Dok sjedim na svom odjelu i lupam po laptopu, telefon mi nije nadohvat ruke. Zapravo, trenutno je postavljen na način rada u zrakoplovu i spremljen na mom noćnom ormariću u doglednoj budućnosti. Vidite, učim svladati umjetnost digitalnog minimalizma, izraz koji je popularizirao Cal Newport , autorica i izvanredna profesorica računalnih znanosti na Sveučilištu Georgetown.

U Digitalni minimalizam: odabir fokusiranog života u bučnom svijetu , Newport se zalaže za temeljito digitalno uklanjanje nereda, zadatak koji zahtijeva preispitivanje našeg (često nezdravog) odnosa s tehnologijom. Kako on to definira, digitalni minimalizam je 'namjeran pristup tehnologiji koji uključuje ograničen broj online aktivnosti'.

Morate se digitalno osloboditi nereda da biste došli do toga — da postanete osoba koja se može odmaknuti od svog telefona bez, recimo, brige da svi dijele meme bez vas. 'Proces vam omogućuje da se usredotočite na nekoliko mrežnih ponašanja koja vam vraćaju veliku vrijednost - dok sretno propuštate sve ostalo', kaže Newport.

kemijsko čišćenje vs samo kemijsko čišćenje

Naoružan željom da provedem više vremena daleko od svog prijatelja od stakla i aluminija — i put manje vremena za skrolanje po Instagramu—isprobao sam digitalno uklanjanje nereda. Evo kako i vi to možete izvesti.

1 . Ne zovite to detoksikacijom.

Izraz 'detoksikacija' - kao i 'čišćenje sokom' - implicira da je to brzi odmor. 'Ali uzimanje stanke od tehnologije samo da bi joj se kasnije vratili ne pomaže ništa dugoročno', kaže Newport. Umjesto toga, preferira 'digitalno uklanjanje nereda', gdje se mnoge aplikacije koje ometaju uklanjaju s telefona ili tableta u isto vrijeme. 'Kad sve skinete, nakon malo razmišljanja, možete vratiti aplikacije koje su stvarno važne.' U biti, to je kao program Whole30 za vaš telefon, pristup Marie Kondo online životu.

dva . Suočite se sa svojim dnevnim podacima.

Možda kao i vi, svake nedjelje primam push obavijest koja mi točno govori koliko sam vremena proveo gledajući u zaslon. Prije mog čišćenja, ta se brojka kretala oko 3,5 sata dnevno, ukupno oko 24 sata tjedno. To znači da sam svaki tjedan, bez greške, bez razmišljanja posvetio jedan cijeli dan na moj telefon. Nije bilo važno je li to vrijeme potrošeno na prelijetanje naslova vijesti, osvježavanje feeda na Instagramu ili slanje poruka s receptima s ocem—bilo je dovoljno da me uvjeri da zauvijek promijenim svoje potrošačke navike.

3 . Pregledajte svoje aplikacije.

Naravno, digitalno uklanjanje nereda odnosi se na vaš telefon, ali također je korisno kada su u pitanju uređaji za praćenje fitnessa, pametni kućni uređaji, tableti i prijenosna računala. Newport predlaže da pažljivo ispitate sve digitalne alate koji oduzimaju vaše vrijeme i pažnju izvan posla. (Fraza 'izvan posla' ovdje je bitna: svoje profesionalne aplikacije možete minimizirati samo do određene točke prije nego što se šef počne pitati zašto je ghostirate na Slacku i e-pošti.) Zapravo, Newport ide toliko daleko da predlažemo da se privremeno udaljite od svih društvenih medija, streaminga videozapisa, online vijesti i digitalnih igara. Čak bi vam koristilo i uzvratiti poziv putem tekstualnih poruka. Ako ovaj proces zvuči intenzivno, to je zato što i jest. Cilj je, naposljetku, minimizirati digitalne smetnje niske kvalitete u zamjenu za dobro proživljen život.

kako ukrasiti abažur vrpcom

4 . Ostanite udaljeni 30 dana.

Ključ za digitalno uklanjanje nereda nije samo rješavanje aplikacija i usluga i ometanja – to je obveza da ćete se izbjeći mjesec dana. Moj posao lifestyle urednika zahtijeva od mene da budem u toku s dnevnim trendovima, tako da se doduše nisam mogao cijeli mjesec odjaviti s interneta. Ali oprostio sam se od svojih najdražih aplikacija (tako dugo, Instagram i Facebook!) i smanjio redovnu razmjenu poruka na puna dva tjedna. Isprva mi je pauza od društvenih medija, pa čak i moje provjerene aplikacije Netflix bila nepodnošljiva, ali kad sam prihvatio da se mogu zadovoljiti s manje tehnologije i više druženja u stvarnom svijetu, proces je postao pomalo katarzičan. Jesam li se brinuo da ću propustiti prijateljeve zaruke ili objavu rođenja? Naravno. Ali izbjegavanje ponašanja na internetu koje zahtijeva pažnju omogućuje mi da odvojim vrijeme da namjernije živim svoj život, a da ne osjećam potrebu da se prijavim (ili kliknem) na tuđi.

5 . Izbjegavajte 'brzi pogled'.

Sama snaga volje nije dovoljna da vam pomogne u mukama digitalnog uklanjanja nereda. Tu sam lekciju naučila prvog dana, kad sam opetovano preturala po torbici samo da provjerim je li moj telefon još uvijek tamo. Hitan impuls da provjerim svoj uređaj stigao je na najmanju naznaku dosade, a pokazalo se da Newport ima ime za taj osjećaj: brzi pogled. Ističe da su mnoge web stranice prilagođene mobilnim uređajima optimizirane za isporuku trenutne i zadovoljavajuće doze unosa, što objašnjava zašto stalno provjeravamo da nismo propustili tekst, tweet, obavijest ili poziv.

sastojci koje treba izbjegavati u hidratantnoj kremi za lice

6 . Stvorite malo udaljenosti.

Imati svoj telefon uz sebe u svakom trenutku Newport naziva 'modelom stalnog suputnika'. Kako biste se riješili ove navike, predlaže da prvo radite više stvari bez telefona. Ako je moguće, ostavite ga kod kuće sljedeći put kad izjurite po namirnice ili u šetnju sa psom. 'Iznenađujuće je kakvu razliku mogu pružiti redovne doze slobode telefona, čak i ako su te doze male', kaže.

Zatim, kada ste kod kuće, ostavite svoj uređaj kraj ulaznih vrata—tretirajte ga kao stari kućni telefon. (Sjećate se one stvari s kovrčavim kablom ili antenom koja se može uvući?) 'Ako se brinete da ćete propustiti važan poziv, pojačajte zvono. Ako želite nešto potražiti ili provjeriti poruke, učinite to u svom predvorju, ' on kaže. U osnovi, nikada se ne mislite sklupčati, maziti ili udobno koristiti svoj telefon (rezervirajte ta ponašanja za ljude koje volite!). Ova jednostavna metoda pomoći će promijeniti vaš odnos s tehnologijom kod kuće.

7 . Ponovno razmislite o svom slobodnom vremenu.

Tijekom razdoblja skidanja nereda razmislite o tome koje su vam aktivnosti zaista važne. Uključivanje dnevnih hobija, kao što su vježbanje, čitanje ili izvođenje kreativnih projekata, vodi do visokokvalitetnog života u slobodno vrijeme koji vam s vremenom pomaže ispuniti, kaže Newport. Ako se brinete da nemate dovoljno hrabrosti za digitalno uklanjanje nereda, počnite raditi ove stvari prije nego što napravite stanku. 'Tako ćete znati što učiniti kako biste ispunili svoje vrijeme nakon što više ne budete imali ekran za buljenje', kaže.

8 . Vratimo (malo) tehniku.

Za mene nije bilo sumnje da je digitalno uklanjanje nereda promijenilo moj svakodnevni život. No tehnička pauza ipak je završila, nakon 30 dana, nakon čega sam se vrlo pažljivo ponovno prijavio. 'Dodajte samo aplikacije koje izravno pojačavaju ili podržavaju stvari do kojih vam je stvarno stalo', kaže Newport. 'Namjera je sve.'

POVEZANO: Kako očistiti svoj telefon