Vaša su crijeva bitna za više nego samo za instinkte. Mora se pobrinuti da se vaše tijelo nahrani, što je vrlo složen posao: želudac zbunjuje hranu; tanko crijevo razbija smjesu (koja se naziva himus) na manje molekule kako bi tijelo moglo apsorbirati hranjive sastojke; a debelo crijevo pretvara ono što nije potrebno - pa, znate. Kad postupak radi kako treba, s veseljem ste u nesvijesti. Ali kad se jedan dio pokvari, može i vaša kvaliteta života. Za dobrobit crijeva, evo cjelovitog sažetka o tome što je normalno, a što nije.

Psihologija vašeg želuca

Zašto imamo tako malo kontrole nad onim što se događa u probavnom traktu? Jer crijeva imaju vlastiti um.

Vaš drugi mozak

Živčani sustav crijeva, koji se ponekad naziva i drugim mozgom, mreža je od više od 100 milijuna neurona (stanica koje prenose informacije električnim i kemijskim vezama) koja prolazi dužinom gastrointestinalnog trakta. Naravno, ovaj mozak ne generira emocije niti zadržava uspomene. Ali može upravljati probavnim sustavom neovisno o mozgu u vašoj glavi, odlučujući kada će hranu premjestiti iz želuca u tanko crijevo, kada će osloboditi hormone, kada će izbaciti otpad, pa čak i kada će hranu vratiti odakle je došla. (Zbog toga se ne možete oduprijeti nagonima za povraćanjem kad ste bolesni.) Mozak ne voli upravljati mikro, kaže dr. Michael D. Gershon, profesor patologije i biologije stanica na Sveučilištu Columbia i autor knjige Drugi mozak (15 USD, amazon.com ). Postavlja detalje probave do crijeva.

Da bi donio te odluke u crijevima, drugi mozak koristi mnoge od istih alata koje koristi i redoviti mozak - glavni među njima, neurotransmiter serotonin. Zapravo, 95 posto tjelesnih zaliha serotonina nalazi se u crijevima. Iako mozak serotonin pomaže u stvaranju osjećaja blagostanja, serotonin u gastrointestinalnom traktu njegov je mač i štit od neprijateljskih sredstava, poput loših bakterija. Serotonin u crijevima može mobilizirati upalu, otkriti potencijalne napadače i u osnovi navesti crijeva da pokrenu punopravnu obrambenu reakciju, kaže Gershon.

Veza Um-Tijelo

Ako vas želudac osporava, lezite i smirite to hladnim mislima, rekao je legendarni igrač bejzbola Satchel Paige davne 1953. Ispostavilo se da je bio na nečemu. Crijeva su zamršeno povezana s vašim duševnim stanjem, jer znate jeste li ikad imali leptire prije velikog spoja ili vam je bilo muka prije ispita. Primarna veza je vagusni živac koji započinje u dnu mozga, putuje niz vrat i preko prsa, a zatim se grana po crijevima. Većina poruka koje putuju vagusnim živcem idu iz crijeva u mozak, a ne obrnuto. U zdrave su osobe uglavnom nesvjesni: benigna ažuriranja o rutinskoj aktivnosti crijeva kako bi mozak mogao održavati ravnotežu u tijelu. No, kod ljudi s probavnim problemima poruke nisu tako ugodne. Zamislite da su vam crijeva u nevolji - možda imate bolno nadimanje. Sad će, umjesto da šalju lijepe poruke da je sve u redu, crijeva će poslati signale moždane nevolje, kaže Gershon. Moguće je da će ove nesvjesne poruke upozorenja postati toliko silne da će se materijalizirati kao tjeskoba i depresija. Znate izraz koji je bio prvi, piletina ili jaje? Isto je s probavnim problemima i tjeskobom. Ne znamo je li stres uzrokuje da crijevo pođe po krivu ili crijevo ide u krivu mentalni stres, kaže Gershon. To je reklo, nema sumnje da dodavanje posebnog stresnog događaja povrh kroničnog stresa pogoršava kronične probavne simptome, kaže dr. Yuri Saito, gastroenterolog s klinike Mayo u Rochesteru u Minnesoti.

Učinak leptira

Ovaj se vječni stres i nevolja razlikuju od običnog starog slučaja živaca. Kada iznenada dobijete proljev prije velikog intervjua ili prezentacije, vaše tijelo vjerojatno prelazi u način borbe ili bijega. Dok vaš mozak izdaje val hormona stresa, on signalizira tijelu da usredotoči sve probleme na svoje ruke - ostavljajući regulaciju probave na pozadini. Kao odgovor, vaša crijeva mogu prekomjerno pokrenuti (inače poznata kao proljev ili povraćanje). Osjećaj leptira u želucu samo je blaža verzija iste reakcije.

5 zdravih crijevnih strategija

Često su jednostavne stvari one koje održavaju vaš sustav stabilnim.

1. Posvetite se vježbanju. Vježba pokreće debelo crijevo, pomažući vam u održavanju pravilnosti. Također je korisno kada se radi o sindromu iritabilnog crijeva ili IBS-u: nedavna švedska studija objavljena u časopisu Američki časopis za gastroenterologiju pokazali su da su ljudi koji su vježbali tri do pet puta tjedno tijekom 12 tjedana imali značajno poboljšanje simptoma IBS-a; ne-vježbači nisu vidjeli iste koristi.

2. Prežvakajte hranu. Da bismo bili sretni, naš gastrointestinalni trakt treba da odvojimo vrijeme za svoje obroke i temeljito i polako žvačemo hranu, kaže J J Virgin, certificirani stručnjak za prehranu u Palm Desertu u Kaliforniji i autor knjige Djevičanska dijeta (26 USD, amazon.com ). Manji, češći obroci mogu vam također pomoći da izbjegnete preopterećenje probavnog sustava.

3. De-stres. Psihološke intervencije mogu biti od velike pomoći kada je riječ o liječenju gastrointestinalnih simptoma, kaže Saito. Predlaže trening pažljivosti, jednostavnu tehniku ​​meditacije koja uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak i preoblikovanje vašeg odgovora na stres. Također je poznato da terapija razgovorom, joga, pa čak i hipnoterapija pomažu.

4. Uzmi probiotik. U crijevima živi desetke bilijuna bakterija, od kojih je oko 10 posto loših (uzrokuje probavne tegobe), a 90 posto dobrih (kontrolira loše bakterije). Probiotici je samo još jedna riječ za dobre bakterije. Ako ih redovito unosite, oni će vam pomoći smanjiti omjer bakterija u vašim crijevima i dobra. Neki oblici jogurta i kefira sadrže probiotike, ali ni izdaleka u količini koju dodaci dodaju. Kako odabrati jedan? Shekhar Challa, MD, gastroenterolog iz Topeke, Kansas, i autor knjige Probiotici za lutke (17 USD, amazon.com ), preporučuje da potražite boce s 5 milijardi ili više CFU (jedinice koje tvore kolonije) i najmanje pet sojeva bakterija (s imenima uvijača jezika poput Lactobacillus acidophilus ). Crijeva svake osobe su različita, pa ako uzimate probiotik za olakšanje od vjeverica i ništa se ne promijeni nakon nekoliko tjedana, vrijedi isprobati još jedan.

5. Pazite na to. Ovo možda ne zvuči privlačno, ali jedan od najjednostavnijih načina provjere zdravlja crijeva je zavirivanje u zahod prije nego što ga isperite. Crvena boja može ukazivati ​​na krv u donjem dijelu probavnog trakta, što bi mogao biti znak kolorektalnog karcinoma, Crohnove bolesti, ulceroznog kolitisa ili hemoroida. Crna boja može ukazivati ​​na krvarenja iz gornjeg dijela probavnog sustava, poput čira na želucu. (Samo imajte na umu da željezne tablete i hrana poput repe mogu imati bezopasne učinke koji mijenjaju boju.) Čvrsta je dobra, tvrda može značiti dehidraciju ili zatvor, a nikakav oblik ne znači proljev. Mršava (širina olovke) također bi mogla biti razlog za zabrinutost. To bi moglo ukazivati ​​na suženje debelog crijeva, moguće zbog tumora, kaže Lawrence J. Brandt, MD, glavni emeritus gastroenterologije i profesor medicine i kirurgije na Medicinskom fakultetu Albert Einstein u New Yorku.

A onda ako i dalje imate problema ...

1. Posjetite stručnjaka. Važno je osigurati da nemate ozbiljnih problema, a gastroenterolog može obaviti taj poziv. Kada promjene načina života ne uspiju smiriti crijeva, mogu vam pomoći lijekovi na recept (poput anti-grčeva, antibiotika ili antidepresiva).

2. Vodite FFS dnevnik. To znači 'hrana, osjećaji i simptomi', kaže Elaine Magee, registrirani dijetetičar u sjevernoj Kaliforniji i autor knjige Recite mi što da jedem ako imam sindrom iritabilnog crijeva (13 USD, amazon.com ). Magee predlaže da zapišete sve što jedete, vrijeme kada to pojedete, sve simptome koje imate i stres i emocije koje doživljavate svaki dan. To će vam pomoći da otkrijete način života i prehrambene okidače.

3. Jedite više vlakana i pijte više vode. Ako patite od zatvora, potrudite se unositi 50 grama vlakana dnevno, predlaže Virgin. Polako povećavajte unos za 5 do 10 grama svakih nekoliko dana dok ne postignete ciljnu količinu.

4. Smanjite alkohol i kofein. To su probavni stimulansi koji vas mogu poslati u turbo način. Ako imate proljev, probava vam je već prebrza - ne želite je dalje ubrzati.

Dobra zamjerka

Neki su signali probavnog sustava sasvim normalni.

Svaki dan oko 11 sati trbuh mi trbuh. Glasno.

Tiho režanje kad ste gladni ili odmah nakon jela znači da se plin i tekućina miješaju dok vam se tanko crijevo sužava. Iako se može činiti da to mogu čuti svi u konferencijskoj sali, drugi to obično ne primjećuju, kaže Brandt. Ako čujete glasno, visoko cviljenje ili ako zvukove prate bolovi u trbuhu, proces zdravog režanja događa se preagresivno i možda biste trebali posjetiti svog liječnika kako biste saznali zašto.

Idem tri puta dnevno.

Je li to uvijek bilo tako? Sve dok ste u redovitoj rutini i nemate jakog nadutosti ili grčeva između posjeta kupaonici, dobro je, idite. (Isto vrijedi i ako idete samo nekoliko puta tjedno.) To znači da, ako putujete u tržnicu više od četiri puta dnevno ili manje od tri puta tjedno i osjećate se nelagodno, razmislite o savjetovanju sa svojim liječnikom kako bi donio odluku. iz ozbiljnijeg problema.

Na kraju se osjećam tako naduto.

Normalno je ako vam trbuh malo strši do kasnih popodnevnih sati. U tom su se trenutku vaši mišići umorili i manje su sposobni zauzdati crijeva, pa se lagano izboče, kaže Brandt. Također nije velika stvar osjećati se lagano natečenima nakon obilnog obroka. Ali alarm bi se trebao oglasiti ako vam trbuh često postane mjerljivo veći i ostane takav satima. To može signalizirati crijevnu opstrukciju, problem s načinom na koji se crijeva steže, poremećaj elektrolita (neravnoteža soli u krvi) ili bolest jetre ili jajnika.

Kući sam stigla na vrijeme!

Ako morate krenuti kad udarite na ulazna vrata, nije sretan trenutak. Ako niste bili kod kuće, kaže Brandt, taj poriv možda uopće nije nastupio. Naša su crijeva i mozak toliko povezani da kada uđete u mjesto gdje obično poslujete, mozak upozorava crijeva da se pokrenu. To je također razlog zašto možete imati zatvor prilikom putovanja. Dalje od vaše matične baze, vaš mozak možda neće uspjeti poslati signal za kretanje u vaša crijeva.

Ako su vam crijeva uvijek mrzovoljna

Svatko povremeno ima proljev - od lošeg sendviča s puretinom, recimo, od rukovanja nekoga tko je bolestan ili promjene rasporeda. I neki zatvor je normalan s promjenama u rutini ili prehrani.

Znakovi nevolje

jabučni ocat za lice

Ako često patite od proljeva ili zatvora ili se mijenjate između njih, mogli biste imati sindrom iritabilnog crijeva ili IBS. Među najčešćim je probavnim bolestima, a pogađa 10 do 15 posto stanovništva. IBS nije samo čarobna dijagnoza za svakoga s blagim probavnim smetnjama. Definicija je kronična nelagoda u trbuhu povezana s promijenjenim crijevnim navikama, kaže Brandt.

Iako ne postoji teško razumjeti što uzrokuje IBS, jedna je teorija da simptomi proizlaze iz ultrasenzibilnog gastrointestinalnog trakta. Kod ljudi s IBS-om crijeva su osjetljiva na podražaje normalne probave na mnogo nižoj razini nego u prosječne osobe, kaže Brandt. Njihov mozak te osjećaje - koje normalna osoba ne bi primijetila - tumači kao bol. Kao rezultat nastaju simptomi.

Ozbiljniji problemi

Često poremećena probava može signalizirati i druge uvjete. Provjerite ima li krvi u stolici, sužava stolicu, neobjašnjiv je gubitak kilograma, proljev dulje od 48 sati, gubitak kontrole crijeva ili buđenje iz sna zbog stolice, što bi moglo ukazivati ​​na ozbiljnu (ali često izlječivu) bolest, poput upalne bolesti crijeva, celijakije ili raka debelog crijeva.