biti pažljiv.

Možete li dosljedno identificirati svoje fizičko i mentalno stanje? ('Želim čokoladnu tortu jer sam neraspoložen i čokoladu smatram utješnom.') Možete li ostati s takvim osjećajem u trenutku, a da to ne procijenite? To je pažnja - a ljudi koji su imali problema s tim iskustvom imali su 34 posto veće šanse da budu pretili i imaju višak masnoće na trbuhu, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Brown iz 2015. godine. Svjesnost tjelesnih senzacija, poput osjećaja sitosti, kao i osjećaja, može vam pomoći da donesete bolji izbor prehrane i povećati samopouzdanje, što će vas potaknuti da više vježbate i brinete o sebi, kaže epidemiolog dr. Eric Loucks, autor studije.

dva Pojačajte intenzitet vježbanja.

Što se tiče masnoća na trbuhu, nisu važne sagorijevane kalorije; koliko je teško vježbati. Žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje su radile napadaje intenzivnih aerobnih vježbi doživjele su veće smanjenje opsega struka i visceralne masnoće nego one koje su vježbale uobičajenim tempom, iako su se dva treninga radila pet puta tjedno i sagorijevale jednak broj kalorija. do studije Sveučilišta Virginia u 2008. 'Kada vježbate većim intenzitetom, vaše tijelo oslobađa više hormona rasta, što pomaže u smanjenju visceralne masnoće', kaže dr. Arthur Weltman, kineziolog i autor studije.

3 Spustite se u psa prema dolje.

Aerobna tjelovježba nije jedini način da smanjite crijeva. Žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje su vježbale jogu jedan sat, tri puta tjedno, tijekom 16 tjedana smanjivale su razinu visceralne masti, pokazalo je istraživanje iz 2012. objavljeno u časopisu Menopauza. Joga ne samo da promovira svjesnost, već i redovita praksa također može značajno smanjiti razinu kortizola, pokazalo je istraživanje iz 2013. objavljeno u Indijski časopis za psihijatriju.

4 Recite Da košarici za kruh.

Ne morate ići na paleo da biste smanjili želudac. Suprotno tome, ljudi koji su jeli manje kruha od cjelovitog zrna najvjerojatnije su imali višak masnoće na trbuhu, prema istraživanju iz 2014. godine na više od 50 000 odraslih osoba objavljenom u Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam. (Neki istraživači nagađaju da jesti manje kruha može dovesti do manjeg dnevnog unosa vlakana koja ispunjavaju i pomažu u sprječavanju oscilacija u šećeru u krvi koje izazivaju glad i naglo raste.)

5 Jedite masnoću da biste prolili masnoću.

Gram za gram, masnoća sadrži više kalorija od ugljikohidrata ili bjelančevina, ali prehrana bogata zdravim masnoćama i dalje će znatno vjerojatnije dovesti do trajnog gubitka kilograma nego režim s niskim udjelom masti, prema pregledu 53 studije provedene u 2015. godini Harvard TH Chan School of Public Health, u Bostonu. Mono nezasićene masne kiseline (ili MUFA) - koje se nalaze u izobilju u avokadu, orašastim plodovima, sjemenkama i maslinovom ulju - posebno su korisne za trbušne masnoće: Žene na dijeti od 1.600 kalorija dnevno bogatoj MUFA izgubile su gotovo 30 posto visceralnih i potkožne masnoće nakon samo četiri tjedna, prema studiji Sveučilišta Yale iz 2012. godine. Katalizator? Protuupalna svojstva MUFA, koja pomažu u održavanju niske razine inzulina i visceralne masti.

6 Povremeno smanjite unos kalorija.

Dugotrajni post je težak, a može biti i opasan, ali ispuštanje broja kalorija na četiri do pet dana svakih nekoliko mjeseci može zavarati vaš sustav da se oslobodi trbušne masnoće, prema studiji iz 2015. godine sa Sveučilišta Južne Kalifornije, Instituta za dugovječnost, u Davisu . Ljudi koji su konzumirali 34 do 54 posto manje kalorija od uobičajenog (pijenjem posebno formuliranog napitka za zamjenu obroka s niskim udjelom proteina i šećera) tijekom pet neprekidnih dana u mjesecu i jeli na način na koji su to obično činili i ostalih 25 dana, izgubili su značajnu količinu visceralne masti nakon tri mjeseca. 'Nakon nekoliko dana [pseudo-posta], tijelo se energijom pretvara u uskladištene masnoće na trbuhu', kaže dr. Valter Longo, gerontolog i vodeći autor studije. Studija je rađena na samo 38 ljudi, ali druga istraživanja otkrivaju slične koristi od alternativnog dnevnog posta - to jest, jedenja kao što biste to obično činili jedan dan, slijedećeg dana umakanja na oko 500 kalorija, i tako dalje.

Slijeđenje ove strategije tijekom dva ili više mjeseci može smanjiti visceralnu masnoću za 20 do 50 posto, prema tekućem istraživanju sa Sveučilišta Illinois u Chicagu. Ne samo da smanjuje unos kalorija, već i 'svaki drugi dan posta smanjuje razinu kolesterola i inzulina i sprječava rezistenciju na inzulin - a sve to može smanjiti visceralnu masnoću', kaže autorica studije, dr. Krista A. Varady, izvanredni profesor prehrane na Sveučilištu Illinois u Chicagu. (Prije posta uvijek postanite dobro sa svojim liječnikom.)