Postoji razlog zašto ljeti tražite hlad, a nije stvar samo u udobnosti. To je jedan od opstanka. Naši unutarnji organi uspijevaju na temperaturi jezgre od 98,6 stupnjeva Fahrenheita. Kad je temperatura okoline (ono što se osjeća na koži kada sjedite u kući ili pješačite na posao) 73 stupnjeva, vaše tijelo bruji u neutralnom položaju; temperatura jezgre ostaje na mjestu bez dodatnog rada. No, kad se temperatura okoline povisi, ona mijenja temperaturu jezgre, pokrećući povratnu petlju usmjerenu na resetiranje vašeg internog očitanja. Ovdje saznajte zašto se te promjene događaju i naučite kako biti hladan od glave do pete.

što učiniti kad je vani vruće

Mozak

Kako se temperature okoline povećavaju i spuštaju, hipotalamus mozga djeluje poput termostata, neprestano primajući poruke od živčanih stanica osjetljivih na temperaturu u koži (termoreceptori), a zauzvrat šalje signale drugim organima, mišićima i krvnim žilama radi prilagodbi. Rezultat: Znojne žlijezde emitiraju znoj; krv se usmjerava prema koži; mišići se umaraju. 2012 Eksperimentalna fiziologija list je primijetio da su se životinje opirale vježbanju kad je umjetna temperatura mozga umjetno povišena, čak i dok su njihova tijela bila hladna, sugerirajući da mozak taj koji puca.

Pobijedite vrućinu: Da biste ohladili mozak, ohladite tijelo, kaže Lars Nybo, profesor ljudske fiziologije sa Sveučilišta u Kopenhagenu u Danskoj. Nošenje šešira širokog oboda može biti učinkovit način za to - štiti lice koje je gusto naseljeno termoreceptorima, kao i vlasište i vrat. Sva trojica su značajni apsorberi zračenja (izravne) sunčeve topline. Kašice (pića od drobljenog leda) mogu također pomoći, kaže 2012 BMC medicina papir. Kao i većina tekućina, nadoknađuju vodu izgubljenu znojem. I dok se led topi u vašem tijelu, on upija toplinu iz obližnjih tkiva.

Koža

Znojenje je najbolja obrana vašeg tijela od vrućine. Tekućine upijaju toplinu kad se pretvore u paru, pa kad znoj isparava, zajedno s njom uzima i toplinu na vašoj koži. Tijekom vrućeg dana znojne žlijezde (strukture kože slične cijevima) mogu emitirati oko 16 unci znoja ako sjedite i 2,5 litre ako trčite maraton, kaže dr. Douglas Tomczak, voditelj istraživanja i razvoja za dezodoransi u Unileveru. Kako se koža hladi, tako cirkulira i krv ispod nje, a zauzvrat i unutarnji organi.

Pobijedite vrućinu: Koža se osjeća najhladnije kada optimizirate isparavanje znoja dok je štite od žarkog sunca i betona. Zato ćete se, kad sjedite vani u vrućem, svijetlom danu, osjećati bolje u laganoj, širokoj bluzi od pamuka (ili neke druge prozračne tkanine), umjesto na majici bez rukava. Bluza bi, zajedno sa šeširom, mogla prerezati na pola ukupne količine topline - i blistave i iz zraka - koja se osjeća na vašoj koži, kaže Nybo. Blokiranje isparavanja (na primjer, nošenjem poliestera) ne samo da će vam biti vruće, već bi vam moglo pasti i van. Toplinski osip - sitne crvene, svrbežne kvržice - pojavljuju se kad znoj začepi pore, kaže dermatologinja iz New Yorka Whitney Bowe. Liječite je tako što ćete danju i noću nositi lagane, prozračne tkanine. Boravak u klimatiziranim sobama ili uzimanje ventilatora za pomoć cirkulaciji zraka također može pomoći. Ako je vaša koža nepokrivena i još uvijek probijate, možda imate Sunce osip, koji može izgledati isto kao i osip od vrućine, ali je češći početkom ljeta, kada koža nije navikla na sunčevu svjetlost, kaže Lawrence E. Gibson, dermatolog s klinike Mayo u Rochesteru u Minnesoti. Stručnjaci vjeruju da bi ga mogao pokrenuti alergen u tijelu koji se aktivira ultraljubičastim zrakama. Spriječite stanje zaštitnom kremom i ublažite je topikalnom steroidnom kremom, poput hidrokortizona. Vjerojatno će nestati za nekoliko sati.

Srce

Preusmjeren mozgom, vaše srce snažnije otkucava da bi premjestilo toplu krv iz unutarnjih organa na površinu kože kako bi se toplina mogla rasipati.

Pobijedite vrućinu: Marljivo hidratizirajte. Krvna plazma koja drži krvne stanice u otopini je oko 92 posto vode. Pijte 16 unci vode sat vremena prije aktivnosti, a zatim tri unce (dva velika gutljaja) svakih 20 minuta dok ste vani, tako da krv može ostati viskozna i lako se pomicati na površinu kože, kaže dr. Jian Cui, izvanredni profesor medicine na Penn State University u Hersheyu, Pennsylvania.

Pluća

Dok organi gube kisik (jer krv koja ga preplavljuje preplavljuje površinu kože), sve brže i teže dišete, kaže dr. Lisa R. Leon, istraživački fiziolog iz američke vojske u Naticku u Massachusettsu.

Pobijedite vrućinu: Bavite se vanjskim aktivnostima - vrtlarstvom, trčanjem - rano. Popodnevni zrak ima višu razinu ozona, plina koji nastaje miješanjem topline i UV zraka sa zagađivačima i kisikom. Uzrokuje iritaciju dišnih putova, što savjetnik Američkog udruženja za pluća, Norman Edelman, MD, naziva opeklinama za vaša pluća i dovodi do manje učinkovitog unosa kisika.